Overvægt. Psykologs råd

Overvægt er først og fremmest et signal om, at du bruger mindre energi, end du modtager. Konklusionen er enkel og velkendt: moderer din appetit og bevæg dig mere. Men hvordan kan det gøres i praksis?

Først skal du finde ud af, hvor meget energi du får hver dag. For at gøre dette skal du tilføje tallene angivet på madpakker - kilokalorier. Ved at reducere deres antal med mindst 50-100, kan du opnå fremragende resultater: Sig farvel til 5 ekstra kilo på omkring et år.

Processen kan fremskyndes, men det er meget vigtigere ikke bare at slippe af med overskydende vægt, men at lære at spise rationelt. Så det opnåede resultat forbliver stabilt og behager dig i mange år. For eksempel:

1. Sæt dig kun ved bordet, når du er rigtig sulten.

2. Nægt at spise "til selskab", "til fremtidig brug" eller "af kedsomhed."

3. Tænk på sult som en invitation, ikke en kommando.

4. Spis langsomt og roligt.

Køleskab syndrom

Har du nogensinde følt trangen til at snacke, selvom du ikke er sulten? Sådanne angreb kaldes "køleskabssyndrom." De kommer i øjeblikke med intern utilfredshed: utilfredshed med sig selv, med en partners adfærd, med arbejdet.

Hvad sker der, når du giver efter for fristelsen? Du indser, at du spiste for meget forgæves, og du begynder at skælde dig selv ud. Sjælen er sønderrevet af fortvivlelse og anger.

Vanen med at "spise" problemer opstår i barndommen. Barnet bliver "kneblet" med mad, og han glemmer årsagen til tårerne.

Voksne behøver ikke et glas mælk for at klare deres følelser. Men der er et alternativ til en tærte eller en chokoladebar – vores sind og vilje.

For det første er noget, der spises i øjeblikkets hede, ikke en grund til selvkritik. Det der gøres er gjort.

For det andet ved du: følelsesmæssige problemer kan ikke løses med mad. For at fjerne tankerne, er det bedre at slappe af i badet eller gå en tur. Og når du falder til ro, så find ud af, hvor de ubehagelige følelser kom fra.

Vanen med at bringe tingene i orden i sjælen er et alternativ til at "spise". Krig med dig selv er ubehagelig og ubrugelig. Prøv at tabe de ekstra kilo med tålmodighed og kærlighed.

Stop med at se utilfreds i spejlet og diskutere dine mangler med alle. Dette understreger dem kun. Smil til dit spejlbillede, som du ville gøre en gammel ven. Find noget behageligt i det hver dag.

Gradvist vil du slippe af med vanen med kun at bemærke mangler og se ændringer. Dette er ikke selvbedrag, men sandheden, som du vil tro.

Forestil dig, at du spiller rollen som en slank og sund kvinde. Du skal reinkarnere og lære at tænke og trække vejret på en ny måde.

Kom tættere på det "nye" billede dag for dag. Sammenlign små præstationer med fortiden. At reducere din taljestørrelse med 2 cm er allerede en grund til at være stolt!

Denne vane vil redde dig fra skuffelse i mangel af synlige resultater.

Processen svarer til at købe en dyr vare på kredit. Jo mere du investerer, jo større afkast. Gør dit bedste og accepter for givet, hvad der ikke kan ændres.

Nyd ændringerne! Det vigtigste er ikke at give op.