Surpoids. Conseils du psychologue

L'excès de poids est avant tout le signal que vous dépensez moins d'énergie que vous n'en recevez. La conclusion est simple et bien connue : modérez votre appétit et bougez davantage. Mais comment cela peut-il être réalisé en pratique ?

Tout d’abord, déterminez la quantité d’énergie que vous consommez chaque jour. Pour ce faire, additionnez les nombres indiqués sur les emballages alimentaires - kilocalories. En réduisant leur nombre d'au moins 50 à 100, vous pouvez obtenir d'excellents résultats : dites adieu aux 5 kilos en trop en un an environ.

Le processus peut être accéléré, mais il est bien plus important non seulement de se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi d'apprendre à manger rationnellement. Pour que le résultat obtenu reste stable et vous plaise pendant de nombreuses années. Par exemple:

1. Ne vous mettez à table que lorsque vous avez vraiment faim.

2. Refusez de manger « pour la compagnie », « pour une utilisation future » ou « par ennui ».

3. Considérez la faim comme une invitation et non comme un ordre.

4. Mangez lentement et calmement.

Syndrome du réfrigérateur

Avez-vous déjà ressenti le besoin de grignoter même lorsque vous n'avez pas faim ? De telles crises sont appelées « syndrome du réfrigérateur ». Ils surviennent dans des moments d'insatisfaction interne : insatisfaction envers soi-même, envers le comportement d'un partenaire, envers le travail.

Que se passe-t-il lorsque vous cédez à la tentation ? Vous réalisez que vous avez trop mangé en vain et vous commencez à vous gronder. L'âme est déchirée par le désespoir et le remords.

L'habitude de « manger » des troubles apparaît dans l'enfance. L'enfant est « bâillonné » par la nourriture et il oublie la raison de ses larmes.

Les adultes n’ont pas besoin d’un verre de lait pour gérer leurs émotions. Mais il existe une alternative à une tarte ou à une barre chocolatée : notre esprit et notre volonté.

Premièrement, quelque chose mangé dans le feu de l’action n’est pas un motif d’autocritique. Ce qui est fait est fait.

Deuxièmement, vous le savez : les problèmes émotionnels ne peuvent pas être résolus avec la nourriture. Pour se changer les idées, mieux vaut se détendre dans le bain ou se promener. Et lorsque vous vous calmez, déterminez d'où viennent les sentiments désagréables.

L’habitude de mettre de l’ordre dans l’âme est une alternative au « manger ». La guerre contre soi-même est désagréable et inutile. Essayez de perdre ces kilos en trop avec patience et amour.

Arrêtez de paraître insatisfait dans le miroir et de discuter de vos défauts avec tout le monde. Cela ne fait que les souligner. Souriez à votre reflet comme vous le feriez avec un vieil ami. Trouvez-y quelque chose d'agréable chaque jour.

Peu à peu, vous vous débarrasserez de l'habitude de ne remarquer que les défauts et de constater des changements. Ce n’est pas une illusion, mais la vérité à laquelle vous croirez.

Imaginez que vous jouez le rôle d'une femme mince et en bonne santé. Vous devez vous réincarner et apprendre à penser et à respirer d’une nouvelle manière.

Rapprochez-vous jour après jour de la « nouvelle » image. Comparez les petites réalisations avec le passé. Réduire son tour de taille de 2 cm, c'est déjà une raison d'être fier !

Cette habitude vous évitera des déceptions en l’absence de résultats visibles.

Le processus est similaire à l’achat d’un article coûteux à crédit. Plus vous investissez, plus le rendement est élevé. Faites de votre mieux et acceptez comme acquis ce qui ne peut pas être changé.

Profitez des changements ! L’essentiel est de ne pas abandonner.