Niyə arıqlaya bilmirsən və ya səhvlər üzərində işləyirsən

Hamımız bilirik ki, arıqlamaq səbr və özünə intizam tələb edən çətin və uzun bir proses ola bilər. Bir çox insanlar pəhrizlərə və idmana səylə riayət edirlər, lakin istənilən nəticəni görmürlər. Bu yazıda arıqlamağınıza mane ola biləcək bir neçə ümumi səhvə baxacaq və onları aradan qaldırmaq üçün həll yolları təklif edəcəyik.

1. Yeməyini udursan!

İnsanların yemək yeyərkən etdiyi əsas səhvlərdən biri yeməyi kifayət qədər çeynəməməkdir. Biz tez-tez çeynəmə prosesinə lazımi diqqət yetirmədən tələsik yeyirik. Nəticədə beynimizin mədədən toxluq siqnalı almağa vaxtı olmadığı üçün çox yeyirik.

Həll yolu: Yeməyinizi daha yaxşı çeynəməyə çalışın. Bu, yalnız porsiyalarınızı idarə etməyə kömək etməyəcək, həm də daha yaxşı həzmi təşviq edəcək və sağlam dişləri qoruyacaqdır. Qızıl qaydanı xatırlayın - hər yeməyi 20-30 dəfə çeynəyin. Həmçinin televizora baxmaq və ya kitab oxumaq kimi diqqəti yayındıran fəaliyyətlər zamanı yeməkdən çəkinmək tövsiyə olunur, çünki bu, həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

2. Sən acından ölürsən

Arıqlamaq zamanı edilən ümumi səhvlərdən biri çox ciddi pəhriz saxlamaq və kaloriləri çox aşağı səviyyələrə endirməkdir. Bədən kifayət qədər qida qəbul etmədikdə, enerjiyə qənaət etmək üçün metabolik prosesləri azaltmağa başlayır. Nəticədə maddələr mübadiləsi sürətiniz azalır və kalori yandırmaq sizin üçün çətinləşir.

Həll yolu: Tədricən və ağıllı şəkildə kalori qəbulunu azaldın. Fast food və şirniyyat kimi lazımsız qidaları diyetinizdən xaric edin, lakin kaloriləri çox aşağı səviyyələrə endirməyin. Arıqlamaq üçün tövsiyə olunan kalori miqdarı ümumi sağlamlığınızdan və fiziki fəaliyyətinizdən asılı olaraq gündə təxminən 1300-1800 kaloridir. Əzələləri qorumağa kömək edən və maddələr mübadiləsini sürətləndirən protein qəbuluna da diqqət yetirin.

3. Kifayət qədər yatmırsınız

Yuxunun olmaması arıqlama prosesinizə mənfi təsir göstərə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, qeyri-kafi yuxu yüksək qan qlükoza və insulin səviyyələri ilə əlaqələndirilir ki, bu da çəki artımına və yağların yığılmasına səbəb ola bilər.

Həll yolu: Yuxuya və istirahətə lazımi diqqət yetirin. Gündə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın. Müntəzəm yuxu cədvəli qurun, hər gün eyni saatda yatın və qalxın.4. Fiziki fəaliyyətə məhəl qoymursunuz

Fiziki fəaliyyət arıqlama prosesində mühüm rol oynayır. Əgər kifayət qədər məşq etməsəniz, vücudunuz effektiv şəkildə arıqlamaq üçün kifayət qədər kalori yandırmayacaq.

Həll yolu: Daimi idmanı həyatınıza daxil edin. Gəzinti, qaçış, üzgüçülük, yoqa və ya idman zalında məşq etməkdən zövq aldığınız fiziki fəaliyyət növünü seçin. Həftədə ən azı 3-4 dəfə, 30-60 dəqiqə məşq etməyə çalışın. Məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artırın.

5. Siz kifayət qədər nəmlənməmisiniz

Bədəndə su çatışmazlığı maddələr mübadiləsinə və enerji səviyyələrinə təsir edə bilər. Bundan əlavə, bəzən susuzluq hissini aclıqla səhv salıb, həddindən artıq yeməyə başlayırıq.

Həll yolu: Hər gün kifayət qədər su aldığınızdan əmin olun. Gündə təxminən 8 stəkan su içmək tövsiyə olunur. Gün ərzində içməyinizi xatırlatmaq üçün yanınızda bir şüşə su saxlayın. Şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər və spirt içməkdən çəkinin, çünki onlar əlavə kalori əlavə edə bilər.

6. Siz tərəqqinizi izləmirsiniz

Tərəqqinizi izləməmək və izləməmək çəki və bədən formanızda kiçik dəyişiklikləri görməyinizə səbəb ola bilər. Bu, məyusluq və motivasiya itkisinə səbəb ola bilər.

Həll yolu: Yediyiniz və etdiyiniz hər şeyi qeyd edərək, yemək və məşq jurnalı saxlayın. Həmçinin müntəzəm olaraq çəki və bədən ölçülərinizi ölçün. Bu, tərəqqinizi izləməyə və lazım gələrsə planlarınıza düzəlişlər etməyə kömək edəcək.

Nəticə olaraq, çəki itirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sadəcə olaraq vərdişlərinizi və yanaşmalarınızı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Düzgün qidalanmaya, fiziki fəaliyyətə, yuxuya, nəmlənməyə və tərəqqinin monitorinqinə diqqət yetirin. Səbirli və israrlı olun, çünki çəki itirmək zaman və səy tələb edən mərhələli bir prosesdir. Əgər hələ də mübarizə aparırsınızsa, fərdi məsləhət və dəstək üçün həkiminizə və ya diyetoloqunuza müraciət etməyiniz tövsiyə olunur.