Υπερβολικό βάρος. Συμβουλή ψυχολόγου

Το υπερβολικό βάρος είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα μήνυμα ότι ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνετε. Το συμπέρασμα είναι απλό και γνωστό: μετριάστε την όρεξή σας και κινηθείτε περισσότερο. Πώς όμως μπορεί να γίνει αυτό στην πράξη;

Πρώτα, υπολογίστε πόση ενέργεια παίρνετε κάθε μέρα. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε τους αριθμούς που αναγράφονται στις συσκευασίες τροφίμων - χιλιοθερμίδες. Μειώνοντας τον αριθμό τους κατά τουλάχιστον 50-100, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα: πείτε αντίο σε 5 επιπλέον κιλά σε περίπου ένα χρόνο.

Η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί, αλλά είναι πολύ πιο σημαντικό όχι μόνο να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αλλά να μάθετε πώς να τρώτε ορθολογικά. Έτσι ώστε το επιτευχθέν αποτέλεσμα να παραμένει σταθερό και να σας ευχαριστεί για πολλά χρόνια. Για παράδειγμα:

1. Καθίστε στο τραπέζι μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.

2. Αρνηθείτε να φάτε «για παρέα», «για μελλοντική χρήση» ή «από πλήξη».

3. Σκεφτείτε την πείνα ως πρόσκληση, όχι ως εντολή.

4. Τρώτε αργά και ήρεμα.

Σύνδρομο ψυγείου

Έχετε νιώσει ποτέ την επιθυμία να τσιμπολογήσετε ακόμη και όταν δεν πεινάτε; Τέτοιες επιθέσεις ονομάζονται «σύνδρομο ψυγείου». Έρχονται σε στιγμές εσωτερικής δυσαρέσκειας: δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου, με τη συμπεριφορά του συντρόφου, με τη δουλειά.

Τι συμβαίνει όταν ενδίδετε στον πειρασμό; Καταλαβαίνεις ότι μάταια έφαγες πολύ και αρχίζεις να μαλώνεις τον εαυτό σου. Η ψυχή σπαράσσεται από απελπισία και τύψεις.

Η συνήθεια να «τρώω» προβλήματα εμφανίζεται στην παιδική ηλικία. Το παιδί «φιμώνεται» με το φαγητό και ξεχνά τον λόγο για τα δάκρυα.

Οι ενήλικες δεν χρειάζονται ένα ποτήρι γάλα για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. Αλλά υπάρχει μια εναλλακτική λύση σε μια πίτα ή μια σοκολάτα - το μυαλό και η θέλησή μας.

Πρώτον, κάτι που τρώγεται στη ζέστη δεν είναι λόγος αυτοκριτικής. Οτι έγινε έγινε.

Δεύτερον, ξέρετε: τα συναισθηματικά προβλήματα δεν μπορούν να λυθούν με το φαγητό. Για να βγάλετε το μυαλό σας από τις σκέψεις σας, καλύτερα να χαλαρώσετε στο μπάνιο ή να κάνετε μια βόλτα. Και όταν ηρεμήσετε, καταλάβετε από πού προήλθαν τα δυσάρεστα συναισθήματα.

Η συνήθεια να βάζουμε τα πράγματα σε τάξη στην ψυχή είναι μια εναλλακτική λύση στο «φάγο». Ο πόλεμος με τον εαυτό σου είναι δυσάρεστος και άχρηστος. Προσπαθήστε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά με υπομονή και αγάπη.

Σταματήστε να φαίνεστε δυσαρεστημένοι στον καθρέφτη και να συζητάτε τα μειονεκτήματά σας με όλους. Αυτό μόνο τους τονίζει. Χαμογελάστε στην αντανάκλασή σας όπως θα κάνατε με έναν παλιό φίλο. Βρείτε κάτι ευχάριστο σε αυτό κάθε μέρα.

Σταδιακά, θα απαλλαγείτε από τη συνήθεια να παρατηρείτε μόνο ελλείψεις και να βλέπετε αλλαγές. Δεν πρόκειται για αυταπάτη, αλλά για την αλήθεια που θα πιστέψετε.

Φανταστείτε ότι παίζετε το ρόλο μιας λεπτής και υγιούς γυναίκας. Πρέπει να μετενσαρκωθείτε και να μάθετε να σκέφτεστε και να αναπνέετε με έναν νέο τρόπο.

Πλησιάστε τη «νέα» εικόνα μέρα με τη μέρα. Συγκρίνετε μικρά επιτεύγματα με το παρελθόν. Η μείωση του μεγέθους της μέσης σας κατά 2 εκατοστά είναι ήδη ένας λόγος για να είστε περήφανοι!

Αυτή η συνήθεια θα σας σώσει από την απογοήτευση ελλείψει ορατών αποτελεσμάτων.

Η διαδικασία είναι παρόμοια με την αγορά ενός ακριβού αντικειμένου με πίστωση. Όσο περισσότερο επενδύετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόδοση. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε και αποδεχτείτε ως δεδομένο αυτό που δεν μπορεί να αλλάξει.

Απολαύστε τις αλλαγές! Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε.