Overvekt. Psykologens råd

Overvekt er for det første et signal om at du bruker mindre energi enn du mottar. Konklusjonen er enkel og velkjent: moderer appetitten og beveg deg mer. Men hvordan kan dette gjøres i praksis?

Først, finn ut hvor mye energi du får hver dag. For å gjøre dette, legg sammen tallene som er angitt på matpakkene - kilokalorier. Ved å redusere antallet med minst 50-100, kan du oppnå utmerkede resultater: si farvel til 5 ekstra kilo på omtrent et år.

Prosessen kan akselereres, men det er mye viktigere ikke bare å bli kvitt overflødig vekt, men å lære å spise rasjonelt. Slik at det oppnådde resultatet forblir stabilt og gleder deg i mange år. For eksempel:

1. Sett deg ned ved bordet bare når du er virkelig sulten.

2. Nekt å spise «for selskap», «for fremtidig bruk» eller «av kjedsomhet».

3. Tenk på sult som en invitasjon, ikke en kommando.

4. Spis sakte og rolig.

Kjøleskap syndrom

Har du noen gang følt trangen til å spise mat selv når du ikke er sulten? Slike angrep kalles «kjøleskapssyndrom». De kommer i øyeblikk med intern misnøye: misnøye med seg selv, med oppførselen til en partner, med jobb.

Hva skjer når du gir etter for fristelser? Du innser at du spiste for mye forgjeves, og du begynner å skjelle ut deg selv. Sjelen er revet av fortvilelse og anger.

Vanen med å "spise" problemer dukker opp i barndommen. Barnet blir "kneblet" med mat, og han glemmer årsaken til tårene.

Voksne trenger ikke ett glass melk for å takle følelsene sine. Men det finnes et alternativ til en pai eller en sjokoladeplate - vårt sinn og vilje.

For det første er ikke noe som spises i øyeblikkets hete grunn til selvkritikk. Det som er gjort er gjort.

For det andre vet du: følelsesmessige problemer kan ikke løses med mat. For å fjerne tankene dine, er det bedre å slappe av i badekaret eller ta en spasertur. Og når du roer deg ned, finn ut hvor de ubehagelige følelsene kom fra.

Vanen med å sette ting i orden i sjelen er et alternativ til å «spise». Krig med deg selv er ubehagelig og ubrukelig. Prøv å gå ned de ekstra kiloene med tålmodighet og kjærlighet.

Slutt å se misfornøyd i speilet og diskuter dine mangler med alle. Dette understreker dem bare. Smil til speilbildet ditt som en gammel venn. Finn noe hyggelig i den hver dag.

Gradvis vil du bli kvitt vanen med å bare legge merke til mangler og se endringer. Dette er ikke selvbedrag, men sannheten som du vil tro.

Se for deg at du spiller rollen som en slank og sunn kvinne. Du må reinkarnere og lære å tenke og puste på en ny måte.

Kom nærmere det «nye» bildet dag for dag. Sammenlign små prestasjoner med fortiden. Å redusere midjemålet med 2 cm er allerede en grunn til å være stolt!

Denne vanen vil redde deg fra skuffelse i fravær av synlige resultater.

Prosessen ligner på å kjøpe en dyr vare på kreditt. Jo mer du investerer, jo større avkastning. Gjør ditt beste og aksepter det som ikke kan endres for gitt.

Nyt endringene! Det viktigste er ikke å gi opp.