Nadwaga. Porada psychologa

Nadwaga to przede wszystkim sygnał, że zużywasz mniej energii, niż otrzymujesz. Wniosek jest prosty i dobrze znany: zmniejsz apetyt i więcej się ruszaj. Jak jednak można to zrobić w praktyce?

Najpierw ustal, ile energii otrzymujesz każdego dnia. Aby to zrobić, zsumuj liczby wskazane na opakowaniach żywności - kilokalorie. Zmniejszając ich liczbę o co najmniej 50-100, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty: pożegnaj się z 5 dodatkowymi kilogramami w ciągu około roku.

Można ten proces przyspieszyć, jednak o wiele ważniejsze jest nie tylko pozbycie się zbędnych kilogramów, ale nauczenie się racjonalnego odżywiania. Aby osiągnięty wynik pozostał stabilny i cieszył Cię przez wiele lat. Na przykład:

1. Do stołu siadaj tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny.

2. Odmawiaj jedzenia „dla towarzystwa”, „na przyszłość” lub „z nudy”.

3. Pomyśl o głodzie jako o zaproszeniu, a nie o rozkazie.

4. Jedz powoli i spokojnie.

Syndrom lodówki

Czy kiedykolwiek czułeś potrzebę zjedzenia przekąski, nawet jeśli nie byłeś głodny? Takie ataki nazywane są „syndromem lodówki”. Pojawiają się w momentach wewnętrznego niezadowolenia: niezadowolenia z siebie, z zachowania partnera, z pracy.

Co się stanie, jeśli ulegniesz pokusie? Zdajesz sobie sprawę, że zjadłeś za dużo na próżno i zaczynasz się karcić. Dusza jest rozdarta rozpaczą i wyrzutami sumienia.

Nawyk „jedzenia” kłopotów pojawia się w dzieciństwie. Dziecko zostaje „zakneblowane” jedzeniem i zapomina o przyczynie łez.

Dorośli nie potrzebują jednej szklanki mleka, aby poradzić sobie ze swoimi emocjami. Istnieje jednak alternatywa dla ciasta czy tabliczki czekolady – nasz umysł i wola.

Po pierwsze, coś zjedzonego pod wpływem chwili nie jest powodem do samokrytyki. Co jest zrobione jest zrobione.

Po drugie, wiadomo: problemów emocjonalnych nie da się rozwiązać jedzeniem. Aby oderwać myśli od myśli, lepiej zrelaksować się w wannie lub wybrać się na spacer. A kiedy się uspokoisz, zastanów się, skąd wzięły się nieprzyjemne uczucia.

Nawyk porządkowania duszy jest alternatywą dla „jedzenia”. Wojna z samym sobą jest nieprzyjemna i bezużyteczna. Spróbuj stracić te dodatkowe kilogramy dzięki cierpliwości i miłości.

Przestań patrzeć niezadowolony w lustro i omawiać ze wszystkimi swoje wady. To tylko je podkreśla. Uśmiechaj się do swojego odbicia jak do starego przyjaciela. Znajdź w nim coś przyjemnego każdego dnia.

Stopniowo pozbędziesz się nawyku zauważania samych niedociągnięć i dostrzegania zmian. To nie jest oszukiwanie samego siebie, ale prawda, w którą uwierzysz.

Wyobraź sobie, że wcielasz się w rolę szczupłej i zdrowej kobiety. Musisz odrodzić się, nauczyć się myśleć i oddychać w nowy sposób.

Z dnia na dzień zbliżaj się do „nowego” wizerunku. Porównaj małe osiągnięcia z przeszłością. Zmniejszenie obwodu talii o 2 cm to już powód do dumy!

Ten nawyk uchroni Cię przed rozczarowaniem w przypadku braku widocznych rezultatów.

Proces ten jest podobny do kupowania drogiego przedmiotu na kredyt. Im więcej zainwestujesz, tym większy zysk. Daj z siebie wszystko i zaakceptuj to, czego nie da się zmienić.

Ciesz się zmianami! Najważniejsze to się nie poddawać.