7 quy tắc hàng đầu để duy trì vóc dáng lý tưởng

Bạn muốn duy trì vóc dáng lý tưởng nhưng không biết làm thế nào? Chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn 7 quy tắc hàng đầu sẽ giúp bạn giảm cân và giữ dáng.

1. Thực hiện theo chế độ ăn uống của bạn
   Vi phạm chế độ ăn uống dẫn đến sự hình thành và tăng cân thừa. Để không tăng cân, bạn cần ăn nhiều bữa nhỏ ít nhất bốn bữa, tốt nhất là sáu đến bảy lần một ngày. Điều này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giảm ham muốn ăn quá nhiều.

2. Giám sát số lượng và chất lượng thực phẩm
   Cách thuận tiện nhất để kiểm soát số lượng bạn ăn là ghi nhật ký. Vào cuối tuần, bạn sẽ có thể xác định lịch trình ăn uống nào phù hợp nhất với mình và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình - bổ sung những thực phẩm còn thiếu và loại bỏ những thực phẩm bạn ăn quá mức. Ngoài ra, đừng quên chất lượng thực phẩm - thích những thực phẩm dễ tiêu hóa, ít calo.

3. Đừng đói nhưng cũng đừng ăn quá nhiều
   Khi lượng đường trong máu giảm xuống, một người cảm thấy đói. Nếu bạn không có gì để ăn vào lúc này, cơ thể có thể coi đây là sự “gián đoạn năng lượng” và tự đặt ra ý định tạo ra nguồn cung cấp chất dinh dưỡng ngay từ cơ hội đầu tiên. Vì vậy, đừng đói nhưng cũng đừng ăn quá nhiều - hãy cố gắng ăn thường xuyên và điều độ.

4. Nói không! thực phẩm béo và đồ ngọt
   Đối với những người hảo ngọt, món tráng miệng có thể chiếm phần lớn trong chế độ ăn của họ. Điều tương tự cũng xảy ra với những người yêu thích thực phẩm béo, nhiều calo. Nhưng hãy nhớ rằng cơ sở của chế độ ăn kiêng nên bao gồm các loại thực phẩm ít calo dễ tiêu hóa. Bạn cũng có thể cho phép mình ăn thứ gì đó ngon, nhưng chỉ trong giới hạn hợp lý.

5. Chỉ ăn đồ ngọt trước bữa trưa
   Từ 15 giờ đến 21 giờ, hàm lượng insulin trong máu thường tăng cao, do đó toàn bộ lượng đường vào cơ thể trong khoảng thời gian này luôn chuyển thành chất béo dự trữ. Vì vậy, hãy cố gắng chỉ ăn đồ ngọt trước bữa trưa.

6. Cắt chế độ ăn uống của bạn một nửa
   Nếu bạn ăn một chút nhưng đồng thời lại tăng cân thì đối với bạn, dường như lượng thức ăn bạn tiêu thụ là rất ít. Đầu tiên hãy thử loại bỏ một phần ba và sau đó là một nửa phần thông thường khỏi đĩa của bạn. Việc ổn định cân nặng sẽ cho bạn thấy định mức dinh dưỡng tối ưu cho bạn.

7. Uống nhiều nước hơn
   Khi thiếu chất lỏng, cơ thể sẽ căng thẳng và gửi tín hiệu đến não tương tự như tín hiệu đói. Kết quả là, một người thay vì uống một cốc nước lại ăn một phần calo hoàn toàn không cần thiết. Vì vậy, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn - điều này không chỉ giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn quá nhiều.

Tuân theo bảy quy tắc này sẽ giúp bạn không chỉ giảm được số cân thừa mà còn duy trì được vóc dáng lý tưởng trong thời gian dài. Điều quan trọng cần nhớ là giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng đòi hỏi sự hy sinh và hạn chế mà là một quá trình thay đổi lối sống lâu dài. Cố gắng ăn uống thường xuyên và lành mạnh, tập thể dục và đừng quên giữ gìn sức khỏe tâm lý - đây là cách duy nhất để bạn có thể đạt được mục tiêu và duy trì kết quả trong thời gian dài.