Arıqlamaq istəyənlər. 7 xəbərdarlıq və 8 ağıllı məsləhət

Görünür ki, hər kəs arıqlamağı bilir. Bununla belə, az adam istənilən nəticəni əldə edir. Məlum oldu ki, artıq çəki itirməyin çətin prosesində bəzi "tələbələr" var ki, onlardan bacarıqla necə qaçmağı öyrənməlisiniz.

7 xəbərdarlıq:

1. Həftədə 1 kq-dan çox arıqlaya bilməzsiniz: sürətli kilo itkisi ilə, itirilən yağ deyil, ilk növbədə su, sonra karbohidratlar və əzələ (zülal) toxumasıdır. Bundan əlavə, ciddi kalori məhdudiyyəti bədənin çaxnaşmasına və çox az miqdarda yeyilsə belə, hər hansı bir yağın yığılmasına səbəb olur.

2. Əgər siz ciddi pəhriz saxlayaraq tez arıqlamağa ümid edirsinizsə, unutmayın ki, gündəlik kalori qəbulunu 800 kkaldan aşağı azaltmaq sağlamlığınız üçün təhlükəlidir.

3. Əgər çəki normadan 20 kq və ya daha çox olarsa, həkim nəzarəti olmadan arıqlaya bilməzsiniz.

4. Susuzluğa əsaslanan (və ən sürətli nəticə verən) pəhriz özünü aldatmaqdır: maye itirilir, o da eyni sürətlə yığılır və ümumiyyətlə yağ ehtiyatı deyil.

5. Yüksək protein tərkibi və azaldılmış karbohidrat tərkibi olan bir pəhriz bədən üçün optimal deyil - bir çox həyati maddələr qəbul etmir. Hər hansı bir pəhriz ilə vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığını kompensasiya etmək lazımdır (yalnız tərəvəz və meyvələr yesəniz belə, hələ də vitamin çatışmazlığının inkişaf riski var - məsələn, A və B2 vitaminləri əsasən heyvan mənşəli məhsullarda olur).

6. Daha az yemək lazımdır, lakin daha tez-tez - optimal gündə 6 dəfə.

7. İnsan nə qədər tez-tez arıqlasa və sonra yenidən kökəlsə, şəkərli diabet və ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski bir o qədər yüksəkdir.

Səhvlərdən öyrənmək

Arıqlamaq üçün vegetarian olmaq lazımdır. Əgər qoz-fındıq, toxum, marqarinlə məşğul olsanız və pəhrizinizi karbohidratlı qidalarla - düyü, makaron, meyvə və tərəvəzlərlə balanslaşdırmırsınızsa, kökəlməyə başlayacaqsınız. Beləliklə, bu vəziyyətdə vegetarianlıq hər hansı bir panacea deyil.

Pəhrizdən bütün yağları xaric etmək lazımdır. Əvvəla, yağları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mümkün deyil və əlbəttə ki, heç də sağlam deyil. Axı, yağda həll olunan vitaminlər var ki, onlar yalnız yağlarla qarşılıqlı əlaqədə olduqda sorulur. Balıqda olan bitki mənşəli yağların və yağların sağlamlıq üçün həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini deməyək.

Çiy tərəvəzlər qaynadılmış və bişmiş tərəvəzlərdən daha sağlamdır. Bəzi qidalar, məsələn, qırmızı lobya, çiy yeyildikdə toksinlər ehtiva edir. Qaynar suda 20 dəqiqə qaynadıqdan sonra toksinlər zərərsizləşdirilir. Brokoli qaynadılan zaman çiy halda öz acılığını itirir. Pomidor və yerkökü isə istiliklə müalicə edildikdə orqanizm tərəfindən daha asan əmilən maddələri buraxır.

Özünüzü fiziki məşqlə yükləmək lazım deyil, sadəcə olaraq aşağı kalorili pəhrizə keçin. Bəli, həqiqətən arıqlaya bilərsiniz, ancaq fiziki fəaliyyət olmadan onu istədiyiniz həddə saxlaya bilməyəcəksiniz. Məşq maddələr mübadiləsini gücləndirməklə yanaşı, yağ itirməyinizə və əzələ qurmağınıza kömək edir ki, bu da hətta istirahət etdiyiniz zaman da kalori yandıracaqdır.

Axşam 7-dən sonra yemək yeməsəniz, arıqlayacaqsınız. Kaş bu qədər sadə olsaydı... Nə vaxt vacib deyil, günün müxtəlif vaxtlarında nə yemək vacibdir. İdeal olaraq, kalorili qidaların çoxu gün ərzində, ən aktiv olduğunuz zaman yeyilməlidir. Sonra bədən daxil olan enerjini yağ kimi saxlamaq əvəzinə dərhal istifadə edir. Ancaq çətin bir gündən sonra evə qayıdanda naharı atlamamalısınız. Sadəcə daha yüngül olmalıdır.

Beləliklə, pəhriz seçdik və uyğun fitness klub tapdıq, bütün lazımi ehtiyat tədbirləri və tövsiyələrə əməl edirik və hələ də arıqlamırıq...

8 ağıllı məsləhət

1. Bəzi dərmanlar iştahı stimullaşdıra bilər - məsələn, steroid hormonları, antidepresanlar (amizol, amitriptilin), antihistaminiklər (difenhidramin, diazolin, pipolfen, suprastin) və bir sıra sedativlər (bromidlər, dərmanlar).