7 najważniejszych zasad utrzymania idealnej sylwetki

Chcesz zachować idealną sylwetkę, ale nie wiesz jak to zrobić? Przygotowaliśmy dla Ciebie 7 najważniejszych zasad, które pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i zachować formę.

1. Postępuj zgodnie ze swoją dietą
   Naruszenie diety prowadzi do powstawania i wzrostu nadwagi. Aby nie przybrać na wadze, należy jeść małe posiłki co najmniej cztery, a najlepiej sześć do siedmiu razy dziennie. Pomoże to przyspieszyć metabolizm i zmniejszy chęć przejadania się.

2. Kontroluj ilość i jakość jedzenia
   Najwygodniejszym sposobem kontrolowania ilości spożywanego pożywienia jest prowadzenie dzienniczka. Pod koniec tygodnia będziesz w stanie ustalić, który harmonogram posiłków jest Ci najbliższy i dostosować dietę – dodawaj brakujące pokarmy i usuwaj te, których zjadasz w nadmiarze. Nie zapominaj także o jakości jedzenia - preferuj produkty lekkostrawne, niskokaloryczne.

3. Nie głoduj, ale też nie przejadaj się
   Kiedy poziom cukru we krwi spada, człowiek odczuwa głód. Jeśli w tej chwili nie masz nic do jedzenia, organizm może odebrać to jako „przerwę w zasilaniu” i ustawić się na stworzenie zapasu składników odżywczych przy pierwszej nadarzającej się okazji. Dlatego nie głoduj, ale też nie przejadaj się – staraj się jeść regularnie i z umiarem.

4. Powiedz nie! tłuste potrawy i słodycze
   Dla osób lubiących słodycze desery mogą stanowić większość ich diety. To samo dzieje się z miłośnikami tłustych, wysokokalorycznych potraw. Pamiętaj jednak, że podstawą diety powinny być lekkostrawne, niskokaloryczne pokarmy. Możesz pozwolić sobie na coś smacznego, ale tylko w rozsądnych granicach.

5. Jedz słodycze tylko przed obiadem
   Od 15.00 do 21.00 zwykle zwiększa się zawartość insuliny we krwi, tak że cały cukier dostający się do organizmu w tym okresie niezmiennie zamienia się w rezerwy tłuszczu. Dlatego staraj się jeść słodycze tylko przed obiadem.

6. Skróć swoją dietę o połowę
   Jeśli jesz mało, ale jednocześnie przybierasz na wadze, to tylko wydaje ci się, że ilość spożywanego jedzenia jest niewielka. Spróbuj usunąć z talerza najpierw trzecią, a następnie połowę zwykłej porcji. Stabilizacja wagi wskaże Ci optymalną dla Ciebie normę żywieniową.

7. Pij więcej wody
   Kiedy brakuje płynów, organizm doświadcza stresu i wysyła do mózgu sygnały podobne do sygnałów głodu. W rezultacie człowiek zamiast wypić szklankę wody, zjada porcję zupełnie niepotrzebnych kalorii. Dlatego staraj się pić więcej wody – to nie tylko pomoże utrzymać równowagę wodną w organizmie, ale także zmniejszy chęć do przejadania się.

Przestrzeganie tych siedmiu zasad pomoże Ci nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także utrzymać idealną sylwetkę na długi czas. Należy pamiętać, że odchudzanie nie jest procesem szybkim, wymagającym wyrzeczeń i ograniczeń, ale długotrwałym procesem zmiany stylu życia. Staraj się odżywiać regularnie i zdrowo, ćwicz i nie zapominaj o dobrym samopoczuciu psychicznym – tylko w ten sposób możesz osiągnąć swój cel i utrzymać wynik przez długi czas.