Топ 7 правил збереження ідеальної фігури

Хочете зберегти ідеальну фігуру, але не знаєте як це зробити? Ми підготували для вас топ 7 правил, які допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів та зберегти форму.

1. Дотримуйтесь режиму живлення
   Порушення режиму живлення призводить до формування та збільшення надмірної ваги. Щоб не товстіти, потрібно харчуватися невеликими порціями мінімум чотири, а краще - шість-сім разів на день. Це допоможе прискорити метаболізм та зменшити бажання переїдати.

2. Стежте за кількістю та якістю їжі
   Найзручніше контролювати кількість з'їденого у щоденнику. За підсумками тижня ви зможете визначити, який графік харчування вам найближче і підкоригувати раціон - додати продукти, що бракують, і прибрати ті, які ви їсте в надлишку. Також не забувайте про якість їжі – волійте легкозасвоювані низькокалорійні продукти.

3. Не голодуйте, але й не переїдайте
   При зниженні рівня цукру на крові в людини виникає відчуття голоду. Якщо в цей момент чогось не перекусити, організм може сприйняти це як "перебої з харчуванням" і дати собі установку створення запасу поживних речовин при першій же можливості. Тому не голодуйте, але й не переїдайте - намагайтеся харчуватися регулярно і в міру.

4. Скажіть "ні!" жирним стравам та солодощам
   Для ласунів десерти можуть становити основну частину раціону. Те саме відбувається з аматорами жирної калорійної їжі. Але пам'ятайте, що основа раціону повинна складатися з низькокалорійної їжі, що легко засвоюється. Ви цілком можете дозволяти собі смачненьке, але тільки в розумних межах.

5. Їжте солодке лише до обіду
   З 15.00 до 21.00 години вміст інсуліну в крові зазвичай підвищено, тому весь цукор, що надходить в організм у цей проміжок часу, незмінно перетворюється на жировий запас. Тому намагайтеся вживати солодке лише до обіду.

6. Вдвічі скоротите раціон
   Якщо ви їсте трохи, але при цьому набираєте вагу, значить, вам тільки здається, що кількість їжі невелика. Спробуйте прибирати з тарілки спочатку третину, а потім половину звичної порції. Стабілізація ваги вкаже вам норму харчування, яка для вас оптимальна.

7. Пийте більше води
   При нестачі рідини організм відчуває стрес і посилає в мозок сигнали, подібні до сигналів голоду. В результаті людина, замість випити склянку води, з'їдає порцію зовсім зайвих калорій. Тому намагайтеся пити більше води – це допоможе не лише підтримувати водний баланс в організмі, а й зменшити бажання переїдати.

Дотримання цих семи правил допоможе вам не лише позбутися зайвих кілограмів, а й зберегти ідеальну фігуру на довгий час. Важливо пам'ятати, що схуднення – це не швидкий процес, який вимагає жертв та обмежень, а довгостроковий процес зміни способу життя. Намагайтеся харчуватися регулярно і здорово, займатися спортом і не забувати про психологічний добробут - тільки так ви зможете досягти своєї мети та зберегти результат на тривалий час.