Diejenigen, die abnehmen wollen. 7 Warnungen und 8 kluge Tipps

Es scheint, dass jeder weiß, wie man Gewicht verliert. Allerdings erreichen nur wenige das gewünschte Ergebnis. Es stellt sich heraus, dass es im schwierigen Prozess des Abnehmens von Übergewicht einige „Fallstricke“ gibt, die Sie kompetent vermeiden müssen.

7 Vorbehalte:

1. Sie können nicht mehr als 1 kg pro Woche verlieren: Bei einem schnellen Gewichtsverlust geht nicht Fett verloren, sondern zunächst Wasser, dann Kohlenhydrate und Muskelgewebe (Eiweiß). Darüber hinaus führt eine starke Kalorienrestriktion dazu, dass der Körper in Panik gerät und jegliches Fett einlagert, selbst wenn es nur in sehr kleinen Mengen verzehrt wird.

2. Wenn Sie durch eine strenge Diät schnell abnehmen möchten, bedenken Sie, dass eine Reduzierung der Kalorienzufuhr unter 800 kcal pro Tag gesundheitsschädlich ist.

3. Sie können ohne ärztliche Aufsicht nicht abnehmen, wenn Ihr Gewicht die Norm um 20 kg oder mehr überschreitet.

4. Eine Diät, die auf Dehydrierung basiert (und die schnellsten Ergebnisse liefert), ist Selbsttäuschung: Es geht Flüssigkeit verloren, die sich genauso schnell ansammelt, und überhaupt keine Fettreserven.

5. Eine Ernährung mit einem hohen Proteinanteil und einem reduzierten Kohlenhydratanteil ist für den Körper nicht optimal – er erhält nicht viele Vitalstoffe. Bei jeder Diät ist es notwendig, den Mangel an Vitaminen und Mikroelementen auszugleichen (auch wenn Sie ausschließlich Gemüse und Obst essen, besteht immer noch die Gefahr eines Vitaminmangels – Vitamin A und B2 kommen beispielsweise hauptsächlich in Produkten tierischen Ursprungs vor).

6. Sie müssen weniger, aber dafür häufiger essen – optimalerweise 6-mal am Tag.

7. Je häufiger ein Mensch abnimmt und dann wieder zunimmt, desto höher ist das Risiko, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Aus Fehlern lernen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Vegetarier werden. Wenn Sie sich Nüsse, Samen und Margarine gönnen und Ihre Ernährung nicht durch kohlenhydrathaltige Lebensmittel – Reis, Nudeln, Obst und Gemüse – ausbalancieren, werden Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Vegetarismus ist in diesem Fall also kein Allheilmittel.

Es ist notwendig, alle Fette aus der Ernährung auszuschließen. Erstens ist es unmöglich, Fette vollständig aus der Ernährung zu streichen, und es ist sicherlich überhaupt nicht gesund. Schließlich gibt es fettlösliche Vitamine, die erst im Zusammenspiel mit Fetten aufgenommen werden. Ganz zu schweigen davon, dass pflanzliche Fette und Fette im Fisch lebenswichtig für die Gesundheit sind.

Rohes Gemüse ist gesünder als gekochtes und gedünstetes. Einige Lebensmittel, wie zum Beispiel rote Bohnen, enthalten Giftstoffe, wenn sie roh verzehrt werden. Nach 20 Minuten Kochen in kochendem Wasser werden die Giftstoffe neutralisiert. Wenn Brokkoli gekocht wird, verliert er im rohen Zustand seine natürliche Bitterkeit. Und Tomaten und Karotten setzen bei der Wärmebehandlung Stoffe frei, die vom Körper leichter aufgenommen werden können.

Sie müssen sich nicht mit körperlicher Betätigung belasten, sondern ernähren sich einfach kalorienarm. Ja, man kann zwar abnehmen, aber ohne körperliche Aktivität wird man es nicht im gewünschten Rahmen halten können. Sport hilft Ihnen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, während Sie gleichzeitig Ihren Stoffwechsel ankurbeln, der auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt.

Wer nach 19 Uhr nichts mehr isst, nimmt ab. Wenn es nur so einfach wäre ... Es kommt nicht darauf an, wann, sondern was man zu verschiedenen Tageszeiten isst. Idealerweise sollten Sie den Großteil Ihrer kalorienreichen Nahrung tagsüber zu sich nehmen, wenn Sie am aktivsten sind. Dann nutzt der Körper die zugeführte Energie sofort, anstatt sie als Fett zu speichern. Aber auch das Abendessen sollten Sie nicht auslassen, wenn Sie nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommen. Es muss nur leichter sein.

Wir haben uns also für eine Diät entschieden und einen passenden Fitnessclub gefunden, befolgen alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen und Empfehlungen und nehmen trotzdem nicht ab...

8 clevere Tipps

1. Einige Medikamente können den Appetit anregen – zum Beispiel Steroidhormone, Antidepressiva (Amizol, Amitriptylin), Antihistaminika (Diphenhydramin, Diazolin, Pipolfen, Suprastin) und eine Reihe von Beruhigungsmitteln, die den Stoffwechsel verlangsamen (Bromide, Medikamente in