체중 감량을 원하시는 분. 7가지 경고 및 8가지 스마트 팁

살 빼는 방법은 다들 아시는 것 같더라구요. 그러나 원하는 결과를 얻는 사람은 거의 없습니다. 초과 체중을 감량하는 어려운 과정에는 능숙하게 피하는 방법을 배워야 하는 몇 가지 "함정"이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

7가지 경고:

1. 일주일에 1kg 이상을 잃을 수 없습니다. 빠른 체중 감량으로 손실되는 것은 지방이 아니라 우선 물, 그다음 탄수화물과 근육 (단백질) 조직입니다. 또한 심각한 칼로리 제한으로 인해 신체는 당황하게 되고 아주 적은 양을 섭취하더라도 지방을 축적하게 됩니다.

2. 엄격한 다이어트를 통해 빠른 체중 감량을 원한다면, 하루 섭취 칼로리를 800kcal 이하로 줄이는 것은 건강에 위험하다는 점을 명심하세요.

3. 체중이 표준을 20kg 이상 초과하면 의료 감독 없이는 체중을 감량할 수 없습니다.

4. 탈수를 기반으로 한 다이어트(그리고 가장 빠른 결과를 제공하는)는 자기기만입니다. 체액이 손실되어 빠르게 축적되고 지방이 전혀 비축되지 않습니다.

5. 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 식단은 신체에 최적이 아니며 많은 필수 물질을 섭취하지 않습니다. 어떤 식단이든 비타민과 미량원소 부족을 보완해야 합니다(채소와 과일만 섭취하더라도 여전히 비타민 결핍이 발생할 위험이 있습니다. 예를 들어 비타민 A와 B2는 주로 동물성 제품에서 발견됩니다).

6. 적게 먹어야 하지만 더 자주 먹어야 합니다. 하루에 6번이 최적입니다.

7. 체중이 감소했다가 다시 체중이 증가하는 빈도가 높을수록 당뇨병 및 심혈관 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

실수로부터 배우기

체중을 감량하려면 채식주의자가 되어야 합니다. 견과류, 씨앗, 마가린을 탐닉하고 쌀, 파스타, 과일 및 야채와 같은 탄수화물 식품과 식단의 균형을 맞추지 않으면 체중이 증가하기 시작합니다. 따라서 이 경우 채식주의는 만병통치약이 아닙니다.

다이어트에서 모든 지방을 제외해야합니다. 우선, 식단에서 지방을 완전히 제거하는 것은 불가능하며 확실히 건강에 전혀 좋지 않습니다. 결국 지방과 상호 작용할 때만 흡수되는 지용성 비타민이 있습니다. 생선에서 발견되는 식물성 지방이 건강에 필수적이라는 사실은 말할 것도 없습니다.

생 야채는 삶거나 끓인 야채보다 건강에 좋습니다. 팥과 같은 일부 음식은 생으로 먹으면 독소를 함유하고 있습니다. 끓는 물에 20분간 끓이면 독소가 중화됩니다. 브로콜리는 삶으면 생으로 먹으면 고유의 쓴맛이 사라집니다. 그리고 토마토와 당근은 열처리하면 몸에 더 쉽게 흡수되는 물질을 방출합니다.

굳이 운동을 해서는 안 되고, 저칼로리 식단만 하면 된다. 예, 실제로 체중을 감량할 수 있지만 신체 활동 없이는 원하는 한도 내에서 체중을 유지할 수 없습니다. 운동을 하면 지방을 빼고 근육을 키우는 동시에 신진대사를 촉진할 수 있어 쉬는 동안에도 칼로리가 소모됩니다.

저녁 7시 이후에 식사를 하지 않으면 살이 빠진다. 그렇게 간단하다면... 언제 먹는지가 중요하지 않고, 하루 중 다른 시간대에 무엇을 먹을지 중요합니다. 이상적으로는 칼로리가 높은 음식의 대부분을 가장 활동적인 낮 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 신체는 들어오는 에너지를 지방으로 저장하지 않고 즉시 사용합니다. 하지만 힘든 하루를 마치고 집에 돌아올 때에도 저녁을 거르면 안 됩니다. 단지 가벼워지면 됩니다.

그래서 우리는 다이어트를 선택하고 적합한 피트니스 클럽을 찾았으며 필요한 모든 예방 조치와 권장 사항을 따르면서도 여전히 체중이 감소하지 않습니다...

8가지 스마트 팁

1. 일부 약물은 식욕을 자극할 수 있습니다. 예를 들어 스테로이드 호르몬, 항우울제(amizol, amitriptyline), 항히스타민제(diphenhydramine, diazolin, pipolfen, suprastin) 및 다양한 진정제(브롬화물,