Overgewicht. Advies van een psycholoog

Overgewicht is in de eerste plaats een signaal dat je minder energie verbruikt dan je binnenkrijgt. De conclusie is simpel en bekend: verminder je eetlust en beweeg meer. Maar hoe kan dit in de praktijk?

Zoek eerst uit hoeveel energie je elke dag krijgt. Om dit te doen, telt u de getallen op die op de voedselverpakkingen staan: kilocalorieën. Door hun aantal met minimaal 50-100 te verminderen, kunt u uitstekende resultaten behalen: zeg in ongeveer een jaar vaarwel tegen 5 extra kilo's.

Het proces kan worden versneld, maar het is veel belangrijker om niet alleen van overtollig gewicht af te komen, maar ook om rationeel te leren eten. Zodat het behaalde resultaat stabiel blijft en u vele jaren plezier bevalt. Bijvoorbeeld:

1. Ga alleen aan tafel zitten als je echt honger hebt.

2. Weiger te eten ‘voor gezelschap’, ‘voor toekomstig gebruik’ of ‘uit verveling’.

3. Beschouw honger als een uitnodiging, niet als een bevel.

4. Eet langzaam en rustig.

Koelkast-syndroom

Heb je ooit de drang gevoeld om te snacken, zelfs als je geen honger hebt? Dergelijke aanvallen worden het ‘koelkastsyndroom’ genoemd. Ze komen op momenten van interne ontevredenheid: ontevredenheid over zichzelf, over het gedrag van een partner, over het werk.

Wat gebeurt er als je toegeeft aan de verleiding? Je realiseert je dat je tevergeefs te veel hebt gegeten, en je begint jezelf uit te schelden. De ziel wordt verscheurd door wanhoop en wroeging.

De gewoonte om problemen te 'eten' verschijnt in de kindertijd. Het kind wordt "gekneveld" met eten en hij vergeet de reden voor de tranen.

Volwassenen hebben geen enkel glas melk nodig om met hun emoties om te gaan. Maar er is een alternatief voor een taart of een chocoladereep: onze geest en wil.

Ten eerste is iets dat in de hitte van het moment wordt gegeten geen reden voor zelfkritiek. Wat gedaan is, is gedaan.

Ten tweede weet je: emotionele problemen kunnen niet met voedsel worden opgelost. Om uw gedachten af ​​te leiden, kunt u beter ontspannen in bad of een wandeling maken. En als je kalmeert, zoek dan uit waar de onaangename gevoelens vandaan kwamen.

De gewoonte om orde op zaken te stellen in de ziel is een alternatief voor ‘eten’. Oorlog voeren met jezelf is onaangenaam en nutteloos. Probeer die extra kilo's kwijt te raken met geduld en liefde.

Kijk niet langer ontevreden in de spiegel en bespreek uw tekortkomingen met iedereen. Dit benadrukt ze alleen maar. Glimlach naar je spiegelbeeld zoals je naar een oude vriend zou doen. Vind er elke dag iets leuks in.

Geleidelijk aan zul je de gewoonte kwijtraken om alleen tekortkomingen op te merken en veranderingen te zien. Dit is geen zelfbedrog, maar de waarheid die je zult geloven.

Stel je voor dat je de rol speelt van een slanke en gezonde vrouw. Je moet reïncarneren en op een nieuwe manier leren denken en ademen.

Kom dag na dag dichter bij het ‘nieuwe’ imago. Vergelijk kleine prestaties met het verleden. Je tailleomvang met 2 cm verkleinen is al een reden om trots te zijn!

Deze gewoonte zal je behoeden voor teleurstelling als er geen zichtbare resultaten zijn.

Het proces is vergelijkbaar met het kopen van een duur artikel op krediet. Hoe meer u investeert, hoe groter het rendement. Doe je best en accepteer als vanzelfsprekend wat niet veranderd kan worden.

Geniet van de veranderingen! Het belangrijkste is om niet op te geven.