Chế độ ăn uống của người Canada

Chế độ ăn uống của người Canada: bí quyết ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn kiêng của người Canada là chế độ ăn kiêng phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Nguyên tắc chính của nó là dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và uống nước thường xuyên. Chế độ ăn kiêng này phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính cũng như những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Quy tắc ăn kiêng cơ bản

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng ở Canada là không đi chệch khỏi các loại thực phẩm được liệt kê và thời điểm ăn chúng. Điều quan trọng là phải tập thể dục 3 lần một tuần trong 20 phút và uống 1,5 lít nước sạch mỗi ngày. Bạn không cần phải tính lượng calo nhưng cũng không nên ăn quá nhiều.

Bữa sáng

Bữa sáng bao gồm cà phê hoặc trà, bánh mì hoặc bánh mì tròn (nhưng không phải màu trắng!), phô mai hoặc phô mai hoặc 2 quả trứng. Không có muesli, v.v. Ăn nhẹ - 2 quả.

Bữa tối

Đối với bữa trưa, bạn có thể chọn thịt hoặc cá: ức gà, thịt cừu, thịt bê (đôi khi bạn có thể ăn thịt bò thăn mignon), nhưng về nguyên tắc, tốt hơn nên tránh thịt bò và thịt lợn. Bạn cần phải quên xúc xích đi. Đôi khi bạn có thể ăn xúc xích gà. Trang trí: cơm, mì ống (nhưng không phải màu trắng) và ít thường xuyên hơn là khoai tây nướng. Salad không có bánh mì. Bạn cần tiêu thụ 1 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày. Bữa ăn nhẹ - nước trái cây (không ngọt), trà xanh, bữa trưa có thể chia làm 2 bữa.

Bữa tối

Nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng. Bạn có thể chọn salad hoặc rau hầm (không có khoai tây và cà rốt), thịt hoặc cá, trà xanh và nước. Sau 18:00 không được phép ăn gì khác - không nước trái cây, không trái cây, không bánh mì, không món ăn phụ.

Tại sao bạn nên uống nước?

Điều quan trọng là phải uống đủ nước để cơ thể không bị thiếu nước và không giữ nước trong cơ thể. Uống vitamin và magie để trao đổi nước tốt hơn.

Tại sao cần ít hoạt động thể chất?

Một chút hoạt động thể chất giúp bạn giảm mỡ chứ không phải cơ bắp. Vì vậy, điều quan trọng là phải tập thể dục 3 lần một tuần trong 20 phút.

kết luận

Chế độ ăn kiêng của người Canada là một cách tuyệt vời để giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Nó dựa trên dinh dưỡng hợp lý, nước uống và tập thể dục. Bằng cách tuân theo các quy tắc đơn giản này, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn và cải thiện sức khỏe của mình. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo rằng chế độ ăn kiêng đó phù hợp với bạn. Đừng quên rằng ăn uống lành mạnh và lối sống năng động không chỉ là cách giảm cân mà còn là chìa khóa cho tuổi thọ và sức khỏe tốt.