Fazla ağırlık. Psikoloğun tavsiyesi

Fazla kilolar her şeyden önce aldığınız enerjiden daha azını harcadığınızın sinyalidir. Sonuç basit ve iyi biliniyor: İştahınızı azaltın ve daha fazla hareket edin. Fakat bu pratikte nasıl yapılabilir?

Öncelikle her gün ne kadar enerji aldığınızı hesaplayın. Bunu yapmak için, gıda paketlerinde belirtilen kilokalori rakamlarını toplayın. Sayılarını en az 50-100 azaltarak mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz: yaklaşık bir yıl içinde fazladan 5 kiloya veda edin.

Süreç hızlandırılabilir, ancak sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, rasyonel beslenmeyi öğrenmek çok daha önemlidir. Böylece elde edilen sonuç istikrarlı kalır ve sizi uzun yıllar memnun eder. Örneğin:

1. Sadece gerçekten aç olduğunuzda masaya oturun.

2. "Arkadaşlık için", "gelecekte kullanmak için" veya "sıkıntıdan dolayı" yemek yemeyi reddedin.

3. Açlığı bir emir olarak değil, bir davet olarak düşünün.

4. Yavaş ve sakin bir şekilde yiyin.

Buzdolabı sendromu

Hiç aç olmadığınızda bile bir şeyler atıştırma isteği hissettiniz mi? Bu tür saldırılara "buzdolabı sendromu" adı veriliyor. İçsel tatminsizlik anlarında gelirler: kendinden, partnerin davranışından, işten memnuniyetsizlik.

Günaha teslim olduğunuzda ne olur? Boşuna çok fazla yediğinizi fark edersiniz ve kendinizi azarlamaya başlarsınız. Ruh umutsuzluk ve pişmanlıkla parçalanır.

Sorunları “yeme” alışkanlığı çocuklukta ortaya çıkar. Çocuk yemekle "öğürür" ve gözyaşlarının nedenini unutur.

Yetişkinlerin duygularıyla baş etmek için bir bardak süte ihtiyaçları yoktur. Ancak bir pastaya ya da çikolataya bir alternatif var; aklımız ve irademiz.

Öncelikle anın hararetiyle yenen bir şey özeleştiriye sebep olamaz. Olan oldu.

İkincisi, biliyorsunuz ki duygusal sorunlar yemekle çözülemez. Aklınızı düşüncelerinizden uzaklaştırmak için banyoda rahatlamak veya yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Ve sakinleştiğinizde, hoş olmayan duyguların nereden geldiğini anlayın.

Ruhtaki işleri düzene koyma alışkanlığı, “yemek yemenin” bir alternatifidir. Kendinizle savaşmak tatsız ve işe yaramaz. Sabır ve sevgiyle bu fazla kilolardan kurtulmaya çalışın.

Aynada tatminsiz görünmeyi ve eksikliklerinizi herkesle tartışmayı bırakın. Bu sadece onları vurguluyor. Yansımanıza eski bir arkadaşınız gibi gülümseyin. Her gün içinde hoş bir şeyler bulun.

Yavaş yavaş sadece eksiklikleri fark etme ve değişiklikleri görme alışkanlığından kurtulacaksınız. Bu kendini kandırma değil, inanacağın gerçektir.

İnce ve sağlıklı bir kadın rolünü oynadığınızı hayal edin. Reenkarne olmanız ve yeni bir şekilde düşünmeyi ve nefes almayı öğrenmeniz gerekiyor.

Her geçen gün “yeni” imaja yaklaşın. Küçük başarıları geçmişle karşılaştırın. Bel ölçünüzü 2 cm küçültmek zaten gurur duymanız için bir neden!

Bu alışkanlık, görünür sonuçların yokluğunda sizi hayal kırıklığından kurtaracaktır.

Süreç, pahalı bir ürünü krediyle satın almaya benzer. Ne kadar çok yatırım yaparsanız, getiri o kadar büyük olur. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve değiştirilemeyecek olanı olduğu gibi kabul edin.

Değişikliklerin tadını çıkarın! Önemli olan pes etmemek.