Übergewicht. Rat eines Psychologen

Übergewicht ist zunächst einmal ein Signal dafür, dass Sie weniger Energie verbrauchen als Sie aufnehmen. Die Schlussfolgerung ist einfach und bekannt: Mäßigen Sie Ihren Appetit und bewegen Sie sich mehr. Doch wie lässt sich das in der Praxis umsetzen?

Finden Sie zunächst heraus, wie viel Energie Sie jeden Tag erhalten. Addieren Sie dazu die auf Lebensmittelverpackungen angegebenen Zahlen – Kilokalorien. Wenn Sie ihre Anzahl um mindestens 50-100 reduzieren, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen: Verabschieden Sie sich von 5 zusätzlichen Kilogramm in etwa einem Jahr.

Der Prozess kann beschleunigt werden, aber es ist viel wichtiger, nicht nur Übergewicht loszuwerden, sondern zu lernen, sich vernünftig zu ernähren. Damit das erreichte Ergebnis stabil bleibt und Ihnen viele Jahre lang Freude bereitet. Zum Beispiel:

1. Setzen Sie sich nur dann an den Tisch, wenn Sie wirklich hungrig sind.

2. Weigern Sie sich, „zur Gesellschaft“, „zur künftigen Verwendung“ oder „aus Langeweile“ zu essen.

3. Betrachten Sie Hunger als eine Einladung, nicht als Befehl.

4. Essen Sie langsam und ruhig.

Kühlschrank-Syndrom

Haben Sie jemals den Drang verspürt, einen Snack zu sich zu nehmen, auch wenn Sie keinen Hunger haben? Solche Anfälle werden als „Kühlschranksyndrom“ bezeichnet. Sie treten in Momenten innerer Unzufriedenheit auf: Unzufriedenheit mit sich selbst, mit dem Verhalten eines Partners, mit der Arbeit.

Was passiert, wenn man der Versuchung nachgibt? Du merkst, dass du umsonst zu viel gegessen hast und fängst an, dich selbst zu schelten. Die Seele ist von Verzweiflung und Reue zerrissen.

Die Angewohnheit, Probleme mit dem „Essen“ zu haben, tritt bereits in der Kindheit auf. Das Kind wird mit Essen „geknebelt“ und vergisst den Grund für die Tränen.

Erwachsene brauchen kein Glas Milch, um ihre Gefühle zu bewältigen. Aber es gibt eine Alternative zu einem Kuchen oder einem Schokoriegel – unseren Verstand und unseren Willen.

Erstens ist etwas, das im Eifer des Gefechts gegessen wird, kein Grund zur Selbstkritik. Was getan ist, ist getan.

Zweitens wissen Sie: Emotionale Probleme lassen sich nicht mit Essen lösen. Um sich von den Gedanken abzulenken, ist es besser, sich im Bad zu entspannen oder einen Spaziergang zu machen. Und wenn Sie sich beruhigen, finden Sie heraus, woher die unangenehmen Gefühle kommen.

Die Gewohnheit, die Dinge in der Seele zu ordnen, ist eine Alternative zum „Essen“. Krieg mit sich selbst ist unangenehm und nutzlos. Versuchen Sie, diese zusätzlichen Pfunde mit Geduld und Liebe zu verlieren.

Hören Sie auf, unzufrieden in den Spiegel zu schauen und Ihre Mängel mit allen zu besprechen. Das betont sie nur. Lächle dein Spiegelbild an, als würdest du einen alten Freund anlächeln. Finden Sie jeden Tag etwas Angenehmes darin.

Nach und nach werden Sie die Gewohnheit los, nur Mängel zu bemerken und Veränderungen zu sehen. Das ist keine Selbsttäuschung, sondern die Wahrheit, die Sie glauben werden.

Stellen Sie sich vor, Sie spielen die Rolle einer schlanken und gesunden Frau. Sie müssen wiedergeboren werden und lernen, auf neue Weise zu denken und zu atmen.

Kommen Sie dem „neuen“ Bild Tag für Tag näher. Vergleichen Sie kleine Erfolge mit der Vergangenheit. Schon eine Reduzierung des Taillenumfangs um 2 cm ist ein Grund, stolz zu sein!

Diese Angewohnheit bewahrt Sie vor Enttäuschungen, wenn keine sichtbaren Ergebnisse erzielt werden.

Der Vorgang ähnelt dem Kauf eines teuren Artikels auf Kredit. Je mehr Sie investieren, desto höher ist die Rendite. Geben Sie Ihr Bestes und akzeptieren Sie als selbstverständlich, was nicht geändert werden kann.

Genießen Sie die Veränderungen! Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben.