Ylipaino. Psykologin neuvoja

Ylipaino on ennen kaikkea merkki siitä, että kulutat vähemmän energiaa kuin saat. Johtopäätös on yksinkertainen ja tunnettu: pidä ruokahalua maltillisesti ja liiku enemmän. Mutta miten tämä voidaan tehdä käytännössä?

Mieti ensin, kuinka paljon energiaa saat joka päivä. Tätä varten laske elintarvikepakkauksissa ilmoitetut numerot - kilokalorit. Vähentämällä niiden määrää vähintään 50-100:lla voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia: sano hyvästit 5 ylimääräiselle kilolle noin vuodessa.

Prosessia voidaan nopeuttaa, mutta paljon tärkeämpää on paitsi päästä eroon ylipainosta, myös oppia syömään järkevästi. Jotta saavutettu tulos pysyy vakaana ja miellyttää sinua monta vuotta. Esimerkiksi:

1. Istu pöytään vain, kun olet todella nälkäinen.

2. Kieltäytyä syömästä "seuraa varten", "tulevaa käyttöä varten" tai "tyhmyydestä".

3. Ajattele nälkää kutsuna, ei käskynä.

4. Syö hitaasti ja rauhallisesti.

Jääkaapin syndrooma

Oletko koskaan tuntenut tarvetta välipalalle, vaikka et olisi nälkäinen? Tällaisia ​​hyökkäyksiä kutsutaan "jääkaappisyndroomaksi". Ne tulevat sisäisen tyytymättömyyden hetkinä: tyytymättömyys itseensä, kumppanin käyttäytymiseen, työhön.

Mitä tapahtuu, kun annat periksi kiusaukselle? Ymmärrät, että söit liikaa turhaan, ja alat moittia itseäsi. Sielu on epätoivon ja katumuksen repimä.

Tapa "syödä" ongelmia ilmenee lapsuudessa. Lapsi on ruoalla "suokissa", ja hän unohtaa kyynelten syyn.

Aikuiset eivät tarvitse yhtä lasillista maitoa selviytyäkseen tunteistaan. Mutta piirakalle tai suklaapatukkalle on vaihtoehto - mielemme ja tahtomme.

Ensinnäkin hetken helteessä syöty ei ole syy itsekritiikkiin. Se mikä on tehty, on tehty.

Toiseksi, tiedät: tunneongelmia ei voida ratkaista ruoalla. Jotta ajatukset poistuvat ajatuksistasi, on parempi rentoutua kylvyssä tai kävellä. Ja kun rauhoittuu, selvitä, mistä epämiellyttävät tunteet tulivat.

Tapa laittaa asiat järjestykseen sielussa on vaihtoehto "syömiselle". Sota itsesi kanssa on epämiellyttävää ja hyödytöntä. Yritä pudottaa ylimääräisiä kiloja kärsivällisesti ja rakkaudella.

Älä katso tyytymätöntä peiliin ja keskustele puutteistasi kaikkien kanssa. Tämä vain korostaa niitä. Hymyile heijastuksellesi kuin vanhalle ystävällesi. Löydä siitä jotain miellyttävää joka päivä.

Vähitellen pääset eroon tavasta huomata vain puutteita ja nähdä muutoksia. Tämä ei ole itsepetosta, vaan totuus, jonka uskot.

Kuvittele, että näytät hoikan ja terveen naisen roolia. Sinun täytyy reinkarnoitua ja oppia ajattelemaan ja hengittämään uudella tavalla.

Pääset lähemmäs "uutta" kuvaa päivä päivältä. Vertaa pieniä saavutuksia menneisyyteen. Vyötärökoon pienentäminen 2 cm on jo syy olla ylpeä!

Tämä tapa säästää sinut pettymykseltä, jos näkyviä tuloksia ei ole.

Prosessi on samanlainen kuin kalliin tuotteen ostaminen luotolla. Mitä enemmän sijoitat, sitä suurempi tuotto on. Tee parhaasi ja hyväksy itsestäänselvyytenä se, mitä ei voi muuttaa.

Nauti muutoksista! Pääasia, ettei luovuta.