Peso in eccesso. Il consiglio dello psicologo

L'eccesso di peso è, prima di tutto, un segnale che spendi meno energia di quella che ricevi. La conclusione è semplice e ben nota: modera l'appetito e muoviti di più. Ma come è possibile farlo nella pratica?

Per prima cosa, scopri quanta energia ottieni ogni giorno. Per fare ciò, somma i numeri indicati sulle confezioni degli alimenti: le chilocalorie. Riducendone il numero di almeno 50-100 si possono ottenere ottimi risultati: dire addio a 5 chilogrammi in più tra circa un anno.

Il processo può essere accelerato, ma è molto più importante non solo sbarazzarsi del peso in eccesso, ma imparare a mangiare in modo razionale. In modo che il risultato ottenuto rimanga stabile e ti soddisfi per molti anni. Per esempio:

1. Siediti a tavola solo quando hai veramente fame.

2. Rifiutatevi di mangiare “per compagnia”, “per uso futuro” o “per noia”.

3. Pensa alla fame come a un invito, non a un comando.

4. Mangia lentamente e con calma.

Sindrome del frigorifero

Hai mai sentito il bisogno di fare uno spuntino anche quando non hai fame? Tali attacchi sono chiamati "sindrome del frigorifero". Arrivano nei momenti di insoddisfazione interna: insoddisfazione di se stessi, del comportamento di un partner, del lavoro.

Cosa succede quando cedi alla tentazione? Ti rendi conto di aver mangiato troppo invano e inizi a rimproverarti. L'anima è lacerata dalla disperazione e dal rimorso.

L'abitudine di "mangiare" i problemi appare durante l'infanzia. Il bambino è “imbavagliato” con il cibo e dimentica il motivo delle lacrime.

Gli adulti non hanno bisogno di un bicchiere di latte per affrontare le proprie emozioni. Ma esiste un'alternativa alla torta o alla tavoletta di cioccolato: la nostra mente e la nostra volontà.

In primo luogo, qualcosa mangiato nella foga del momento non è motivo di autocritica. Ciò che è fatto è fatto.

In secondo luogo, si sa: i problemi emotivi non si risolvono con il cibo. Per distogliere la mente dai pensieri è meglio rilassarsi nella vasca da bagno o fare una passeggiata. E quando ti calmi, scopri da dove provengono i sentimenti spiacevoli.

L’abitudine di mettere ordine nell’anima è un’alternativa al “mangiare”. La guerra con te stesso è spiacevole e inutile. Prova a perdere quei chili in più con pazienza e amore.

Smetti di guardarti insoddisfatto allo specchio e di discutere con tutti i tuoi difetti. Questo non fa altro che enfatizzarli. Sorridi al tuo riflesso come faresti con un vecchio amico. Trovaci qualcosa di piacevole ogni giorno.

A poco a poco ti libererai dell'abitudine di notare solo i difetti e di vedere i cambiamenti. Questo non è autoinganno, ma la verità a cui crederai.

Immagina di interpretare il ruolo di una donna magra e sana. Devi reincarnarti e imparare a pensare e respirare in un modo nuovo.

Avvicinarsi giorno dopo giorno alla “nuova” immagine. Confronta i piccoli risultati con il passato. Ridurre il girovita di 2 cm è già motivo di orgoglio!

Questa abitudine ti salverà dalla delusione in assenza di risultati visibili.

Il processo è simile all'acquisto di un articolo costoso a credito. Più investi, maggiore sarà il rendimento. Fai del tuo meglio e accetta per scontato ciò che non può essere cambiato.

Godetevi i cambiamenti! La cosa principale è non arrendersi.