Topp 7 regler för att behålla en idealisk figur

Vill du behålla en idealisk figur, men vet inte hur man gör det? Vi har förberett de 7 bästa reglerna för dig som hjälper dig att bli av med extra kilon och hålla dig i form.

1. Följ din kost
   Brott mot kosten leder till bildning och ökning av övervikt. För att inte gå upp i vikt behöver du äta små måltider minst fyra, och helst sex till sju gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och minska lusten att äta för mycket.

2. Övervaka kvantiteten och kvaliteten på maten
   Det bekvämaste sättet att kontrollera mängden du äter är i en dagbok. I slutet av veckan kommer du att kunna avgöra vilket ätschema som ligger närmast dig och anpassa din kost - lägg till saknade livsmedel och ta bort de som du äter för mycket. Glöm inte heller kvaliteten på maten - föredrar lättsmält mat med lågt kaloriinnehåll.

3. Svälta inte, men ät inte för mycket heller
   När blodsockernivån sjunker känner en person sig hungrig. Om du inte har något att äta just nu, kan kroppen uppfatta detta som ett "strömavbrott" och ställa in sig på att skapa näringstillförsel vid första tillfället. Svälta därför inte, men överät inte heller - försök att äta regelbundet och med måtta.

4. Säger nej! fet mat och godis
   För dem med en söt tand kan desserter utgöra huvuddelen av kosten. Samma sak händer med älskare av fet, kaloririk mat. Men kom ihåg att grunden för kosten bör bestå av lättsmält mat med lågt kaloriinnehåll. Du kan mycket väl tillåta dig något gott, men bara inom rimliga gränser.

5. Ät godis endast före lunch
   Från 15.00 till 21.00 ökas vanligtvis insulinhalten i blodet, så att allt socker som kommer in i kroppen under denna tidsperiod undantagslöst förvandlas till fettreserver. Försök därför att äta godis endast före lunch.

6. Minska din kost i hälften
   Om du äter lite, men samtidigt går upp i vikt, så verkar det bara för dig som om mängden mat du konsumerar är liten. Försök att ta bort först en tredjedel och sedan hälften av den vanliga portionen från tallriken. Viktstabilisering kommer att visa dig den näringsnorm som är optimal för dig.

7. Drick mer vatten
   När det är brist på vätska upplever kroppen stress och skickar signaler till hjärnan som liknar hungersignaler. Som ett resultat äter en person, istället för att dricka ett glas vatten, en del av helt onödiga kalorier. Försök därför att dricka mer vatten - detta kommer inte bara att bidra till att upprätthålla vattenbalansen i kroppen, utan också minska lusten att äta för mycket.

Att följa dessa sju regler hjälper dig inte bara att bli av med extra kilon, utan också behålla en idealisk figur under lång tid. Det är viktigt att komma ihåg att att gå ner i vikt inte är en snabb process som kräver uppoffringar och restriktioner, utan en långsiktig process av livsstilsförändringar. Försök att äta regelbundet och hälsosamt, träna och glöm inte det psykologiska välbefinnandet - detta är det enda sättet du kan uppnå ditt mål och behålla resultatet under lång tid.