Túlsúly. Pszichológus tanácsa

A túlsúly mindenekelőtt annak a jele, hogy kevesebb energiát költ, mint amennyit kap. A következtetés egyszerű és jól ismert: mérsékelje étvágyát és mozogjon többet. De hogyan valósítható meg ez a gyakorlatban?

Először is számolja ki, mennyi energiát kap naponta. Ehhez adja össze az élelmiszercsomagokon feltüntetett számokat - kilokalóriákat. Számuk legalább 50-100-zal történő csökkentésével kiváló eredményeket érhet el: körülbelül egy év alatt búcsút mondjon 5 plusz kilogrammnak.

A folyamat felgyorsítható, de sokkal fontosabb, hogy ne csak megszabaduljunk a súlyfeleslegtől, hanem megtanuljunk racionálisan étkezni. Annak érdekében, hogy az elért eredmény stabil maradjon és sok éven át örömet okozzon Önnek. Például:

1. Csak akkor üljön le az asztalhoz, ha nagyon éhes.

2. Ne együnk „társaság kedvéért”, „jövőbeni használatra” vagy „unalomból”.

3. Tekintsd az éhséget meghívásnak, ne parancsnak.

4. Egyél lassan és nyugodtan.

Hűtőszekrény szindróma

Érezted már valaha a késztetést, hogy nassolj, még akkor is, ha nem vagy éhes? Az ilyen támadásokat "hűtőszindrómának" nevezik. A belső elégedetlenség pillanataiban jelentkeznek: elégedetlenség önmagával, partner viselkedésével, munkával.

Mi történik, ha engedsz a kísértésnek? Rájössz, hogy hiába ettél túl sokat, és elkezded szidni magad. A lelket a kétségbeesés és a lelkiismeret-furdalás szakítja meg.

A bajok „evésének” szokása gyermekkorban jelenik meg. A gyereket „betömik” az étel, és megfeledkezik a könnyek okáról.

A felnőtteknek nincs szükségük egy pohár tejre, hogy megbirkózzanak érzelmeikkel. De van alternatívája a pitének vagy a csokoládénak – az elménk és az akaratunk.

Először is, az, amit a pillanat hevében elfogyasztottunk, nem ad okot önkritikára. Ami megtörtént az megtörtént.

Másodszor, tudod: az érzelmi problémákat nem lehet étellel megoldani. Hogy elterelje gondolatait, jobb, ha lazít a fürdőben vagy sétál egyet. És ha megnyugszik, találja ki, honnan jöttek a kellemetlen érzések.

Az a szokás, hogy rendet rakunk a lélekben, az „evés” alternatívája. A háború önmagával kellemetlen és haszontalan. Türelemmel és szeretettel próbálja leadni a felesleges kilókat.

Ne nézz elégedetlenül a tükörbe, és ne beszéld meg mindenkivel a hiányosságaidat. Ez csak kiemeli őket. Mosolyogj a tükörképedre, mint egy régi barátodra. Találj benne minden nap valami kellemeset.

Fokozatosan megszabadulsz attól a szokástól, hogy csak a hiányosságokat veszed észre, és látod a változásokat. Ez nem önámítás, hanem az igazság, amit el fogsz hinni.

Képzelje el, hogy egy karcsú és egészséges nő szerepét játssza. Reinkarnálódnod kell, és meg kell tanulnod új módon gondolkodni és lélegezni.

Napról napra kerülj közelebb az „új” imázshoz. Hasonlítsa össze a kis eredményeket a múlttal. A derékbőség 2 cm-es csökkentése már ok a büszkeségre!

Ez a szokás megóvja Önt a csalódástól látható eredmények hiányában.

A folyamat hasonló ahhoz, mintha egy drága terméket hitelből vásárolnánk. Minél többet fektet be, annál nagyobb a megtérülés. Tedd meg a tőled telhető legjobbat, és fogadd el természetesnek, amin nem lehet változtatni.

Élvezze a változásokat! A lényeg, hogy ne add fel.