過剰な体重。心理学者のアドバイス

まず第一に、過剰な体重は、受け取るエネルギーよりも消費するエネルギーが少ないことを示しています。結論はシンプルでよく知られています。食欲を控えめにして、もっと動くことです。しかし、実際にこれをどのように行うことができるでしょうか?

まず、毎日どのくらいのエネルギーを摂取しているかを把握します。これを行うには、食品のパッケージに示されている数値、つまりキロカロリーを合計します。少なくとも50〜100キログラム減らすことで、素晴らしい結果を得ることができます。約1年で余分な5キログラムに別れを告げることができます。

このプロセスを加速することはできますが、過剰な体重を減らすだけでなく、合理的な食事の仕方を学ぶことがはるかに重要です。達成された結果が安定したままであり、長年にわたって満足していただけるように。例えば：

1. 本当にお腹が空いているときだけテーブルに座ってください。

2. 「会社のために」、「将来のために」、または「退屈から」食べることを拒否してください。

3. 空腹は命令ではなく招待だと考えてください。

4. ゆっくりと落ち着いて食事をしましょう。

冷蔵庫症候群

お腹が空いていないのに、間食をしたくなる衝動に駆られたことはありませんか？このような発作は「冷蔵庫症候群」と呼ばれます。それらは、自分自身への不満、パートナーの行動への不満、仕事への不満など、内面の不満の瞬間に起こります。

誘惑に負けるとどうなるでしょうか？無駄に食べ過ぎたことに気づき、自分を叱り始めます。魂は絶望と後悔で引き裂かれます。

「食べる」という問題の習慣は幼少期に現れます。子供は食べ物で「猿ぐつわ」をされており、涙の理由を忘れています。

大人は感情に対処するのにコップ一杯の牛乳を必要としません。しかし、パイやチョコレートバーに代わるもの、それは私たちの心と意志です。

まず、その場の勢いで食べたものは自己批判の理由にはなりません。終わったことは終わった。

第二に、ご存知の通り、感情的な問題は食べ物では解決できません。雑念を紛らわせるには、お風呂に入ったり、散歩したりしてリラックスするのが良いでしょう。そして落ち着いたら、その不快な感情がどこから来たのかを理解してください。

心の中で物事を整理整頓する習慣は、「食べる」ことに代わるものです。自分自身との戦いは不快で無駄です。忍耐と愛を持って余分な体重を減らすように努めてください。

鏡に不満そうな顔をしたり、自分の欠点についてみんなと話したりするのはやめましょう。これはそれらを強調するだけです。古い友人にするかのように、自分の姿を見て微笑んでください。毎日の中で楽しいことを見つけてください。

徐々に欠点ばかりに気づく癖がなくなり、変化が見えてくるでしょう。これは自己欺瞞ではなく、あなたが信じる真実です。

あなたがスリムで健康的な女性の役を演じていると想像してください。あなたは生まれ変わって、新しい方法で考え、呼吸することを学ぶ必要があります。

日々「新しい」イメージに近づいていきます。小さな成果を過去と比較してください。ウエストサイズを2cm減らすことは、すでに自慢の理由になります。

この習慣を身につければ、目に見える結果が出なくても失望することがなくなります。

このプロセスはクレジットで高価な商品を購入するのと似ています。投資すればするほど、リターンも大きくなります。変えられないことを当然のこととして受け入れ、最善を尽くしてください。

変化を楽しんでください！大切なのは諦めないことです。