Những người muốn giảm cân. 7 cảnh báo và 8 lời khuyên thông minh

Có vẻ như mọi người đều biết cách giảm cân. Tuy nhiên, ít người đạt được kết quả mong muốn. Hóa ra trong quá trình khó khăn để giảm cân thừa có một số “cạm bẫy” mà bạn cần học cách tránh một cách thành thạo.

7 cảnh báo:

1. Bạn không thể giảm quá 1 kg mỗi tuần: khi giảm cân nhanh chóng, không phải chất béo bị mất mà trước hết là nước, sau đó là carbohydrate và mô cơ (protein). Ngoài ra, việc hạn chế lượng calo nghiêm ngặt khiến cơ thể hoảng sợ và tích trữ bất kỳ chất béo nào, ngay cả khi ăn với số lượng rất nhỏ.

2. Nếu bạn đang mong muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy nhớ rằng việc giảm lượng calo nạp vào dưới 800 kcal mỗi ngày sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

3. Bạn không thể giảm cân mà không có sự giám sát y tế nếu cân nặng của bạn vượt quá định mức từ 20 kg trở lên.

4. Một chế độ ăn kiêng dựa trên tình trạng mất nước (và mang lại kết quả nhanh nhất) là sự tự lừa dối: chất lỏng bị mất đi, chất này tích tụ nhanh chóng và không hề dự trữ chất béo.

5. Một chế độ ăn có hàm lượng protein cao và hàm lượng carbohydrate giảm không phải là tối ưu cho cơ thể - nó không nhận được nhiều chất quan trọng. Với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, cần phải bù đắp lượng vitamin và nguyên tố vi lượng thiếu hụt (ngay cả khi bạn chỉ ăn rau và trái cây, bạn vẫn có nguy cơ bị thiếu vitamin - ví dụ, vitamin A và B2 chủ yếu có trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật).

6. Bạn cần ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn - tối ưu là 6 lần một ngày.

7. Một người càng giảm cân thường xuyên và sau đó tăng cân trở lại thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch càng cao.

Học hỏi từ những sai lầm

Để giảm cân, bạn cần phải ăn chay. Nếu bạn ăn nhiều các loại hạt, hạt, bơ thực vật và không cân bằng chế độ ăn uống của mình với các loại thực phẩm chứa carbohydrate - gạo, mì ống, trái cây và rau quả - bạn sẽ bắt đầu tăng cân. Vì vậy, ăn chay trong trường hợp này không phải là thuốc chữa bách bệnh.

Cần loại trừ tất cả chất béo khỏi chế độ ăn uống. Trước hết, không thể loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn và chắc chắn không tốt cho sức khỏe chút nào. Suy cho cùng, có những vitamin tan trong chất béo chỉ được hấp thụ khi tương tác với chất béo. Chưa kể chất béo thực vật và chất béo có trong cá rất quan trọng cho sức khỏe.

Rau sống tốt cho sức khỏe hơn rau luộc và hầm. Một số thực phẩm như đậu đỏ có chứa độc tố khi ăn sống. Sau 20 phút đun sôi trong nước sôi, các chất độc sẽ được trung hòa. Bông cải xanh khi luộc sẽ mất đi vị đắng vốn có khi còn sống. Còn cà chua và cà rốt khi được xử lý nhiệt sẽ giải phóng các chất mà cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Bạn không cần phải tạo gánh nặng cho bản thân bằng việc tập thể dục mà chỉ cần thực hiện chế độ ăn ít calo. Vâng, thực sự, bạn có thể giảm cân, nhưng bạn sẽ không thể giữ cân nặng trong giới hạn mong muốn nếu không hoạt động thể chất. Tập thể dục giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Nếu bạn không ăn sau 7 giờ tối, bạn sẽ giảm cân. Giá như nó đơn giản như vậy... Điều quan trọng không phải là khi nào mà là ăn gì vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Lý tưởng nhất là bạn nên ăn hầu hết thực phẩm chứa nhiều calo vào ban ngày, khi bạn hoạt động nhiều nhất. Sau đó, cơ thể sẽ ngay lập tức sử dụng năng lượng nạp vào thay vì tích trữ dưới dạng mỡ. Nhưng bạn cũng không nên bỏ bữa tối khi về nhà sau một ngày vất vả. Nó chỉ cần nhẹ hơn.

Vì vậy, chúng tôi đã chọn một chế độ ăn kiêng và tìm một câu lạc bộ thể hình phù hợp, chúng tôi tuân theo tất cả các biện pháp phòng ngừa và khuyến nghị cần thiết mà vẫn không giảm được cân...

8 lời khuyên thông minh

1. Một số loại thuốc có thể kích thích sự thèm ăn - ví dụ, hormone steroid, thuốc chống trầm cảm (amizol, amitriptyline), thuốc kháng histamine (diphenhydramine, diazolin, pipolfen, suprastin) và một số thuốc an thần làm chậm quá trình trao đổi chất (bromide, thuốc trong