Зайва вага. Поради психолога

Зайва вага – це насамперед сигнал про те, що ви витрачаєте енергії менше, ніж отримуєте. Висновок простий і загальновідомий: стримайте апетит і більше рухайтеся. Але як це здійснити на практиці?

Спочатку з'ясуйте, скільки енергії ви отримуєте щодня. Для цього підсумуйте вказані на продуктових упаковках цифри - кілокалорії. Зменшивши їх кількість хоча б на 50-100, ви можете досягти чудових результатів: розпрощатися з 5 зайвими кілограмами приблизно за рік.

Процес можна прискорити, але набагато важливіше не просто позбутися зайвої ваги, а навчитися раціонально харчуватися. Щоб досягнутий результат, залишався стабільним і радував вас довгі роки. Наприклад:

1. Сідайте за стіл лише тоді, коли справді голодні.

2. Відмовтеся їсти "за компанію", "про запас" або "від нудьги".

3. Сприймайте почуття голоду як запрошення, а чи не наказ.

4. Приймайте їжу повільно та спокійно.

Синдром холодильника

Чи ви коли-небудь відчували бажання перекусити, навіть якщо зовсім не голодні? Такі напади називають "синдромом холодильника". Вони накочують у моменти внутрішньої незадоволеності: невдоволення собою, поведінкою партнера, роботою.

Що відбувається, коли піддаєтеся спокусі? Ви розумієте, що даремно з'їли зайве, і починаєте лаяти себе. Душа розривається від розпачу та каяття.

Звичка "заїдати" неприємності з'являється у дитинстві. Дитині "затикають" рот їжею, і вона забуває про причину сліз.

Дорослим не вистачає однієї склянки молока, щоб упоратися з емоціями. Але є альтернатива пиріжку чи шоколадці – наш розум і воля.

По-перше, з'їдене гаряче не привід для самоїдства. Що зроблено те зроблено.

По-друге, ви знаєте: проблеми емоційного характеру не вирішити їжею. Щоб відволіктися від думок, краще розслабитись у ванні, прогулятися. А коли заспокоїтеся – розберіться, звідки взялися неприємні почуття.

Звичка наводити лад у душі - альтернатива "заїданню". Війна з собою неприємна та марна. Спробуйте позбутися зайвих кілограмів терпляче та з любов'ю.

Перестаньте невдоволено дивитись у дзеркало та обговорювати недоліки з усіма. Це лише підкреслює їх. Усміхніться своє відображення, як старому другу. Щодня знаходите у ньому щось приємне.

Поступово ви позбавитеся звички помічати лише недоліки і побачите зміни. Це не самообман, а правда, в яку ви повірите.

Уявіть, що граєте роль стрункої та здорової жінки. Вам потрібно перетворитися і навчитися по-новому думати та дихати.

Наближайтесь до "нового" образу день за днем. Порівнюйте маленькі здобутки з минулим. Зменшення обсягу талії на 2 см – вже привід для гордості!

Така звичка убереже вас від розчарувань за відсутності видимих ​​результатів.

Процес схожий на купівлю дорогої речі у кредит. Чим більше ви вкладаєте, тим більша віддача. Зробіть все, що від вас залежить і прийміть як даність те, що змінити неможливо.

Насолоджуйтесь змінами! Головне не здаватись.