Kilo vermek isteyenler. 7 uyarı ve 8 akıllı ipucu

Görünüşe göre herkes nasıl kilo verileceğini biliyor. Ancak çok azı istenen sonuca ulaşıyor. Aşırı kilo vermenin zor sürecinde, yetkin bir şekilde nasıl kaçınılacağını öğrenmeniz gereken bazı "tuzaklar" olduğu ortaya çıktı.

7 uyarı:

1. Haftada 1 kg'dan fazla kaybedemezsiniz: Hızlı kilo kaybıyla kaybedilen yağ değil, önce su, sonra karbonhidratlar ve kas (protein) dokusudur. Ayrıca ciddi kalori kısıtlaması, çok küçük miktarlarda yense bile vücudun paniğe kapılmasına ve yağ depolamasına neden olur.

2. Sıkı bir diyet uygulayarak hızlı bir şekilde kilo vermeyi umuyorsanız, günlük kalori alımınızı 800 kcal'ın altına düşürmenin sağlığınız için tehlikeli olduğunu unutmayın.

3. Kilonuz normu 20 kg veya daha fazla aşarsa, tıbbi gözetim olmadan kilo veremezsiniz.

4. Dehidrasyona dayalı (ve en hızlı sonuçları veren) diyet, kendi kendini kandırmaktır: Aynı hızla biriken sıvı kaybolur ve yağ rezervleri hiç olmaz.

5. Yüksek protein içeriğine ve azaltılmış karbonhidrat içeriğine sahip bir diyet vücut için optimal değildir - pek çok hayati maddeyi almaz. Herhangi bir diyetle, vitamin ve mikro element eksikliğini telafi etmek gerekir (yalnızca sebze ve meyve yeseniz bile, yine de vitamin eksikliği geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız - örneğin, A ve B2 vitaminleri esas olarak hayvansal kökenli ürünlerde bulunur).

6. Daha az ama daha sık yemelisiniz - ideal olarak günde 6 kez.

7. Bir kişi ne kadar sıklıkla kilo verip sonra tekrar kilo alırsa, diyabet ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski de o kadar yüksek olur.

Hatalardan ders almak

Kilo vermek için vejetaryen olmanız gerekir. Fındık, tohum, margarin tüketirseniz ve diyetinizi karbonhidratlı yiyeceklerle (pirinç, makarna, meyve ve sebze) dengelemezseniz kilo almaya başlayacaksınız. Yani bu durumda vejetaryenlik her derde deva değil.

Tüm yağları diyetten çıkarmak gerekir. Öncelikle yağları beslenmenizden tamamen çıkarmak imkansızdır ve kesinlikle sağlıklı değildir. Sonuçta, yalnızca yağlarla etkileşime girdiğinde emilen, yağda çözünen vitaminler vardır. Balıklarda bulunan bitkisel yağların ve yağların sağlık açısından hayati önem taşıdığından bahsetmiyorum bile.

Çiğ sebzeler, haşlanmış ve haşlanmış olanlardan daha sağlıklıdır. Kırmızı fasulye gibi bazı yiyecekler çiğ yenildiğinde toksin içerir. Kaynar suda 20 dakika kaynatıldıktan sonra toksinler nötralize edilir. Brokoli haşlandığında çiğ olduğunda doğal acılığını kaybeder. Ve ısıl işlem uygulandığında domates ve havuç, vücut tarafından daha kolay emilen maddeleri serbest bırakır.

Kendinize fiziksel egzersiz yüklemenize gerek yok, sadece düşük kalorili bir diyet uygulayın. Evet elbette kilo verebilirsiniz ama fiziksel aktivite olmadan kilonuzu istediğiniz sınırlarda tutamazsınız. Egzersiz, dinlenirken bile kalori yakacak olan metabolizmanızı hızlandırırken yağ kaybetmenize ve kas oluşturmanıza yardımcı olur.

Akşam 7'den sonra yemek yemezseniz kilo verirsiniz. Keşke bu kadar basit olsaydı… Ne zaman olduğu değil, günün farklı saatlerinde ne yeneceği önemli. İdeal olarak, kalori açısından yoğun yiyeceklerin çoğunu, en aktif olduğunuz gün içinde yemelisiniz. Daha sonra vücut, gelen enerjiyi yağ olarak depolamak yerine hemen kullanır. Ancak zor bir günün ardından eve döndüğünüzde de akşam yemeğini atlamamalısınız. Sadece daha hafif olması gerekiyor.

Biz de bir diyet seçtik ve uygun bir fitness kulübü bulduk, gerekli tüm önlem ve tavsiyelere uyuyoruz ve yine de kilo veremiyoruz...

8 akıllı ipucu

1. Bazı ilaçlar iştahı uyarabilir; örneğin steroid hormonları, antidepresanlar (amizol, amitriptilin), antihistaminikler (difenhidramin, diazolin, pipolfen, suprastin) ve bazı sakinleştiriciler metabolizmayı yavaşlatır (bromürler, ilaçlar)