Kelebihan berat. Saran psikolog

Kelebihan berat badan, pertama-tama, merupakan sinyal bahwa Anda menghabiskan lebih sedikit energi daripada yang Anda terima. Kesimpulannya sederhana dan terkenal: kurangi nafsu makan Anda dan lebih banyak bergerak. Namun bagaimana hal ini dapat dilakukan dalam praktiknya?

Pertama, cari tahu berapa banyak energi yang Anda peroleh setiap hari. Untuk melakukan ini, jumlahkan angka yang tertera pada paket makanan - kilokalori. Dengan mengurangi jumlahnya setidaknya 50-100, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa: ucapkan selamat tinggal pada 5 kilogram ekstra dalam waktu sekitar satu tahun.

Prosesnya bisa dipercepat, tapi jauh lebih penting bukan hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tapi juga belajar makan secara rasional. Agar hasil yang dicapai tetap stabil dan menyenangkan Anda selama bertahun-tahun. Misalnya:

1. Duduklah di meja hanya ketika Anda benar-benar lapar.

2. Menolak makan “untuk ditemani”, “untuk digunakan di masa depan”, atau “karena bosan”.

3. Anggaplah kelaparan sebagai sebuah ajakan, bukan sebuah perintah.

4. Makan perlahan dan tenang.

Sindrom kulkas

Pernahkah Anda merasakan keinginan untuk ngemil meski tidak lapar? Serangan seperti ini disebut "sindrom lemari es". Mereka datang pada saat-saat ketidakpuasan internal: ketidakpuasan terhadap diri sendiri, terhadap perilaku pasangan, terhadap pekerjaan.

Apa yang terjadi jika Anda menyerah pada godaan? Anda menyadari bahwa Anda makan terlalu banyak dengan sia-sia, dan Anda mulai memarahi diri sendiri. Jiwa terkoyak oleh keputusasaan dan penyesalan.

Kebiasaan “makan” masalah muncul di masa kanak-kanak. Anak itu “tersumbat” dengan makanan, dan dia lupa alasan air matanya.

Orang dewasa tidak membutuhkan satu gelas susu pun untuk mengatasi emosinya. Tapi ada alternatif selain pai atau sebatang coklat - pikiran dan kemauan kita.

Pertama, sesuatu yang dimakan di saat yang panas bukanlah alasan untuk mengkritik diri sendiri. Apa yang terjadi, terjadilah.

Kedua, tahukah Anda: masalah emosional tidak bisa diselesaikan dengan makanan. Untuk mengalihkan pikiran dari pikiran, lebih baik bersantai di bak mandi atau berjalan-jalan. Dan ketika Anda sudah tenang, cari tahu dari mana perasaan tidak menyenangkan itu berasal.

Kebiasaan menertibkan jiwa merupakan salah satu alternatif dari “makan”. Berperang dengan diri sendiri tidak menyenangkan dan tidak ada gunanya. Cobalah untuk menurunkan berat badan ekstra itu dengan kesabaran dan cinta.

Berhentilah bercermin dengan ketidakpuasan dan diskusikan kekurangan Anda dengan semua orang. Ini hanya menekankan mereka. Tersenyumlah pada bayangan Anda seperti Anda tersenyum pada teman lama. Temukan sesuatu yang menyenangkan di dalamnya setiap hari.

Lambat laun, Anda akan menghilangkan kebiasaan hanya memperhatikan kekurangan dan melihat perubahan. Ini bukan penipuan diri sendiri, tapi kebenaran yang akan Anda percayai.

Bayangkan Anda berperan sebagai wanita langsing dan sehat. Anda perlu bereinkarnasi dan belajar berpikir dan bernapas dengan cara baru.

Semakin dekat dengan gambaran “baru” hari demi hari. Bandingkan pencapaian kecil dengan masa lalu. Mengecilkan ukuran pinggang sebanyak 2 cm sudah menjadi alasan yang patut dibanggakan!

Kebiasaan ini akan menyelamatkan Anda dari kekecewaan karena tidak adanya hasil yang terlihat.

Prosesnya mirip dengan membeli barang mahal secara kredit. Semakin banyak Anda berinvestasi, semakin besar keuntungannya. Lakukan yang terbaik dan terima begitu saja apa yang tidak bisa diubah.

Nikmati perubahannya! Hal utama adalah jangan menyerah.