De som vill gå ner i vikt. 7 varningar och 8 smarta tips

Det verkar som att alla vet hur man går ner i vikt. Men få uppnår det önskade resultatet. Det visar sig att i den svåra processen att gå ner i övervikt finns det några "fallgropar" som du måste lära dig att undvika.

7 varningar:

1. Du kan inte gå ner mer än 1 kg per vecka: vid snabb viktminskning är det inte fett som tappas, utan först och främst vatten och sedan kolhydrater och muskel(protein)vävnad. Dessutom orsakar kraftiga kalorirestriktioner att kroppen får panik och lagrar fett, även om det äts i mycket små mängder.

2. Om du hoppas kunna gå ner i vikt snabbt genom att gå på en strikt diet, tänk på att det är farligt för din hälsa att minska ditt kaloriintag under 800 kcal per dag.

3. Du kan inte gå ner i vikt utan medicinsk övervakning om din vikt överstiger normen med 20 kg eller mer.

4. En kost baserad på uttorkning (och som ger snabbast resultat) är självbedrägeri: vätska går förlorad, som ackumuleras lika snabbt, och inte fettreserver alls.

5. En kost med högt proteininnehåll och minskat kolhydratinnehåll är inte optimalt för kroppen – den får inte många livsviktiga ämnen. Med vilken diet som helst är det nödvändigt att kompensera för bristen på vitaminer och mikroelement (även om du uteslutande äter grönsaker och frukter riskerar du fortfarande att utveckla vitaminbrist - till exempel finns vitamin A och B2 främst i produkter av animaliskt ursprung).

6. Du behöver äta mindre, men oftare - optimalt 6 gånger om dagen.

7. Ju oftare en person går ner i vikt och sedan går upp i vikt igen, desto högre är risken att utveckla diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

Att lära sig av misstag

För att gå ner i vikt måste du bli vegetarian. Om du ägnar dig åt nötter, frön, margarin och inte balanserar din kost med kolhydratmat – ris, pasta, frukt och grönsaker – börjar du gå upp i vikt. Så vegetarianism i det här fallet är inget universalmedel.

Det är nödvändigt att utesluta alla fetter från kosten. För det första är det omöjligt att helt eliminera fett från din kost och är verkligen inte hälsosamt alls. Det finns trots allt fettlösliga vitaminer som absorberas endast när de interagerar med fetter. För att inte tala om det faktum att vegetabiliska fetter och fetter som finns i fisk är avgörande för hälsan.

Råa grönsaker är nyttigare än kokta och stuvade. Vissa livsmedel, som röda bönor, innehåller gifter när de äts råa. Efter 20 minuters kokning i kokande vatten neutraliseras gifterna. Broccoli, när den kokas, förlorar sin inneboende bitterhet när den är rå. Och tomater och morötter, när de värmebehandlas, frigör ämnen som lättare tas upp av kroppen.

Du behöver inte belasta dig själv med fysisk träning, bara gå på en lågkaloridiet. Ja, verkligen, du kan gå ner i vikt, men du kommer inte att kunna hålla den inom de önskade gränserna utan fysisk aktivitet. Träning hjälper dig att förlora fett och bygga muskler samtidigt som du ökar din ämnesomsättning, vilket kommer att bränna kalorier även när du vilar.

Om du inte äter efter kl 19 går du ner i vikt. Om det bara vore så enkelt... Det är inte viktigt när, utan vad man ska äta vid olika tidpunkter på dagen. Helst bör det mesta av din kaloritäta mat ätas under dagen, när du är som mest aktiv. Då använder kroppen omedelbart den inkommande energin, snarare än att lagra den som fett. Men du ska inte skippa middagen när du kommer hem efter en hård dag. Det behöver bara vara lättare.

Så vi har valt en diet och hittat en lämplig fitnessklubb, vi följer alla nödvändiga försiktighetsåtgärder och rekommendationer och går fortfarande inte ner i vikt...

8 smarta tips

1. Vissa mediciner kan stimulera aptiten - till exempel steroidhormoner, antidepressiva medel (amizol, amitriptylin), antihistaminer (difenhydramin, diazolin, pipolfen, suprastin) och ett antal lugnande medel bromsar ämnesomsättningen (bromider, läkemedel i