Övervikt. Psykologens råd

Övervikt är för det första en signal om att du spenderar mindre energi än du får. Slutsatsen är enkel och välkänd: dämpa din aptit och rör dig mer. Men hur kan detta göras i praktiken?

Först, räkna ut hur mycket energi du får varje dag. För att göra detta, addera siffrorna som anges på matpaketen - kilokalorier. Genom att minska deras antal med minst 50-100 kan du uppnå utmärkta resultat: säg adjö till 5 extra kilo på ungefär ett år.

Processen kan påskyndas, men det är mycket viktigare inte bara att bli av med övervikt, utan att lära sig att äta rationellt. Så att det uppnådda resultatet förblir stabilt och glädjer dig i många år. Till exempel:

1. Sätt dig bara vid bordet när du är riktigt hungrig.

2. Vägra att äta "för sällskap", "för framtida bruk" eller "av tristess".

3. Se hunger som en inbjudan, inte ett kommando.

4. Ät långsamt och lugnt.

Kylskåpssyndrom

Har du någonsin känt ett sug efter att äta även när du inte är hungrig? Sådana attacker kallas "kylskåpssyndrom". De kommer i stunder av internt missnöje: missnöje med sig själv, med en partners beteende, med arbetet.

Vad händer när du ger efter för frestelser? Du inser att du åt för mycket förgäves, och du börjar skälla på dig själv. Själen slits av förtvivlan och ånger.

Vanan att "äta" problem dyker upp i barndomen. Barnet är "gagged" med mat, och han glömmer orsaken till tårarna.

Vuxna behöver inte ett glas mjölk för att klara av sina känslor. Men det finns ett alternativ till en paj eller en chokladkaka - vårt sinne och vilja.

För det första är något som äts i stundens hetta inte en anledning till självkritik. Vad som är gjort är gjort.

För det andra, du vet: känslomässiga problem kan inte lösas med mat. För att få bort tankarna är det bättre att koppla av i badet eller ta en promenad. Och när du lugnar dig, ta reda på var de obehagliga känslorna kom ifrån.

Vanan att ställa saker och ting i ordning i själen är ett alternativ till att "äta". Krig med dig själv är obehagligt och värdelöst. Försök att gå ner de där extra kilona med tålamod och kärlek.

Sluta se missnöjd i spegeln och diskutera dina brister med alla. Detta framhäver dem bara. Le mot din spegelbild som om du skulle göra en gammal vän. Hitta något trevligt i den varje dag.

Gradvis kommer du att bli av med vanan att bara märka brister och se förändringar. Detta är inte självbedrägeri, utan sanningen som du kommer att tro.

Föreställ dig att du spelar rollen som en smal och frisk kvinna. Du behöver reinkarnera och lära dig att tänka och andas på ett nytt sätt.

Kom närmare den "nya" bilden dag för dag. Jämför små prestationer med det förflutna. Att minska midjemåttet med 2 cm är redan en anledning att vara stolt!

Denna vana kommer att rädda dig från besvikelse i avsaknad av synliga resultat.

Processen liknar att köpa en dyr vara på kredit. Ju mer du investerar, desto större avkastning. Gör ditt bästa och acceptera det som inte går att ändra för givet.

Njut av förändringarna! Huvudsaken är att inte ge upp.