超出的重量。心理学家的建议

首先，体重过重是一个信号，表明您消耗的能量少于您接收的能量。结论很简单，也众所周知：控制食欲，多运动。但在实践中如何做到这一点呢？

首先，计算出您每天获得多少能量。为此，请将食品包装上标明的数字（千卡）相加。通过减少至少 50-100 只的数量，您可以获得极好的效果：大约一年内告别额外增加 5 公斤。

这个过程可以加速，但更重要的不仅仅是摆脱多余的体重，而是学会如何合理饮食。从而使所取得的成果保持稳定并让您多年满意。例如：

1. 只有当你真的很饿的时候才坐在餐桌旁。

2. 拒绝“为了陪伴”、“为了将来使用”或“出于无聊”而吃饭。

3. 将饥饿视为一种邀请，而不是命令。

4. 缓慢而平静地吃饭。

冰箱综合症

你有没有过即使不饿也想吃零食的冲动？这种攻击被称为“冰箱综合症”。他们出现在内心不满的时刻：对自己、对伴侣的行为、对工作不满意。

当你屈服于诱惑时会发生什么？你意识到自己白白吃太多了，你开始责备自己。灵魂因绝望和悔恨而撕裂。

“吃”烦恼的习惯在童年就出现了。孩子被食物“堵住”，他忘记了流泪的原因。

成年人不需要一杯牛奶来应对自己的情绪。但除了馅饼或巧克力之外，还有一种选择——我们的思想和意志。

首先，一时冲动吃的东西并不是自我批评的理由。该做的就做了。

其次，你知道：情绪问题不是靠食物就能解决的。为了转移注意力，最好泡个澡放松一下，或者散散步。当你平静下来时，弄清楚不愉快的感觉从何而来。

在灵魂中整理事物的习惯是“吃”的替代方案。与自己的战争是不愉快且无用的。试着用耐心和爱心减掉多余的体重。

不要再对着镜子不满意，和大家讨论自己的缺点。这只会强调它们。像对待老朋友一样对自己的倒影微笑。每天在其中寻找一些愉快的事情。

渐渐地，你就会改掉只注意到缺点的习惯，看到变化。这不是自欺欺人，而是你会相信的事实。

想象一下，您正在扮演一位苗条健康的女性。你需要转世并学会以新的方式思考和呼吸。

一天天接近“新”形象。将小成就与过去进行比较。腰围减少2厘米，已经是值得骄傲的理由了！

这个习惯可以让你在没有明显效果的情况下避免失望。

该过程类似于赊购昂贵的物品。投资越多，回报就越大。尽力而为，并接受那些无法改变的事情。

享受这些变化！最重要的是不要放弃。