Лишний вес. Советы психолога

Лишний вес - это прежде всего сигнал о том, что вы тратите энергии меньше, чем получаете. Вывод прост и общеизвестен: умерьте аппетит и больше двигайтесь. Но как это осуществить на практике?

Сначала выясните, сколько энергии вы получаете каждый день. Для этого просуммируйте указанные на продуктовых упаковках цифры - килокалории. Снизив их количество хотя бы на 50-100, вы можете добиться прекрасных результатов: распрощаться с 5 лишними килограммами примерно за год.

Процесс можно ускорить, но гораздо важнее не просто избавиться от лишнего веса, а научиться рационально питаться. Чтобы достигнутый результат оставался стабильным и радовал вас долгие годы. Например:

1. Садитесь за стол только тогда, когда действительно голодны.

2. Откажитесь есть "за компанию", "впрок" или "от скуки".

3. Воспринимайте чувство голода как приглашение, а не приказ.

4. Принимайте пищу медленно и спокойно.

Синдром холодильника

Испытывали ли вы когда-нибудь желание перекусить, даже если совсем не голодны? Такие приступы называют "синдромом холодильника". Они накатывают в моменты внутренней неудовлетворённости: недовольства собой, поведением партнёра, работой.

Что происходит, когда поддаётесь соблазну? Вы понимаете, что напрасно съели лишнее, и начинаете ругать себя. Душа разрывается от отчаяния и раскаяния.

Привычка "заедать" неприятности появляется в детстве. Ребёнку "затыкают" рот едой, и он забывает о причине слёз.

Взрослым не хватает одного стакана молока, чтобы справиться с эмоциями. Но есть альтернатива пирожку или шоколадке - наш разум и воля.

Во-первых, съеденное сгоряча не повод для самоедства. Что сделано, то сделано.

Во-вторых, вы знаете: проблемы эмоционального характера не решить едой. Чтобы отвлечься от мыслей, лучше расслабиться в ванне, прогуляться. А когда успокоитесь - разберитесь, откуда взялись неприятные чувства.

Привычка наводить порядок в душе - альтернатива "заеданию". Война с собой неприятна и бесполезна. Попробуйте избавиться от лишних килограммов терпеливо и с любовью.

Перестаньте недовольно смотреть в зеркало и обсуждать недостатки со всеми. Это только подчёркивает их. Улыбнитесь своему отражению, как старому другу. Каждый день находите в нём что-то приятное.

Постепенно вы избавитесь от привычки замечать лишь недостатки и увидите перемены. Это не самообман, а правда, в которую вы поверите.

Представьте, что играете роль стройной и здоровой женщины. Вам нужно перевоплотиться и научиться по-новому думать и дышать.

Приближайтесь к "новому" образу день за днём. Сравнивайте маленькие достижения с прошлым. Уменьшение объёма талии на 2 см - уже повод для гордости!

Такая привычка убережёт вас от разочарований при отсутствии видимых результатов.

Процесс похож на покупку дорогой вещи в кредит. Чем больше вы вкладываете, тем больше отдача. Сделайте всё от вас зависящее и примите как данность то, что изменить невозможно.

Наслаждайтесь переменами! Главное - не сдаваться.