Excesso de peso. Conselho do psicólogo

O excesso de peso é, antes de tudo, um sinal de que você gasta menos energia do que recebe. A conclusão é simples e conhecida: modere o apetite e movimente-se mais. Mas como isso pode ser feito na prática?

Primeiro, descubra quanta energia você recebe por dia. Para isso, some os números indicados nas embalagens dos alimentos - quilocalorias. Ao reduzir o seu número em pelo menos 50-100, você pode obter excelentes resultados: diga adeus aos 5 quilos extras em cerca de um ano.

O processo pode ser acelerado, mas é muito mais importante não apenas se livrar do excesso de peso, mas aprender a se alimentar de forma racional. Para que o resultado alcançado permaneça estável e lhe agrade por muitos anos. Por exemplo:

1. Sente-se à mesa apenas quando estiver com muita fome.

2. Recuse-se a comer “para companhia”, “para uso futuro” ou “por tédio”.

3. Pense na fome como um convite, não como uma ordem.

4. Coma devagar e com calma.

Síndrome da geladeira

Você já sentiu vontade de lanchar mesmo quando não está com fome? Esses ataques são chamados de “síndrome do refrigerador”. Surgem em momentos de insatisfação interna: insatisfação consigo mesmo, com o comportamento do parceiro, com o trabalho.

O que acontece quando você cede à tentação? Você percebe que comeu demais em vão e começa a se repreender. A alma está dilacerada pelo desespero e pelo remorso.

O hábito de “comer” problemas surge na infância. A criança fica “amordaçada” com comida e se esquece do motivo das lágrimas.

Os adultos não precisam de um copo de leite para lidar com suas emoções. Mas existe uma alternativa a uma torta ou a uma barra de chocolate - nossa mente e vontade.

Em primeiro lugar, algo comido no calor do momento não é motivo para autocrítica. O que está feito está feito.

Em segundo lugar, você sabe: problemas emocionais não se resolvem com comida. Para distrair os pensamentos, é melhor relaxar no banho ou dar um passeio. E quando você se acalmar, descubra de onde vieram os sentimentos desagradáveis.

O hábito de colocar as coisas em ordem na alma é uma alternativa ao “comer”. A guerra consigo mesmo é desagradável e inútil. Tente perder os quilos extras com paciência e amor.

Pare de se olhar insatisfeito no espelho e de discutir suas deficiências com todos. Isso apenas os enfatiza. Sorria para o seu reflexo como se fosse um velho amigo. Encontre algo agradável nele todos os dias.

Aos poucos, você se livrará do hábito de perceber apenas deficiências e ver mudanças. Isso não é autoengano, mas a verdade em que você acreditará.

Imagine que você está desempenhando o papel de uma mulher magra e saudável. Você precisa reencarnar e aprender a pensar e respirar de uma nova maneira.

Aproxime-se da “nova” imagem dia após dia. Compare pequenas conquistas com o passado. Reduzir em 2 cm a cintura já é motivo de orgulho!

Esse hábito o salvará da decepção na ausência de resultados visíveis.

O processo é semelhante a comprar um item caro a crédito. Quanto mais você investe, maior será o retorno. Faça o seu melhor e aceite como certo o que não pode ser mudado.

Aproveite as mudanças! O principal é não desistir.