Ceux qui veulent perdre du poids. 7 avertissements et 8 conseils intelligents

Il semblerait que tout le monde sache comment perdre du poids. Cependant, rares sont ceux qui parviennent au résultat souhaité. Il s'avère que dans le processus difficile de perte de poids, il existe certains « pièges » que vous devez apprendre à éviter avec compétence.

7 mises en garde :

1. On ne peut pas perdre plus de 1 kg par semaine : avec une perte de poids rapide, ce n'est pas de la graisse qui est perdue, mais d'abord de l'eau, puis des glucides et du tissu musculaire (protéique). De plus, une restriction calorique sévère provoque la panique et le stockage des graisses, même si elles sont consommées en très petites quantités.

2. Si vous espérez perdre du poids rapidement en suivant un régime strict, gardez à l'esprit que réduire votre apport calorique en dessous de 800 kcal par jour est dangereux pour la santé.

3. Vous ne pouvez pas perdre de poids sans surveillance médicale si votre poids dépasse la norme de 20 kg ou plus.

4. Un régime basé sur la déshydratation (et qui donne les résultats les plus rapides) est une auto-illusion : on perd du liquide, qui s'accumule tout aussi rapidement, et pas du tout de réserves de graisse.

5. Un régime riche en protéines et pauvre en glucides n'est pas optimal pour le corps - il ne reçoit pas beaucoup de substances vitales. Dans tout régime, il est nécessaire de compenser le manque de vitamines et de micro-éléments (même si vous mangez exclusivement des légumes et des fruits, vous risquez toujours de développer une carence en vitamines - par exemple, les vitamines A et B2 se trouvent principalement dans les produits d'origine animale).

6. Vous devez manger moins, mais plus souvent - de manière optimale 6 fois par jour.

7. Plus une personne perd du poids puis en reprend, plus le risque de développer un diabète et des maladies cardiovasculaires est élevé.

Apprendre de ses erreurs

Pour perdre du poids, il faut devenir végétarien. Si vous consommez des noix, des graines, de la margarine et n'équilibrez pas votre alimentation avec des aliments riches en glucides - riz, pâtes, fruits et légumes - vous commencerez à prendre du poids. Le végétarisme dans ce cas n’est donc pas une panacée.

Il est nécessaire d’exclure toutes les graisses de l’alimentation. Tout d’abord, il est impossible d’éliminer complètement les graisses de votre alimentation et ce n’est certainement pas du tout sain. Après tout, il existe des vitamines liposolubles qui ne sont absorbées que lorsqu'elles interagissent avec les graisses. Sans oublier que les graisses végétales et celles présentes dans le poisson sont vitales pour la santé.

Les légumes crus sont plus sains que les légumes bouillis et cuits. Certains aliments, comme les haricots rouges, contiennent des toxines lorsqu'ils sont consommés crus. Après 20 minutes d'ébullition dans l'eau bouillante, les toxines sont neutralisées. Le brocoli, lorsqu'il est bouilli, perd son amertume inhérente lorsqu'il est cru. Et les tomates et les carottes, lorsqu'elles sont traitées thermiquement, libèrent des substances plus facilement absorbées par l'organisme.

Vous n’êtes pas obligé de vous embêter avec de l’exercice physique, suivez simplement un régime hypocalorique. Oui, en effet, vous pouvez perdre du poids, mais vous ne pourrez pas le maintenir dans les limites souhaitées sans activité physique. L'exercice vous aide à perdre de la graisse et à développer vos muscles tout en stimulant votre métabolisme, ce qui brûlera des calories même lorsque vous vous reposez.

Si vous ne mangez pas après 19 heures, vous perdrez du poids. Si seulement c'était aussi simple... Ce n'est pas important quand, mais quoi manger à différents moments de la journée. Idéalement, la plupart de vos aliments riches en calories devraient être consommés pendant la journée, lorsque vous êtes le plus actif. Le corps utilise alors immédiatement l’énergie entrante, plutôt que de la stocker sous forme de graisse. Mais vous ne devriez pas sauter le dîner lorsque vous rentrez chez vous après une dure journée. Il faut juste qu'il soit plus léger.

Nous avons donc choisi un régime et trouvé un club de fitness adapté, nous suivons toutes les précautions et recommandations nécessaires et ne perdons toujours pas de poids...

8 astuces intelligentes

1. Certains médicaments peuvent stimuler l'appétit - par exemple, les hormones stéroïdes, les antidépresseurs (amizol, amitriptyline), les antihistaminiques (diphenhydramine, diazolin, pipolfen, suprastin) et un certain nombre de sédatifs ralentissent le métabolisme (bromures, médicaments dans