Tại sao bạn không thể giảm cân hoặc đang mắc sai lầm

Tất cả chúng ta đều biết rằng giảm cân có thể là một quá trình khó khăn và lâu dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật tự giác. Nhiều người siêng năng thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhưng không thấy được kết quả như mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số sai lầm phổ biến có thể cản trở bạn giảm cân và đưa ra giải pháp để khắc phục chúng.

1. Bạn đang nuốt thức ăn của bạn!

Một trong những sai lầm chính mà mọi người mắc phải khi ăn là không nhai kỹ thức ăn. Chúng ta thường ăn vội vàng mà không chú ý đúng mức đến quá trình nhai. Kết quả là chúng ta ăn quá nhiều vì não không có thời gian để nhận tín hiệu no từ dạ dày.

Giải pháp: Cố gắng nhai thức ăn kỹ hơn. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và duy trì hàm răng khỏe mạnh. Hãy nhớ nguyên tắc vàng - nhai mỗi miếng thức ăn 20-30 lần. Bạn cũng nên tránh ăn trong khi thực hiện các hoạt động gây mất tập trung như xem TV hoặc đọc sách vì điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

2. Bạn đang đói

Một trong những sai lầm phổ biến khi giảm cân là ăn kiêng quá khắt khe và cắt giảm lượng calo xuống mức cực thấp. Khi cơ thể không nhận đủ thức ăn, nó bắt đầu giảm quá trình trao đổi chất để bảo tồn năng lượng. Kết quả là tốc độ trao đổi chất của bạn giảm đi và việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn.

Giải pháp: Giảm lượng calo nạp vào dần dần và khôn ngoan. Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như đồ ăn nhanh và đồ ngọt, nhưng không cắt giảm lượng calo xuống mức cực thấp. Phạm vi lượng calo khuyến nghị để giảm cân là khoảng 1.300 đến 1.800 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào sức khỏe tổng thể và hoạt động thể chất của bạn. Ngoài ra, hãy chú ý đến lượng protein nạp vào, giúp duy trì cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

3. Bạn không ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến quá trình giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc có liên quan đến lượng đường trong máu và insulin tăng cao, có thể dẫn đến tăng cân và tích trữ chất béo.

Giải pháp: Chú ý đến giấc ngủ và nghỉ ngơi. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày. Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.4. Bạn bỏ bê hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu bạn không tập thể dục đủ, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân hiệu quả.

Giải pháp: Kết hợp việc tập thể dục thường xuyên vào cuộc sống của bạn. Chọn một loại hoạt động thể chất mà bạn thích, cho dù đó là đi bộ, chạy, bơi lội, yoga hay tập thể dục tại phòng tập thể dục. Cố gắng tập thể dục ít nhất 3-4 lần một tuần, trong 30-60 phút. Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện của bạn.

5. Bạn không đủ nước

Thiếu nước trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và mức năng lượng. Ngoài ra, đôi khi chúng ta nhầm lẫn cảm giác khát với đói và bắt đầu ăn quá nhiều.

Giải pháp: Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày. Nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Giữ một chai nước gần bạn để nhắc nhở bản thân uống nước suốt cả ngày. Tránh uống đồ uống có đường và rượu vì chúng có thể bổ sung thêm calo.

6. Bạn không theo dõi tiến trình của mình

Việc không theo dõi và theo dõi tiến trình của mình có thể khiến bạn không nhận thấy những thay đổi nhỏ về cân nặng và hình dáng cơ thể của mình. Điều này có thể gây ra sự thất vọng và mất động lực.

Giải pháp: Viết nhật ký ăn uống và tập thể dục, ghi lại mọi thứ bạn ăn và làm. Đồng thời thường xuyên đo cân nặng và số đo cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và điều chỉnh kế hoạch nếu cần thiết.

Tóm lại, nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, bạn có thể chỉ cần xem xét lại thói quen và cách tiếp cận của mình. Tập trung vào dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất, giấc ngủ, lượng nước uống và theo dõi tiến độ. Hãy kiên nhẫn và bền bỉ vì giảm cân là một quá trình diễn ra từ từ, cần có thời gian và công sức. Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ cá nhân.