Sobrepeso. El consejo del psicólogo.

El exceso de peso es, ante todo, una señal de que gastas menos energía de la que recibes. La conclusión es sencilla y conocida: modera el apetito y muévete más. Pero, ¿cómo se puede hacer esto en la práctica?

Primero, calcula cuánta energía obtienes cada día. Para hacer esto, sume los números indicados en los paquetes de alimentos: kilocalorías. Al reducir su número al menos entre 50 y 100, se pueden lograr excelentes resultados: diga adiós a los 5 kilogramos de más en aproximadamente un año.

El proceso se puede acelerar, pero es mucho más importante no sólo deshacerse del exceso de peso, sino también aprender a comer de forma racional. Para que el resultado obtenido se mantenga estable y le agrade durante muchos años. Por ejemplo:

1. Siéntate a la mesa sólo cuando tengas mucha hambre.

2. Niégate a comer “por compañía”, “para uso futuro” o “por aburrimiento”.

3. Piense en el hambre como una invitación, no como una orden.

4. Come despacio y con calma.

Síndrome del refrigerador

¿Alguna vez has sentido la necesidad de comer algo aunque no tengas hambre? Estos ataques se denominan "síndrome del frigorífico". Surgen en momentos de insatisfacción interna: insatisfacción con uno mismo, con el comportamiento de la pareja, con el trabajo.

¿Qué sucede cuando cedes a la tentación? Te das cuenta de que comiste demasiado en vano y empiezas a regañarte. El alma está desgarrada por la desesperación y el remordimiento.

El hábito de “comer” problemas aparece en la infancia. El niño se “amordaza” con la comida y se olvida del motivo de las lágrimas.

Los adultos no necesitan un vaso de leche para afrontar sus emociones. Pero existe una alternativa a un pastel o una barra de chocolate: nuestra mente y nuestra voluntad.

En primer lugar, algo comido en el calor del momento no es motivo de autocrítica. Lo hecho, hecho está.

En segundo lugar, ya lo sabes: los problemas emocionales no se solucionan con comida. Para distraerse de sus pensamientos, es mejor relajarse en el baño o dar un paseo. Y cuando se calme, averigüe de dónde vinieron los sentimientos desagradables.

El hábito de poner orden en el alma es una alternativa al “comer”. La guerra contigo mismo es desagradable e inútil. Intenta perder esos kilos que te sobran con paciencia y amor.

Deja de mirarte insatisfecho en el espejo y de discutir tus defectos con todos. Esto sólo los enfatiza. Sonríe a tu reflejo como lo harías con un viejo amigo. Encuentra algo agradable en él todos los días.

Poco a poco, se librará del hábito de notar sólo defectos y ver cambios. Esto no es un autoengaño, sino la verdad que creerás.

Imagina que estás desempeñando el papel de una mujer delgada y sana. Necesitas reencarnar y aprender a pensar y respirar de una manera nueva.

Acércate día a día a la “nueva” imagen. Compara los pequeños logros con el pasado. ¡Reducir el tamaño de tu cintura en 2 cm ya es un motivo para estar orgulloso!

Este hábito le salvará de la decepción por la falta de resultados visibles.

El proceso es similar a comprar un artículo caro a crédito. Cuanto más inviertas, mayor será el retorno. Haz tu mejor esfuerzo y da por sentado lo que no se puede cambiar.

¡Disfruta de los cambios! Lo principal es no darse por vencido.