Degenen die willen afvallen. 7 waarschuwingen en 8 slimme tips

Het lijkt erop dat iedereen weet hoe je moet afvallen. Weinigen bereiken echter het gewenste resultaat. Het blijkt dat er in het moeilijke proces van het verliezen van overgewicht enkele "valkuilen" zijn die je moet leren hoe je ze op competente wijze kunt vermijden.

7 kanttekeningen:

1. Je kunt niet meer dan 1 kg per week afvallen: bij snel gewichtsverlies gaat er niet vet verloren, maar eerst water, en dan koolhydraten en spier(eiwit)weefsel. Bovendien zorgt een ernstige caloriebeperking ervoor dat het lichaam in paniek raakt en vet opslaat, zelfs als het in zeer kleine hoeveelheden wordt gegeten.

2. Als u hoopt snel af te vallen door een streng dieet te volgen, houd er dan rekening mee dat het verminderen van uw calorie-inname onder de 800 kcal per dag gevaarlijk is voor uw gezondheid.

3. U kunt niet zonder medisch toezicht afvallen als uw gewicht 20 kg of meer boven de norm ligt.

4. Een dieet gebaseerd op uitdroging (en dat het snelste resultaat geeft) is zelfbedrog: er gaat vocht verloren, dat zich net zo snel ophoopt, en helemaal geen vetreserves.

5. Een dieet met een hoog eiwitgehalte en een verlaagd koolhydraatgehalte is niet optimaal voor het lichaam; het krijgt niet veel vitale stoffen binnen. Bij elk dieet is het noodzakelijk om het gebrek aan vitamines en micro-elementen te compenseren (zelfs als je uitsluitend groenten en fruit eet, loop je nog steeds het risico een vitaminetekort te ontwikkelen - vitamine A en B2 komen bijvoorbeeld voornamelijk voor in producten van dierlijke oorsprong).

6. Je moet minder eten, maar vaker - optimaal 6 keer per dag.

7. Hoe vaker iemand afvalt en vervolgens weer aankomt, hoe groter het risico op het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten.

Leren van fouten

Om af te vallen, moet je vegetariër worden. Als u zich tegoed doet aan noten, zaden en margarine en uw dieet niet in evenwicht brengt met koolhydraatrijke voedingsmiddelen - rijst, pasta, fruit en groenten - zult u beginnen aan te komen. Vegetarisme is in dit geval dus geen wondermiddel.

Het is noodzakelijk om alle vetten uit het dieet uit te sluiten. Allereerst is het onmogelijk om vetten volledig uit je dieet te schrappen en het is zeker ook helemaal niet gezond. Er zijn immers in vet oplosbare vitamines die alleen worden opgenomen bij interactie met vetten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat plantaardige vetten en vetten in vis essentieel zijn voor de gezondheid.

Rauwe groenten zijn gezonder dan gekookte en gestoofde groenten. Sommige voedingsmiddelen, zoals rode bonen, bevatten gifstoffen als ze rauw worden gegeten. Na 20 minuten koken in kokend water zijn de gifstoffen geneutraliseerd. Broccoli verliest, wanneer hij gekookt wordt, zijn inherente bitterheid als hij rauw is. En tomaten en wortels geven bij warmtebehandeling stoffen vrij die gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen.

U hoeft uzelf niet te belasten met lichaamsbeweging, maar volgt gewoon een caloriearm dieet. Ja, inderdaad, je kunt afvallen, maar zonder lichamelijke activiteit kun je het niet binnen de gewenste grenzen houden. Lichaamsbeweging helpt je vet te verliezen en spieren op te bouwen terwijl je je stofwisseling stimuleert, waardoor je zelfs in rust calorieën verbrandt.

Als je na 19.00 uur niet eet, val je af. Was het maar zo simpel... Het is niet belangrijk wanneer, maar wat je op verschillende tijdstippen van de dag eet. Idealiter zou het grootste deel van uw calorierijke voedsel gedurende de dag moeten worden gegeten, wanneer u het meest actief bent. Vervolgens gebruikt het lichaam de binnenkomende energie onmiddellijk, in plaats van deze op te slaan als vet. Maar je mag het avondeten niet overslaan als je thuiskomt na een zware dag. Het moet gewoon lichter zijn.

We hebben dus een dieet gekozen en een geschikte fitnessclub gevonden, we volgen alle noodzakelijke voorzorgsmaatregelen en aanbevelingen en vallen nog steeds niet af...

8 slimme tips

1. Sommige medicijnen kunnen de eetlust stimuleren – bijvoorbeeld steroïde hormonen, antidepressiva (amizol, amitriptyline), antihistaminica (difenhydramine, diazolin, pipolfen, suprastin) en een aantal sedativa vertragen de stofwisseling (bromiden, geneesmiddelen in