Gıdı egzersizlerinin kaldırılması

Gıdı sorunu oldukça sinsidir. Bu estetik kusur yüzün hatlarını ve şeklini değiştirdiği gibi görsel olarak da sahibine 5-10 yıl katar.

Ayrıca nahoş olan şey, gıdının sadece aşırı kilolu insanlar için bir sorun olmamasıdır. İnce, bakımlı kadın ve erkekler bile buna sahip olabilir. Bu nedenle ondan kurtulmada etkili olan yöntemleri anlamakta fayda var. Çift çene ve yanakları çıkarmak için hangi egzersizler uygundur? Başka hangi mücadele yöntemleri var? İncelemeler egzersizler hakkında ne söylüyor? Çift çeneyi çıkarmak mümkün mü?

Çift çene: görünüşünün nedenleri

Egzersizler ve diğer yöntemlerle gıdıyı hızlı bir şekilde nasıl çıkaracağınızı düşünmeye başlamadan önce, ortaya çıkmasının nedenlerini bulmaya değer.

Konturun “bulanık” olmasına neden olan gıdı sorunu, yağ hücrelerinin çene bölgesinde ve biraz altında birikmesidir. Önemli sayıda erkeği etkilemesine rağmen, çoğu zaman kadınlar bu sorundan muzdariptir.

Böyle bir estetik bozukluğun ortaya çıkmasının ana nedenleri şunlardır:

1. kalıtsal yatkınlık;
2. vücutta aşırı yağ birikmesine neden olan hormonal dengesizlik;
3. hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu aşırı kilo, aşırı yeme;
4. yaşa bağlı değişiklikler;
5. dengesiz duruş.

En etkili yol olarak jimnastik

Gıdıyı gidermek için yapılan egzersizler birkaç hafta içinde gözle görülür sonuçlar verir. İçlerinden birini seçip günlük olarak gerçekleştirebileceğiniz çeşitli kompleksler geliştirilmiştir. Bu tür hafif jimnastik sadece gıdıyı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda cildi eski tonuna kavuşturacak, boyun kaslarını gerecek, kan dolaşımını iyileştirecek, kas liflerini güçlendirecektir.

Etkili egzersizlerle gıdı nasıl kaldırılır?

Daha önce de belirttiğimiz gibi gıdı için pek çok etkili egzersiz vardır. İyi bir sonuç alışılmadık bir dizi egzersizle gösterilir; her egzersiz 8 ila 10 kez yapılmalıdır.

1. Duruş hizalaması. Dik durun. Başınıza 2-3 kitap yerleştirin ve 5 dakika odanın içinde dolaşın. Bu aktivite sadece duruş üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda boyun kaslarını güçlendirir ve çene bölgesindeki fazla yağ birikintilerini yakar.
2. Dillerinin ucunu uzatarak 1'den 9'a kadar havadaki tüm harf ve rakamları “çizmeye” çalışırlar.
3. "Kalemle çizim." Etkinlik bir öncekine benzer, sadece dil yerine dudaklarıyla sıkıca bastırdıkları tükenmez kalem veya kurşun kalem kullanırlar.
4. Ağızlarına biraz hava alıp bir taraftan diğer tarafa yuvarlarlar.
5. Yanaklar ellerinizle sıkılır veya keskin bir şekilde şişirip söndürebilirsiniz.

Bir başka etkili kompleks birkaç alıştırmadan oluşur:

1. “Kova”: ağız açılır ve alt dudak içe doğru kıvrılarak alt dişlerin üzerinden tutulur. Bundan sonra ağızlarıyla su toplamaya benzer bir hareket yaparlar ve ardından ağızlarını kapatıp başlarını yukarı kaldırırlar. Bu egzersizin temel koşulu ağız köşelerinin gergin olmamasıdır.
2. "Rezistans". Yumruk haline getirilen eller çene altına yerleştirilir ve yumrukların direncini aşarak alt çeneyi kullanarak kafayla baskı yapmaya başlarlar. 10 saniye sonra egzersizi tamamlayın ve birkaç kez daha yapın.
3. “Gülümseme” şu şekilde yapılır: Dişler sıkılır ve dudaklar gülümsemede olduğu gibi gerilir. Ancak dudakların köşeleri yükselmemeli ve egzersizin tüm "desteği" çenenin üzerine düşmelidir. Yani gerginlik üst dudakta değil bu bölgede hissedilmelidir. 10 saniye bu pozisyonda kalın, ardından 3 saniye dinlenin ve hareketi tekrarlayın.

Bir haftada çift çeneyi kaldırmak için egzersizler

Küçük bir gıdıyı çıkarmak için 7 gün yeterlidir. Bu egzersiz setine her gün birkaç dakika ayırmanız yeterlidir; etkinin ortaya çıkması uzun sürmeyecektir.

Her egzersiz 7 kez yapılmalı ve her türlü çaba gösterilmelidir: boynunuzu mümkün olduğu kadar gerin, kaslarınızı zorlayın, eğilin.

Peki, bir haftada çift çeneyi çıkarmak için hangi egzersizler yapılmalıdır:

1. Boyun uzantısı. Basit bir egzersiz, boynunuzu mümkün olduğu kadar ileri ve yukarı doğru uzatmayı, yani çenenizi öne doğru çekmeye çalışmayı içerir.
2. Baş eğilir. Sağa ve sola eğilirken çene yukarı doğru eğilmelidir. Egzersiz doğru yapılırsa çene bölgesinde gerginlik hissedeceksiniz.
3. Başınızı geriye doğru atarak dil dışarıda olmalı ve ucuyla burnunuza ulaşmaya çalışmalısınız.
4. Boyun uzantısı. Baş yukarı kaldırılır, çene mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmaya çalışılır. Birkaç dakika yukarıya bakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Havluyla egzersiz yapın. Küçük bir havlu soğuk suya batırılmalı ve ıslak değil nemli olana kadar sıkılmalıdır. Daha sonra sarılır, her iki ucundan alınır ve çene altına yerleştirilir. 2 dakika boyunca 7 kez gıdının üzerine vurun.
6. "Kabarcık". Dudaklar bir tüp şeklinde katlanır ve baş öne doğru çekilirken öne doğru çekilir.
7. “Direnç”: Kilitlenmiş eller başın arkasına yerleştirilir ve kuvvetle geriye doğru fırlatılarak ellerin direncinin üstesinden gelinmeye çalışılır. 10 saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Sunulan her egzersiz hem evde hem de ofiste iş molası sırasında yapılabilir. Önemli olan bunları her birini 7 kez olmak üzere yavaşça yapmaktır. Her egzersizi yaparken çene altındaki bölgede gerginlik hissedilmelidir.

Sorunu ortadan kaldırmak için masaj yapın

Sorunlu bölgeyi kapsamlı bir şekilde hedeflemenin etkili bir yolu olarak egzersiz ve masajla gıdıyı giderebilirsiniz. Jimnastik egzersizlerini güçlendiren bir masajın cilt ve kaslar üzerinde iyi bir etkisi vardır ve aynı zamanda gıdıyı oluşturan yağ birikintilerini de parçalar.

Bu masaj fazla zaman almaz: on günlük bir kurs için günde iki kez sadece 5 dakika. Ancak işleme başlamadan önce masajın kontrendike olduğu sağlık sorunlarınızın olmadığından emin olmanız gerekir:

1. tiroid beziyle ilgili sorun;
2. boğaz hastalıkları;
3. bronş hastalıkları;
4. öksürük ve burun akıntısı için.

İşlem öncesinde ellerinizin boyun ve çene derisi üzerinde kaymasını kolaylaştıracak bir ürünü (yağ, krem, cilt jeli) ellerinize sürmeniz faydalı olacaktır. Tüm hareketler baskı olmadan hafif olmalıdır.

Evde kendiniz çift çene masajı yapmak için aşağıdaki eylem sırasını izlemeniz gerekir:

1. Boyun ve çeneye masaj yağı veya kremi sürülür.
2. Yumuşak sürtünme hareketleri cildi ısıtır ve masaja hazırlar.
3. Bundan sonra masajın kendisine geçerler: Hafif vuruş ve sıkıştırma hareketleriyle tiroid bezinin konumundan ve çene altı bölgesinden kaçınarak boyna masaj yapmaya başlarlar. Hareketler hafif olmalı ve ağrıya neden olmamalıdır. Kızarıklığın ortaya çıkması normaldir.
4. Ellerinizin arkaları gıdı üzerine hafifçe vurulur: davul çalmayı taklit ederek dönüşümlü olarak hareket edebilir veya her bir arka tarafı kıvrımdan boyuna, çenenin dış kenarına hızlı bir şekilde hareket ettirebilirsiniz.
5. Masaj tamamlandıktan sonra yumuşak hareketler yapılarak cilt rahatlatılır.

Masaj yaparken cilde çok fazla baskı uygulamamalı veya germemelisiniz. Bu tür eylemlerin hiçbir faydası yoktur, ancak sonuç olarak cilt sarkacak ve tonunu hızla kaybedecektir.

Plastik

Gıdıyı gidermeye yönelik egzersizler herkes için her zaman etkili değildir. Bu esas olarak yaşı 40'ın üzerinde olan bayanlar için geçerlidir. Bu gibi durumlarda en etkili yöntem yüz estetiği ameliyatıdır. Prosedürün etkinliğinden şüphe etmeye gerek yok, sonuç gerçekten şaşırtıcı, ancak maliyeti oldukça yüksek. Egzersizlerle gıdının giderilemediği durumlarda plastik cerrahi uygun bir yöntemdir.

Gıdıdan kurtulmak için uygun plastik cerrahi türlerinden birini seçmeniz gerekir. Bunlardan birkaçı var:

1. Liposuction. İşlem gıdı bölgesine yapılan direkt cerrahi müdahaledir. Özel aletler kullanılarak yağ birikintileri ezilir ve dışarı pompalanır.
2. Alt yüz germe. Küçük yağ birikimleri ve ciltteki sarkmalar (sarkmalar) için önerilir.
3. Geleneksel plastik cerrahi, derinin kesilmesini ve kas liflerinin sıkılaştırılmasını içerir.

Kural olarak yaşlı kadınlar plastik cerrahiye başvuruyor. Ancak bu tip çene düzeltmesi herkese önerilmeyebilir. Öncelikle gerekli tetkikleri yaptırmanız ve doktor tavsiyesi almanız gerekecektir.

Plastik cerrahiden sonra rehabilitasyon önemli miktarda zaman alacaktır; birkaç ay.

Sunulan çift çeneyi çıkarma yöntemi aşağıdakiler için önerilmez:

1. adet akışı;
2. gebelik ve emzirme;
3. soğuk algınlığı ve azalmış bağışıklık.

Aşağıdaki durumlarda da kesinlikle yasaktır:

1. şeker hastalığı;
2. epilepsi;
3. tüberküloz;
4. kalp hastalıkları;
5. iç organların patolojileri.

Donanım prosedürleri

Plastik cerrahinin daha ucuz bir analogu, daha az etkili olmayan donanım prosedürleri olacaktır. Gıdı için egzersizlere bile ihtiyacınız yok. Bu hoş olmayan kusuru ortadan kaldırmak için uygun prosedürü seçmeniz yeterlidir:

1. ultrasonik titreşimler;
2. vakum aparatı;
3. mikro akımlar;
4. radyo frekansı dalgaları yayan aparat.

Bu tür prosedürler yalnızca yağ birikintilerinin parçalanmasını değil, aynı zamanda kan akışını iyileştirmeyi, cilt tonunu ve sıkılığını geri kazanmayı da amaçlamaktadır. Donanım yöntemlerinin plastik yöntemlere göre avantajı, ilkinin cilt bütünlüğünün ihlal edildiği anlamına gelmemesidir, bu da hastalar tarafından kolayca tolere edilebileceği anlamına gelir.

Donanım prosedürünün genellikle 10 seanslık bir süreçte tamamlanması gerekir. Sonuç, ilk iki veya üç seanstan sonra fark edilir. Sonucu pekiştirmek için tedavi edilen bölgeye özel kozmetik ürünleri uygulamanız gerekecektir.

Egzersizler ve maskeler gıdıyı gidermeye yardımcı olmadığında donanım prosedürleri iyi bir çözüm olacaktır.

Etkili maskeler

Gıdı sorunu yeni yeni kendini hissettiriyorsa, ev yapımı maskeler ve kompresler yardımıyla ortadan kaldırılabilir. Bu arada, bu yöntem gıdı görünümünün önlenmesinin yanı sıra cilt tonunu ve gençliğini korumanın bir yolu olarak da hareket edebilir.

Maskeyi hazırlamadan önce ihtiyacınız olan miktarı yaklaşık olarak hesaplamanız gerekiyor. Ev yapımı bir maske, hazırlandıktan sonra faydalı özelliklerini yalnızca birkaç saat koruduğu için, onu "sonraya" bırakmanın bir anlamı yok demektir.

İşte kanıtlanmış birkaç tarif:

1. 2 yemek kaşığı kuru maya, 100 ml ılık süt ve 1 çay kaşığı bal. Her şeyi karıştırın ve maya şişene kadar 10-15 dakika bekletin. Her şeyi tekrar karıştırın ve kalın bir tabaka halinde boynunuza eşit şekilde uygulayın (yüzünüze de uygulayabilirsiniz). 15 dakika bekletin ve yıkayın. Etkisi: elastik, pürüzsüz ve nemlendirilmiş cilt, gıdı yok.
2. Lahana salamura kompresi şu şekilde hazırlanır: 50 ml temiz su, 100 ml lahana turşusu salamura ile karıştırılır (malzemeler soğuk olmalıdır). Ortaya çıkan sıvıda, 6-8 kez katlanmış gazlı bezi veya katlanmış pamuklu bezi nemlendirin. Boyuna ve çenenin alt kısmına sıkın ve uygulayın. Yarım saat kadar bekletin. Bu süre zarfında kompres kurursa tekrar nemlendirilebilir. Etkisi: Cildin tonu ve pürüzsüzlüğü, gıdının yumuşatılması, cildin bu bölgesine kan dolaşımının artması.

Ev yapımı maskeler, kadınlar için gıdının nasıl çıkarılacağı sorununu çözmek için mükemmel çözümlerdir. Maskelerle birlikte yapılan egzersizler etkiyi birkaç kat hızlandırır.

Çift çenenin çıkarılmasına yardımcı olacak enjeksiyonlar

Enjeksiyon yöntemi boyun ve çene derisini sıkılaştırmanın ve yağ birikintilerini gidermenin başka bir yoludur. Enjeksiyonlar, görevle etkili bir şekilde mücadele eden hem bitkisel hem de sentetik preparatlar içerir.

İşlem, aralarında 7-14 gün olması gereken 10 seansa kadar kurslar halinde gerçekleştirilmelidir. İşlemin avantajı, ilk seanstan sonra görülebilen hızlı etkinliğidir. Dezavantajları enjeksiyonların acısını içerir.

Önleme

Çift çene sorununun ortaya çıkmasını önlemek için önleyici tedbirler gereklidir:

1. Doğru duruşun korunması. Yürürken, yazarken, bilgisayar başında otururken vs. vücudun yanlış pozisyonudur. çenedeki derinin sarkmasının yaygın bir nedenidir. Vücudun uzayda doğru pozisyonu düzleştirilmiş omuzlar, uzun bir boyun ve başın alçaltılmamasıdır. Sürekli kontrol etmekte zorlanıyorsanız ortopedik korse giyebilirsiniz.
2. Ağırlık kontrolü. Fazla kilo aldığınızda çene bölgesi de dahil olmak üzere vücudun birçok yerinde yağ birikintileri birikir. Bu nedenle abur cuburları ve tüketilen büyük miktardaki kalorileri hariç tutmak gerekir.
3. Yiyeceklerin doğru şekilde çiğnenmesi, çift çenenin mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Alt çenenin güçlendirilmiş çalışması kaslar için iyi bir ısınma olacak ve yağ birikintilerinin birikmesini önleyecektir.
4. Doğru yastığın seçimi: ortopedik ve alçak. Yüksek yastıklar omurganın eğrilmesine ve çenede derinin sarkmasına neden olur.

Önleyici tedbir olarak evde günlük egzersizler de yapabilirsiniz. O zaman gıdıyı çıkarmak daha kolay olacaktır.

Kadınlar her zaman iyi görünmek isterler. Ancak bu süreç genellikle şu nedenlerle engellenir: genetik, yetersiz beslenme, kötü duruş, minimum fiziksel aktivite ve aşırı kilo. 30 yaşından sonra kadınlar sıklıkla kendilerine şu soruları sorar: gıdı nasıl kaldırılır, ne tür egzersizler boyun cildini daha elastik hale getirmeye yardımcı olur, yüz eğitimi ne kadar etkilidir? Bu hoş olmayan fizyolojik olaydan kurtulmanın birkaç yolunu düşünelim.

Hangi egzersizler çift çenenin çıkarılmasına yardımcı olacaktır?

Evde bu fizyolojik özellikle mücadele etmeye yardımcı olmanın çeşitli yolları vardır. Çoğu zaman bu, tamamlanması çok kolay olan eylemlerin ve alıştırmaların bir listesidir. Bilgisayar başında otururken bile birkaç dakika duraklayıp sorunlu alanınıza dikkat etmeniz tamamen kabul edilebilir. Aşağıdaki egzersizleri inceleyin ve kişisel olarak size uygun olanları seçin. Bunları sizin için rahat olan bir sıklıkta ve yoğunlukta gerçekleştirin.

Bu egzersizin iki çeşidi vardır. İlki en iyi evde yapılır. İkinci seçenek ise işyerinde birkaç dakika boş zaman ayırma fırsatına sahip olanlar için:

1. Soğuk suya batırılmış bir havluya ihtiyacınız olacak. Bundan sıkı bir turnike yapın (sanki elle sıkıyormuşsunuz gibi), çenenin biraz altına yatay olarak yerleştirin. Havluyu aynı anda iki elinizle farklı yönlere doğru gerin ve ardından gevşeterek çenenize hafifçe vurun.
2. Aynanın karşısına oturun, dişlerinizi sıkın ve çenenizi hafifçe öne doğru kaldırın. Sorunlu bölgeyi okşamak için iki elinizin arkasını kullanın.

Bu egzersiz “hastalığa” karşı yoğun bir şekilde mücadele etmeye hazır olanlar için uygundur. Çenenizin ucunda ağır bir yükün asılı olduğunu hayal edin. O kadar yavaş ve özenle kaldırın ki boyun kasları iyi ve etkili bir şekilde gerilsin. Bu tür asansörlerin sayısı bir yaklaşımda en az 7 kat olmalıdır. Yoğunluk egzersizin sıklığıdır. Günde yaklaşık üç yaklaşım gerçekleştirin.

Dili de içeren çeşitli egzersizler gıdıyı gidermenize yardımcı olacaktır:

1. 10-15 saniye boyunca kasları gererek dilimizle burun ucuna ulaşmaya çalışıyoruz.
2. Sıra dışı bir sanatçı gibi hissedin. Dilinizi ağzınızdan çıkarmayı ve onunla bir sekiz rakamı veya daire çizmeyi deneyin. Egzersiz saat yönünde ve saat yönünün tersine yapılmalıdır.
3. Dilin ucunu kullanarak dönüşümlü olarak üst ve alt damağa dokunuyoruz. Çene kaslarının gerginliğini hissetmek için belirtilen yerlere hafifçe basmak gerekir.
4. "Maymun." Masada otururken çenenizi hafifçe kaldırın ve öne doğru uzatın. Her iki dirseğinizi de masaya koyarak sakalınızı sıktığınız yumruğun üzerine yerleştirin. Alt dudak üst dudağı kaplar. Dilin ucu, üst dişlerin üzerindeki damağa kuvvetli bir şekilde baskı yapmalıdır. Beşe kadar sayıp boyun kaslarını yavaşça gevşetiyoruz. Üç yaklaşım yapıyoruz.

Dudakları içeren aşağıdaki çene egzersizleri prensipte dille yapılan antrenmana benzer:

1. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, biraz öne doğru eğin. Başınızı geriye doğru eğin ve aynı anda alt dudağınızı burnunuzun ucuna doğru çekin. Bu pozisyonda beşe kadar sayın. Tüm eylem algoritmasını üç kez tekrarlayın.
2. Çizim gibi eğlenceli bir yöntem kullanılarak gıdı kolaylıkla giderilebilir. Kalemi dudaklarımızla tutarak havada tek haneli sayıları tasvir eden hareketler yapıyoruz. Alıştırma için bir seçenek Rus alfabesinin 33 harfini basmak olabilir.
3. Başımızı geriye eğerek dudaklarımızı bir tüp şeklinde katlıyoruz. “Ördek gagasını” yukarı doğru uzatıyoruz. Birkaç saniye bu şekilde dayanmaya çalışıyoruz. Beş set ideal sayıdır.
4. Boynunuzu öne doğru uzatın, dudaklarınızı dikkatlice kapatın ve iki parmağınızı onlara doğru bastırın. Bir öpücük göndermeyi dene. Tekrarlayın – 10 kez.

Sizi gıdıdan kurtaracak çok sayıda egzersiz minimum düzeyde fiziksel efor gerektirir. En basitleri kafayı eğerek ve çevirmektir. Bunların uygulanması yaklaşım sayısı veya zamanla sınırlı değildir. Ana aktivitenizi kesintiye uğratmadan başınızı bir omuzdan diğerine eğin ve kendinize kısa molalar verin. Dönüşler çok çeşitli yönlerde, ancak ortalama hızda yapılır. Aşırı hareketler baş dönmesine neden olabilir.

Güzellik uzmanı Nadia Payo'dan etkili bir egzersiz seti

Yukarıda açıklanan boyun ve çene egzersizlerinin çoğu, 20. yüzyılın ortalarında yetenekli güzellik uzmanı "güzellik doktoru" Nadia Payo tarafından geliştirildi. Jimnastiği yüzün alt kısmındaki tüm kas gruplarını etkiliyor. İşte bazı daha etkili egzersizler:

1. Yüzün alt kısmında maksimum gerginlikle “u” ve “i” seslerini telaffuz edin.
2. Boyun kaslarınızı o kadar sıkın ki dışarı çıkmaya başlayın. Bunu birkaç saniye tutun ve rahatlayın.
3. Alt dudağınızı indirin ve çok kuvvetli bir şekilde içeri çekin.
4. Çenenizi dönüşümlü olarak aşağı doğru bastırmak ve çekmek için parmaklarınızı kullanın. Aynı zamanda dilinizle damağınızı dayamanız gerekir.
5. Başınız yataktan sarkacak şekilde sırt üstü yatın. Başınızı kaldırın ve indirin. Gıdıyı sıkılaştıran boyun kasları bu şekilde eğitilir. Egzersizi üç kez beş set halinde gerçekleştirin.

Video: evde çift çeneden nasıl kurtulurum

Tüm egzersizleri doğru yapmak için eylem algoritmasını okumanız yeterli değil mi? Yoksa video derslerini kullanarak yeni teknikler öğrenmeyi mi seviyorsunuz? Aşağıdaki video egzersizlerin nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini göstermektedir. Antrenman o kadar hassas seçilmiş ki, egzersizlerde yer alan her kasın katılımını, hareketliliğini ve gerginliğini hissedeceksiniz. Bütün bunlar doğru beslenme, çalışkanlık ve düzenli egzersizle birleştirildiğinde derslerin ilk haftalarında maksimum etki sağlanacaktır. Video, yeni başlayanların bazı çene egzersizlerini öğrenmelerine yardımcı olmak için tasarlandı.

Düzenli eğitim sonrasında sonuçlara ilişkin geri bildirim

Marina, 36 yaşında: Gıdının varlığını ilk elden biliyordum. Bu sorun hem zayıflığım sırasında hem de çocuğun doğumundan sonra beni bırakmadı. Doğumdan sonra kilolar kolayca ama yavaş yavaş azaldı ve gıdı sarktı. Berbat görünmeye başladım! Jimnastikçi Nadia Payo kurtarmaya geldi. Şaşırtıcı bir şekilde, düzenli antrenmandan sadece bir ay sonra çenem daha sıkı görünmeye ve boyun kaslarım gün boyunca hissedilmeye başladı. Bu egzersiz setini günlük kullanım için şiddetle tavsiye ederim.

Nina, 42 yaşında: Daha bir yıl önce aynada kendime bakamıyordum. Her zaman tombul yanaklarım vardı ama gıdım bir sorundu. Aşırı büyümüş guatrımla ilgili bir kompleksim vardı çünkü kendimle ilgili herhangi bir şeyi değiştirmenin zor olduğu bir yaştayım. Ancak gerçekleştirilmesi en kolay egzersizleri seçerek talihsizlikten kurtulmanın harika bir yolunu buldum. En çok tercih edilenler ağırlıktır; dil ile burun ucuna ulaşmak; yatağın kenarında yatarken başınızı kaldırmak. Ayrıca sırtımı ve başımı dik tutmayı da öğrendim. Bütün bunlar gıdımın üstesinden gelmeme yardımcı oldu. Önemli olan düzenli ve aktif olarak antrenman yapmanız gerektiğidir.

Lilia, 29 yaşında: Yaklaşık bir hafta önce yanlışlıkla evde gıdının nasıl çıkarılacağına dair bir videoya rastladım. Çalışmaya başladım. Yüzümün nasıl gerildiğini, çenemin dokunulduğunda bile küçüldüğünü şimdiden hissedebiliyorum. Dış değişiklikler de var (en önemlisi kocam fark etti). Doğru, bazı egzersizler komik görünüyor, ancak etkisini gerçekten ilk dersten sonra bile hissediyorsunuz. Evde ekran karşısında jimnastik yapmak çok uygun. Zaman harcaması minimum düzeydedir: günde en fazla 15 dakika. Herkese (kontrendikasyonu olmayan) tavsiye ederim. "Hareket halindeyken" yapılması uygun olan egzersizler, günümüzün koşuşturmacasında tam da ihtiyaç duyulan şey.

Gıdı yüzün hatlarını iyi yönde değiştirmez, bulanıklaştırır ve bir düzine fazladan yıl ekler. Kusur görünür bir yerdedir ve kozmetiklerle maskelenemez veya giysi altına gizlenemez. Kimse yer çekimini iptal etmedi, durum yıllar geçtikçe daha da kötüleşiyor, boynun üzerinde yavaş yavaş yeni kıvrımlar beliriyor. Çift çenenizi kendiniz kaldırabilirsiniz. Sorunlu bölge üzerinde ne kadar erken çalışmaya başlarsanız sonuç o kadar hızlı görünür olacaktır.

İçerik:

1. Çift çenenin nedenleri
2. Çift çeneye karşı jimnastik ve egzersizler
3. Çift çene masajı
4. Çift çene için maskeler ve kompresler
5. Gıdının önlenmesi için değerli öneriler

Çift çenenin nedenleri

Çoğunlukla çift çenenin nedeni aşırı kilodur. Aşırı kilolu kişilerde neredeyse her zaman bir kat vardır ve çoğu zaman birden fazla olur. Tabi ki öncelikle kilo vermeniz gerekiyor ve süreç içerisinde cildinizi sıkılaştırmaya da çalışmalısınız. Ancak arızanın tek nedeni bu değil. Çoğu zaman, nefret edilen ve sarkan kıvrım, ince kadınlarda ve hatta çok zayıf kızlarda bile görülür.

1. kalıtım;
2. anatomik özellikler;
3. tiroid hastalıkları;
4. Çalışırken yanlış duruşlar.

Yaşla birlikte sorunun boyutu artacaktır; çenenizi olabildiğince erken çıkarmanız gerekir. Pek çok kozmetik prosedür vardır; sorun cerrahi olarak çözülebilir, ancak ev yöntemleri en güvenlisi olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Birçoğu var, her zaman en uygun yöntemi, hatta birkaçını seçebilirsiniz. Entegre bir yaklaşımla sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.

Çift çeneye karşı jimnastik ve egzersizler

Çift çeneyi kendi başınıza kaldırmanın en etkili yollarından biri özel egzersizler, jimnastiktir. Aslında çok sayıda kompleks ve sistem var. Beğendiğiniz egzersizleri seçip günlük olarak yapabilirsiniz. Jimnastik özellikle uzun süre başları öne eğik oturmak zorunda kalan kadınlar için işe yarar. Bu pozisyonda kaslar zayıflar, cilt gerilir ve boynun üzerinde bir kıvrım oluşur ancak bu kolayca düzeltilebilir.

Çene egzersizleri ne işe yarar:

1. yüz ve boyun derisini sıkın;
2. kasların güçlendirilmesine yardımcı olun;
3. ton ver;
4. dokulardaki kan dolaşımını iyileştirir.

Jimnastiğin gerçekten sonuçlarını görmek için bunu bir hafta boyunca her gün yapmanız gerekir. Her egzersizi en az 7 kez yapın. Tüm basitliğe rağmen %100'ünüzü vermeniz, boynunuzu sonuna kadar uzatmanız, kaslarınızı germeniz ve mümkün olduğunca bükmeniz gerekiyor.

Bir dizi etkili egzersiz:

1. Çene germe. Çenenizin ucunda bir ağırlık olduğunu hayal edip onu mümkün olduğu kadar gökyüzüne doğru kaldırmanız, boynunuzu mümkün olduğunca yukarı ve öne doğru uzatmanız gerekiyor.
2. Baş eğilir. Başınızı sola doğru eğin ama aynı zamanda çenenizi de yukarı çekin. Aynısını diğer yönde de yapın. Doğru yapıldığında çene altındaki kaslar gerilir.
3. Baş geriye doğru eğilir. Dilinizi uzatırken başınızı geriye doğru eğin, burnunuzun ucuna ulaşmaya çalışın.
4. Boyun uzantısı. Çenenizi ve boynunuzu yukarı çekin, birkaç saniye tavana bakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Havluyu çırp. Nemli, soğuk bir havluyu yuvarlayın ve çenenizin altına çekin. Sorunlu bölgeyi 1-2 dakika boyunca hafifçe vurun.
6. Kabarcık. Dudaklarınızı bir tüpün içine çekin, başınızı öne doğru çekin ve üfleyin.
7. Rezistans. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, başınızı kuvvetli bir şekilde geriye doğru atın, ellerinizin direncini aşmaya çalışın, 10-15 saniye tutun ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Bu egzersizlerden bazılarını işyerinde otururken veya mola sırasında kendinize çok fazla dikkat çekmeden yapmak kolaydır. Sorunu daha hızlı çözmek için jimnastiği daha sık hatırlamanız gerekir.

Geleneksel jimnastiğe ek olarak, sizi neşelendirecek ve ekstra çenenizi kaldırmanıza yardımcı olacak birkaç ilginç ve hatta eğlenceli egzersiz var. Ailenizi bu tür faaliyetlere dahil edebilirsiniz, özellikle çocuklar bundan çok memnun kalacaklardır.

1. Kitaplarla yürümek. Sadece duruş için değil aynı zamanda boyun, yüz kaslarını eğitmek, çene fazlalığını önlemek için de yapılır.
2. Dil ile çizim. Dilinizin ucunu öne doğru uzatıp alfabenin tüm harflerini havaya çizin, cümleler yazabilirsiniz.
3. Kalemle çizim yapmak. Önceki egzersizle aynı şekilde yapılır ancak bir kalem veya kurşun kalem dudaklara sıkıca tutulur.
4. Hava oyunları. Ağızda yuvarlanma, ellerle yanakların sıkılması, yanakların ani şişip sönmesi.

Çift çene masajı

Egzersizler tek başına etkilidir ancak masajla birleştirildiğinde çok daha iyi çalışırlar. Cilt tonunun yenilenmesine, yüz kaslarının iyileştirilmesine ve yağ tabakasının yumuşatılmasına yardımcı olacaktır. Evde seans yapmak zor değil, işlem 5 dakikadan fazla sürmeyecek, günün saati önemli değil. Kursu en az 10 gün almanız, günde 2 defa yapmanız tavsiye edilir.

Boyun bölgesine yapılan masajın kendine has özellikleri vardır. Tiroid beziyle ilgili sorunlarınız, boğaz hastalıklarınız, bronşlarınız, öksürüğünüz veya burun akıntınız varsa bunu yapmamalısınız. Diğer prosedür türlerinde olduğu gibi ellerinizin daha iyi kaymasını sağlamak için cilde bir ürün uygulamanız gerekir. Özel bir yağ yoksa krema veya jel uygundur, sıradan taze ekşi krema olumlu bir etkiye sahip olacaktır, krema veya zeytinyağı ile değiştirebilirsiniz.

Evde gıdıyı çıkarmak için masajın doğru yapılması gerekir:

1. Ürününüzü boyundan çeneye kadar masaj yaparak uygulayınız.
2. Vuruş hareketleriyle cildi ısıtın.
3. Hafifçe dokunarak ve sıkıştırarak ilerleyin. Hafif bir kızarıklık kabul edilebilir ancak kendinize zarar vermenize gerek yoktur.
4. Ellerinizin arkasını kullanarak, davul çalıyormuş gibi, alternatif hareketlerle hızlı bir şekilde gıdınıza hafifçe vurun.
5. Vuruş hareketleriyle cildi rahatlatın ve masaj seansını tamamlayın.

Önemli! Masaj sırasında cildi çok fazla germemelisiniz, bu durum tam tersi etki yaratacak ve çene kıvrımının sarkmasına neden olacaktır.

Çift çene için maskeler ve kompresler

Dış kozmetikler ayrıca sarkık çeneden kurtulmaya, boynun görünümünü ve cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ana avantajı: Ürünlerin evde hazırlanması kolaydır, çok sayıda tarif vardır, evde bulabileceğiniz ürünler arasından seçim yapabilirsiniz.

Tek dezavantajı prosedürlerin sistematik olarak uygulanması ihtiyacını içerir. Bir maske veya kompres iyi bir etki elde etmenize yardımcı olmaz, bir kursa gitmeniz veya daha iyisi boyun bölgesine bakım yapmayı iyi bir alışkanlık haline getirmeniz gerekir. Bazı nedenlerden dolayı, öncelikle dikkat eksikliğinden muzdarip olan odur.

Önemli! Herhangi bir ev yapımı kozmetik, malzemelerin karıştırılmasından hemen sonra veya birkaç saat içinde kullanılır. Koruyucuların bulunmaması uzun süreli depolamayı imkansız hale getirir.

Çift çene için maya maskesi

Aksiyon:
Cildi sıkılaştırır, fazla çenelerden kurtulmaya yardımcı olur, cildi besler ve nemlendirir.

Birleştirmek:
Kuru maya – 2 yemek kaşığı. l.
Süt – 100 ml
Bal – 1 çay kaşığı.

Başvuru:
Sütü ısıtın, balı eritin ve yavaş yavaş kuru mayaya ekleyin, iyice karıştırın. Karışımı 10 dakika şişmeye bırakın ve tekrar karıştırın. Boynunuzu temizleyin, maya karışımını kalın bir tabaka halinde uygulayın, 15-20 dakika bekletin. Maske yüz için de kullanılabilir. Katman kurumaya başlar başlamaz yıkayın.

Çift çene için lahana salamura kompresi

Aksiyon:
Çene cildinin tonunu ve elastikiyetini geri kazandırır, kan dolaşımını artırır.

Birleştirmek:
Lahana turşusu salamura – 100 ml
Saf su – 50 ml

Başvuru:
Soğuk salamurayı suyla birleştirin ve karıştırın. Bir parça gazlı bezi 6-8 kat halinde katlayın veya pamuklu bir bez alın, hazırlanan karışımda nemlendirin, hafifçe sıkın ve boynunuza ve çenenize uygulayın. 25-30 dakika bekletin. Kompres kurursa bezi yeniden nemlendirebilirsiniz.

Çift çene için patates maskesi

Aksiyon:
Hacmi azaltır, şişkinliği azaltır, yağ birikintileriyle savaşmaya yardımcı olur ve cildi aydınlatır.

Birleştirmek:
Taze patates – 100 gr
Zeytinyağı – 1 yemek kaşığı. l.
Yumurta sarısı – 1 adet.

Başvuru:
Patatesleri soyun, gerekli miktarı ölçün, çok ince rendeleyin veya bir blender kullanarak macun haline getirin. Maskeye yumurta sarısını, ardından zeytinyağını ekleyin, ancak bunun yerine normal ekşi krema da kullanabilirsiniz. Karışımı pürüzsüz hale gelinceye kadar iyice öğütün. Bir parça nemli gazlı bez hazırlayın. Bir bezin üzerine uzanın, hazırlanan maske ile gıdı ve boynu yağlayın, nemli bir bezle örtün ve hafifçe bastırın. Maskeyi yarım saat bekletin, ardından patatesleri dikkatlice çıkarın ve cildi durulayın.

Elma sirkesi ve tuzla sıkıştırın

Aksiyon:
Dokulardaki dolaşımı ve metabolik süreçleri iyileştirir, sıvı uzaklaştırılmasını ve hacim azaltımını destekler.

Birleştirmek:
Su – 200 ml
Elma sirkesi – 1 yemek kaşığı. l.
Deniz tuzu – 1 yemek kaşığı. l.

Başvuru:
Tuzu bir bardak suda eritin, bir çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin, karıştırın. 4 kat katlanmış pamuklu bir bezi nemlendirin, hafifçe sıkın, 10 dakika boyunca gıdıya uygulayın. Bezi tekrar nemlendirip 15-20 dakika daha uygulayın.

Gıdının önlenmesi için değerli öneriler

Daha sonra gıdıyı gidermek için çok fazla zaman ve çaba harcamaktansa sorunun oluşmasını önlemek daha iyidir. Zaten fazla kıvrımdan kurtulmayı başardıysanız, geri dönmeyeceğinin garantisi yoktur. Davranışsal faktörlerinizi gözden geçirip sorunlu alanları tespit etmeniz çok önemlidir.

İlk önce nelere dikkat etmeliyiz:

1. Duruş. Sarkan cilt genellikle yazarken, bilgisayarda çalışırken veya yürürken yanlış duruştan kaynaklanır. Omuzlarınızı açmanız, boynunuzu uzatmanız, sırtınızı düzeltmeniz gerekiyor ve fark görsel olarak fark edilecektir. Vücut pozisyonunuzu kendi başınıza kontrol edemiyorsanız özel ortopedik korse imdadınıza yetişecektir.
2. Doğru yastık. Ortopedik veya sadece sert ve alçak bir astar kullanılması tavsiye edilir. Yüksek yastıklar sadece omurganın eğriliğine değil aynı zamanda gereksiz kıvrımlar ve çeneler dahil birçok kozmetik kusurun oluşmasına da yol açar.
3. Kilo düzeltmesi, kilo kaybı. Sarkık kıvrım esas olarak yağdan oluşur ve ortadan kaldırılması gerekir. Hiçbir durumda katı diyetlere başvurmamalısınız, bunlar yalnızca kasları zayıflatacak ve cilt sarkacaktır. Kilo vermeye kozmetik ve jimnastikle birlikte doğru bir şekilde yaklaşılması gerekir.
4. Yiyeceklerin uygun şekilde çiğnenmesi. Yüz kaslarını çalıştırmak, gıdının en iyi önlenmesidir. Çenelerinizin çalışmasından utanmadan, yiyecekleri verimli bir şekilde çiğnemeniz gerekir.

Ancak gıdıya karşı en etkili çözümlerden biri iyi bir ruh halidir. Kahkaha ve gülümseme birçok yüz kasını çalıştırarak yalnızca ömrü uzatmakla kalmaz, aynı zamanda güzelliği de korur.