Nadváha. Rada psychologa

Nadváha je v první řadě signálem, že vydáváte méně energie, než přijímáte. Závěr je jednoduchý a dobře známý: zmírněte chuť k jídlu a více se hýbejte. Ale jak to lze provést v praxi?

Nejprve si zjistěte, kolik energie každý den dostanete. Chcete-li to provést, sečtěte čísla uvedená na obalech potravin - kilokalorie. Snížením jejich počtu alespoň o 50-100 můžete dosáhnout vynikajících výsledků: rozlučte se s 5 kilogramy navíc zhruba za rok.

Proces lze urychlit, ale mnohem důležitější je nejen zbavit se nadváhy, ale naučit se racionálně jíst. Aby dosažený výsledek zůstal stabilní a potěšil vás po mnoho let. Například:

1. Ke stolu si sedněte, jen když máte opravdu hlad.

2. Odmítněte jíst „pro společnost“, „pro budoucí použití“ nebo „z nudy“.

3. Myslete na hlad jako na pozvání, ne jako příkaz.

4. Jezte pomalu a v klidu.

Ledničkový syndrom

Cítili jste někdy nutkání sníst, i když nemáte hlad? Takové útoky se nazývají „syndrom chladničky“. Přicházejí ve chvílích vnitřní nespokojenosti: nespokojenost se sebou samým, s chováním partnera, s prací.

Co se stane, když podlehnete pokušení? Uvědomíte si, že jste jedli zbytečně moc, a začnete si nadávat. Duše je zmítána zoufalstvím a výčitkami svědomí.

Zvyk „jíst“ problémy se objevuje v dětství. Dítě je „ucpané“ jídlem a zapomíná na důvod slz.

Dospělí nepotřebují jednu sklenici mléka, aby se vyrovnali se svými emocemi. Ale existuje alternativa koláče nebo čokoládové tyčinky - naše mysl a vůle.

Za prvé, něco snědeného v horku není důvodem k sebekritice. Co je hotovo, je hotovo.

Za druhé, víte: emocionální problémy nelze vyřešit jídlem. Chcete-li odpoutat mysl od myšlenek, je lepší relaxovat ve vaně nebo se projít. A až se uklidníte, zjistěte, kde se nepříjemné pocity vzaly.

Zvyk dávat věci do pořádku v duši je alternativou k „jídání“. Válka se sebou samým je nepříjemná a zbytečná. Pokuste se shodit přebytečná kila trpělivostí a láskou.

Přestaňte se v zrcadle tvářit nespokojeně a s každým diskutovat o svých nedostatcích. To je jen zdůrazňuje. Usmívejte se na svůj odraz jako starý přítel. Najděte si v něm každý den něco příjemného.

Postupně se zbavíte zvyku všímat si pouze nedostatků a vidět změny. To není sebeklam, ale pravda, které uvěříte.

Představte si, že hrajete na štíhlou a zdravou ženu. Musíte se reinkarnovat a naučit se myslet a dýchat novým způsobem.

Den za dnem se přibližujte k „novému“ obrazu. Porovnejte malé úspěchy s minulostí. Zmenšení pasu o 2 cm už je důvod k hrdosti!

Tento zvyk vás ušetří zklamání při absenci viditelných výsledků.

Proces je podobný nákupu drahé položky na úvěr. Čím více investujete, tím větší je návratnost. Dělejte to nejlepší a přijměte za samozřejmost to, co nelze změnit.

Užijte si změny! Hlavní je nevzdávat se.