7 aturan teratas untuk mempertahankan sosok ideal

Apakah Anda ingin mempertahankan bentuk tubuh ideal, tetapi tidak tahu cara melakukannya? Kami telah menyiapkan untuk Anda 7 aturan teratas yang akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih dan tetap bugar.

1. Ikuti pola makan Anda
   Pelanggaran pola makan menyebabkan pembentukan dan peningkatan berat badan berlebih. Agar berat badan tidak bertambah, Anda perlu makan dalam porsi kecil setidaknya empat, dan sebaiknya enam hingga tujuh kali sehari. Ini akan membantu mempercepat metabolisme Anda dan mengurangi keinginan makan berlebihan.

2. Memantau kuantitas dan kualitas makanan
   Cara paling mudah untuk mengontrol jumlah yang Anda makan adalah dengan membuat buku harian. Di akhir minggu, Anda akan bisa menentukan jadwal makan mana yang paling dekat dengan Anda dan menyesuaikan pola makan Anda - menambahkan makanan yang hilang dan membuang makanan yang Anda makan berlebihan. Selain itu, jangan lupakan kualitas makanan - berikan preferensi pada makanan yang mudah dicerna dan rendah kalori.

3. Jangan kelaparan, tapi juga jangan makan berlebihan
   Saat kadar gula darah turun, seseorang merasa lapar. Jika Anda tidak memiliki sesuatu untuk dimakan saat ini, tubuh mungkin menganggapnya sebagai “gangguan energi” dan bersiap untuk menciptakan pasokan nutrisi sesegera mungkin. Oleh karena itu, jangan kelaparan, tapi juga jangan makan berlebihan - usahakan makan secara teratur dan secukupnya.

4. Katakan tidak! makanan berlemak dan manisan
   Bagi mereka yang menyukai makanan manis, makanan penutup dapat menjadi menu utama mereka. Hal serupa juga terjadi pada pecinta makanan berlemak dan berkalori tinggi. Namun perlu diingat bahwa dasar dietnya harus terdiri dari makanan rendah kalori yang mudah dicerna. Anda mungkin membiarkan diri Anda makan sesuatu yang enak, tetapi hanya dalam batas yang wajar.

5. Makanlah yang manis-manis hanya sebelum makan siang
   Pada pukul 15.00 hingga 21.00, kandungan insulin dalam darah biasanya meningkat, sehingga semua gula yang masuk ke dalam tubuh selama kurun waktu tersebut selalu diubah menjadi cadangan lemak. Oleh karena itu, usahakan makan yang manis-manis hanya sebelum makan siang.

6. Potong diet Anda menjadi dua
   Jika Anda makan sedikit, namun sekaligus menambah berat badan, berarti Anda hanya menganggap jumlah makanan yang Anda konsumsi sedikit. Coba keluarkan dulu sepertiga, lalu setengah porsi biasanya dari piring Anda. Stabilisasi berat badan akan menunjukkan norma nutrisi yang optimal untuk Anda.

7. Minum lebih banyak air
   Saat kekurangan cairan, tubuh mengalami stres dan mengirimkan sinyal ke otak mirip dengan sinyal lapar. Akibatnya, seseorang, alih-alih minum segelas air, malah mengonsumsi sebagian kalori yang sama sekali tidak diperlukan. Oleh karena itu, usahakan untuk minum lebih banyak air - ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh, tetapi juga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Kepatuhan terhadap tujuh aturan ini akan membantu Anda tidak hanya menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga mempertahankan bentuk tubuh ideal untuk waktu yang lama. Penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan bukanlah proses cepat yang membutuhkan pengorbanan dan pembatasan, melainkan proses perubahan gaya hidup jangka panjang. Cobalah untuk makan secara teratur dan sehat, berolahraga dan jangan lupakan kesejahteraan psikologis - hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai tujuan Anda dan mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama.