Cân nặng quá mức. Lời khuyên của nhà tâm lý học

Cân nặng dư thừa trước hết là tín hiệu cho thấy bạn tiêu tốn ít năng lượng hơn mức nhận được. Kết luận rất đơn giản và được nhiều người biết đến: hãy giảm bớt cảm giác thèm ăn và vận động nhiều hơn. Nhưng làm thế nào điều này có thể được thực hiện trong thực tế?

Đầu tiên, hãy tính xem bạn nhận được bao nhiêu năng lượng mỗi ngày. Để làm điều này, hãy cộng các con số ghi trên bao bì thực phẩm - kilocalories. Bằng cách giảm số lượng của chúng ít nhất 50-100, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời: tạm biệt 5 kg thừa trong khoảng một năm.

Quá trình có thể được đẩy nhanh, nhưng điều quan trọng hơn nhiều không chỉ là loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn phải học cách ăn uống hợp lý. Vì vậy, kết quả đạt được vẫn ổn định và làm hài lòng bạn trong nhiều năm. Ví dụ:

1. Chỉ ngồi vào bàn khi bạn thực sự đói.

2. Từ chối ăn “cho bạn bè”, “để dùng trong tương lai” hoặc “vì buồn chán”.

3. Hãy coi cơn đói như một lời mời chứ không phải một mệnh lệnh.

4. Ăn chậm và bình tĩnh.

Hội chứng tủ lạnh

Bạn đã bao giờ cảm thấy thèm ăn vặt ngay cả khi không đói chưa? Những cuộc tấn công như vậy được gọi là "hội chứng tủ lạnh". Chúng đến vào những thời điểm nội tâm không hài lòng: không hài lòng với bản thân, với cách cư xử của đối tác, với công việc.

Điều gì xảy ra khi bạn đầu hàng cám dỗ? Bạn nhận ra rằng mình đã ăn quá nhiều một cách vô ích và bắt đầu tự mắng mình. Tâm hồn bị giằng xé vì tuyệt vọng và hối hận.

Thói quen “ăn” rắc rối xuất hiện từ nhỏ. Đứa trẻ bị bịt miệng bởi thức ăn và quên mất nguyên nhân khiến nước mắt rơi.

Người lớn không cần một ly sữa để đối phó với cảm xúc của mình. Nhưng có một sự thay thế cho một chiếc bánh hoặc một thanh sô cô la - đó là trí óc và ý chí của chúng ta.

Thứ nhất, ăn thứ gì đó lúc nóng nảy không phải là lý do để tự phê bình. Những gì được thực hiện là được thực hiện.

Thứ hai, bạn biết đấy: vấn đề tình cảm không thể giải quyết bằng thức ăn. Để đầu óc thoát khỏi những suy nghĩ, tốt hơn hết bạn nên thư giãn trong bồn tắm hoặc đi dạo. Và khi bạn bình tĩnh lại, hãy tìm hiểu xem cảm giác khó chịu đó đến từ đâu.

Thói quen sắp xếp mọi thứ trong tâm hồn là một thói quen thay thế cho việc “ăn uống”. Chiến tranh với chính mình là điều khó chịu và vô ích. Hãy cố gắng giảm số cân thừa đó bằng sự kiên nhẫn và tình yêu thương.

Đừng tỏ ra bất mãn trước gương và bàn luận về khuyết điểm của mình với mọi người. Điều này chỉ nhấn mạnh chúng. Hãy mỉm cười với hình ảnh phản chiếu của bạn giống như bạn mỉm cười với một người bạn cũ. Tìm điều gì đó thú vị trong đó mỗi ngày.

Dần dần, bạn sẽ bỏ được thói quen chỉ để ý đến khuyết điểm và nhìn thấy sự thay đổi. Đây không phải là sự tự lừa dối mà là sự thật mà bạn sẽ tin.

Hãy tưởng tượng bạn đang đóng vai một người phụ nữ mảnh mai và khỏe mạnh. Bạn cần tái sinh và học cách suy nghĩ và thở theo một cách mới.

Càng ngày càng tiến gần hơn đến hình ảnh “mới”. So sánh những thành tựu nhỏ với quá khứ. Giảm được 2 cm vòng eo đã là lý do để tự hào rồi!

Thói quen này sẽ giúp bạn tránh khỏi thất vọng khi không đạt được kết quả rõ ràng.

Quá trình này tương tự như việc mua tín dụng một món đồ đắt tiền. Bạn càng đầu tư nhiều thì lợi nhuận càng lớn. Hãy cố gắng hết sức và chấp nhận những gì không thể thay đổi được.

Tận hưởng những thay đổi! Điều chính là không bỏ cuộc.