Наднормено тегло. Съвет на психолога

Наднорменото тегло е преди всичко сигнал, че изразходвате по-малко енергия, отколкото получавате. Изводът е прост и добре известен: умерете апетита си и се движете повече. Но как може да стане това на практика?

Първо, разберете колко енергия получавате всеки ден. За да направите това, съберете числата, посочени на хранителните опаковки - килокалории. Като намалите броя им с поне 50-100, можете да постигнете отлични резултати: кажете сбогом на 5 излишни килограма за около година.

Процесът може да се ускори, но е много по-важно не просто да се отървете от наднорменото тегло, а да се научите как да се храните рационално. Така че постигнатият резултат да остане стабилен и да ви радва в продължение на много години. Например:

1. Сядайте на масата само когато сте наистина гладни.

2. Откажете да ядете „за компания“, „за бъдеща употреба“ или „от скука“.

3. Мислете за глада като за покана, а не за заповед.

4. Яжте бавно и спокойно.

Синдром на хладилника

Изпитвали ли сте някога желание да хапнете, дори когато не сте гладни? Такива атаки се наричат ​​"синдром на хладилника". Те идват в моменти на вътрешно неудовлетворение: недоволство от себе си, от поведението на партньора, от работата.

Какво се случва, когато се поддадеш на изкушението? Разбирате, че сте яли твърде много напразно, и започвате да се карате. Душата се разкъсва от отчаяние и угризения.

Навикът да се „ядат” проблеми се появява в детството. Детето е „запушено“ с храна и забравя за причината за сълзите.

Възрастните не се нуждаят от една чаша мляко, за да се справят с емоциите си. Но има алтернатива на баничката или шоколадовото блокче – нашият ум и воля.

Първо, нещо изядено в разгара не е причина за самокритика. Направеното е направено.

Второ, нали знаете: емоционалните проблеми не се решават с храна. За да откъснете мислите си, по-добре е да се отпуснете във ваната или да се разходите. И когато се успокоите, разберете откъде идват неприятните чувства.

Навикът да се подреждат нещата в душата е алтернатива на „яденето“. Войната със себе си е неприятна и безполезна. Опитайте се да свалите излишните килограми с търпение и любов.

Спрете да се гледате недоволни в огледалото и да обсъждате недостатъците си с всички. Това само ги подчертава. Усмихнете се на отражението си като на стар приятел. Всеки ден намирайте нещо приятно в него.

Постепенно ще се отървете от навика да забелязвате само недостатъци и да виждате промени. Това не е самоизмама, а истина, в която ще повярвате.

Представете си, че играете ролята на стройна и здрава жена. Трябва да се превъплътите и да се научите да мислите и дишате по нов начин.

Приближавайте се към „новия“ образ ден след ден. Сравнете малките постижения с миналото. Намаляването на талията с 2 см вече е повод за гордост!

Този навик ще ви спаси от разочарование при липса на видими резултати.

Процесът е подобен на закупуване на скъп артикул на кредит. Колкото повече инвестирате, толкова по-голяма е възвращаемостта. Направете всичко възможно и приемете за даденост това, което не може да бъде променено.

Насладете се на промените! Основното нещо е да не се отказвате.