초과 중량. 심리학자의 조언

과체중은 우선, 받는 것보다 적은 에너지를 소비한다는 신호입니다. 결론은 간단하고 잘 알려져 있습니다. 식욕을 조절하고 더 많이 움직이십시오. 그러나 이것이 실제로 어떻게 이루어질 수 있습니까?

먼저, 하루에 얼마나 많은 에너지를 얻는지 알아보세요. 이렇게하려면 식품 패키지에 표시된 숫자 (킬로 칼로리)를 더하십시오. 그 수를 50-100개 이상 줄이면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 약 1년 안에 5kg을 추가로 감량하는 데 작별을 고하세요.

이 과정은 가속화될 수 있지만 과체중을 제거하는 것뿐만 아니라 합리적으로 먹는 방법을 배우는 것이 훨씬 더 중요합니다. 달성된 결과는 안정적으로 유지되고 수년 동안 귀하를 기쁘게 합니다. 예를 들어:

1. 정말 배가 고플 때만 식탁에 앉으세요.

2. “친구를 위해”, “나중을 위해” 또는 “심심해서” 식사를 거부하십시오.

3. 배고픔을 명령이 아니라 초대로 생각하십시오.

4. 천천히 침착하게 식사하십시오.

냉장고 증후군

배가 고프지 않은데도 간식을 먹고 싶은 충동을 느낀 적이 있나요? 이러한 공격을 "냉장고 증후군"이라고 합니다. 그들은 내부 불만의 순간에 옵니다. 자신, 파트너의 행동, 일에 대한 불만입니다.

유혹에 굴복하면 어떻게 되나요? 당신은 자신이 헛되이 너무 많이 먹었다는 것을 깨닫고 자신을 꾸짖기 시작합니다. 영혼은 절망과 후회로 찢겨졌습니다.

문제를 "먹는"습관은 어린 시절에 나타납니다. 아이는 음식에 재갈을 물리고 눈물을 흘리는 이유를 잊어버립니다.

어른들은 감정을 다스리기 위해 우유 한 잔도 필요하지 않습니다. 그러나 파이나 초콜릿 바 대신에 우리의 마음과 의지가 있습니다.

첫째, 순간의 열기 속에 먹은 음식은 자기 비판의 이유가 아닙니다. 완료된 일은 완료되었습니다.

둘째, 감정적인 문제는 음식으로 해결할 수 없습니다. 생각에서 벗어나기 위해서는 목욕을 하거나 산책을 하는 것이 좋습니다. 그리고 진정되면 불쾌한 감정이 어디서 왔는지 알아보세요.

마음을 정리하는 습관은 '먹는 것'의 대안이다. 자신과의 전쟁은 불쾌하고 쓸모가 없습니다. 인내와 사랑으로 그 여분의 파운드를 빼도록 노력하십시오.

거울 앞에서 불만족스러운 표정을 멈추고 모든 사람과 자신의 단점에 대해 논의하지 마십시오. 이것은 단지 그들을 강조합니다. 오랜 친구처럼 당신의 생각에 미소를 지으십시오. 매일 그 속에서 즐거운 것을 찾아보세요.

점차적으로 단점만 보고 변화를 보는 습관은 없어지게 될 것입니다. 이것은 자기기만이 아니라 당신이 믿을 진실입니다.

당신이 날씬하고 건강한 여성의 역할을 맡고 있다고 상상해 보세요. 당신은 환생하여 새로운 방식으로 생각하고 호흡하는 법을 배워야 합니다.

날마다 "새로운" 이미지에 가까워지세요. 작은 성과를 과거와 비교해보세요. 허리사이즈를 2cm 줄인 것만으로도 벌써 자랑스러워지네요!

이 습관은 눈에 띄는 결과가 없을 때 실망하지 않도록 도와줍니다.

이 과정은 신용으로 값비싼 물건을 구입하는 것과 유사합니다. 더 많이 투자할수록 수익은 더 커집니다. 최선을 다하고 바꿀 수 없는 것을 당연하게 받아들이십시오.

변화를 즐겨보세요! 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다.