Които искат да отслабнат. 7 предупреждения и 8 интелигентни съвета

Изглежда, че всеки знае как да отслабне. Малцина обаче постигат желания резултат. Оказва се, че в трудния процес на загуба на наднормено тегло има някои „клопки“, които трябва да се научите как да избягвате компетентно.

7 предупреждения:

1. Не можете да загубите повече от 1 кг на седмица: при бърза загуба на тегло не се губят мазнини, а преди всичко вода, а след това въглехидрати и мускулна (протеинова) тъкан. В допълнение, силното ограничаване на калориите кара тялото да се паникьосва и да складира всякаква мазнина, дори ако се яде в много малки количества.

2. Ако се надявате бързо да отслабнете чрез строга диета, имайте предвид, че намаляването на приема на калории под 800 kcal на ден е опасно за вашето здраве.

3. Не можете да отслабнете без лекарско наблюдение, ако теглото ви надвишава нормата с 20 кг или повече.

4. Диета, основана на дехидратация (и която дава най-бързи резултати) е самозаблуда: губи се течност, която се натрупва също толкова бързо, а не запаси от мазнини изобщо.

5. Диета с високо съдържание на протеини и намалено съдържание на въглехидрати не е оптимална за тялото - то не получава много жизненоважни вещества. При всяка диета е необходимо да се компенсира липсата на витамини и микроелементи (дори ако ядете само зеленчуци и плодове, все още рискувате да развиете дефицит на витамини - например витамините А и В2 се намират главно в продукти от животински произход).

6. Трябва да ядете по-малко, но по-често - оптимално 6 пъти на ден.

7. Колкото по-често човек отслабва и след това отново напълнява, толкова по-висок е рискът от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Учене от грешките

За да отслабнете, трябва да станете вегетарианец. Ако си позволявате ядки, семена, маргарин и не балансирате диетата си с въглехидратни храни – ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци – ще започнете да напълнявате. Така че вегетарианството в този случай не е панацея.

Необходимо е да се изключат всички мазнини от диетата. На първо място, невъзможно е напълно да премахнете мазнините от вашата диета и със сигурност не е никак здравословно. В крайна сметка има мастноразтворими витамини, които се абсорбират само при взаимодействие с мазнини. Да не говорим за факта, че растителните мазнини и мазнините в рибата са жизненоважни за здравето.

Суровите зеленчуци са по-здравословни от варените и задушените. Някои храни, като червения боб, съдържат токсини, когато се консумират сурови. След 20 минути варене във вряща вода токсините се неутрализират. Броколите, когато са сварени, губят присъщата си горчивина, когато са сурови. А доматите и морковите при термична обработка отделят вещества, които се усвояват по-лесно от организма.

Не е нужно да се натоварвате с физически упражнения, просто преминете към нискокалорична диета. Да, наистина можете да отслабнете, но няма да можете да го задържите в желаните граници без физическа активност. Упражненията ви помагат да губите мазнини и да изграждате мускули, като същевременно засилват метаболизма ви, което ще гори калории дори когато си почивате.

Ако не ядете след 19 часа, ще отслабнете. Само ако беше толкова просто... Не е важно кога, а какво да ядем по различно време на деня. В идеалния случай по-голямата част от вашата калорична храна трябва да се яде през деня, когато сте най-активни. Тогава тялото веднага използва входящата енергия, вместо да я складира като мазнини. Но не трябва да пропускате вечерята, когато се приберете след тежък ден. Просто трябва да е по-лек.

И така, избрахме диета и намерихме подходящ фитнес клуб, спазваме всички необходими предпазни мерки и препоръки и пак не отслабваме...

8 умни съвета

1. Някои лекарства могат да стимулират апетита - например стероидни хормони, антидепресанти (амизол, амитриптилин), антихистамини (дифенхидрамин, диазолин, пиполфен, супрастин) и редица успокоителни забавят метаболизма (бромиди, лекарства в