7 parasta sääntöä ihanteellisen vartalon ylläpitämiseen

Haluatko säilyttää ihanteellisen vartalon, mutta et tiedä miten se tehdään? Olemme laatineet sinulle 7 parasta sääntöä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja pysymään kunnossa.

1. Noudata ruokavaliotasi
   Ruokavalion rikkominen johtaa ylipainon muodostumiseen ja lisääntymiseen. Jotta paino ei lihoa, sinun on syötävä pieniä aterioita vähintään neljä ja mieluiten kuusi-seitsemän kertaa päivässä. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään halua syödä liikaa.

2. Tarkkaile ruoan määrää ja laatua
   Kätevin tapa hallita syömääsi määrää on päiväkirja. Viikon lopussa voit määrittää, mikä syömisaikataulu on sinua lähinnä ja muokata ruokavaliotasi - lisätä puuttuvia ruokia ja poistaa niitä, joita syöt liikaa. Älä myöskään unohda ruoan laatua - suosi helposti sulavia, vähäkalorisia ruokia.

3. Älä näe nälkää, mutta älä myöskään syö liikaa
   Kun verensokeri laskee, ihminen tuntee nälkää. Jos sinulla ei ole tällä hetkellä syötävää, elimistö voi nähdä tämän "sähkön katkosena" ja ryhtyä luomaan ravintoaineita heti ensimmäisellä kerralla. Siksi älä näe nälkää, mutta älä myöskään syö liikaa - yritä syödä säännöllisesti ja kohtuudella.

4. Sano ei! rasvaisia ​​ruokia ja makeisia
   Niille, joilla on makea hammas, jälkiruoat voivat muodostaa suurimman osan heidän ruokavaliostaan. Sama asia tapahtuu rasvaisten, korkeakaloristen ruokien ystäville. Mutta muista, että ruokavalion perustan tulisi koostua helposti sulavista vähäkalorisista ruoista. Voit hyvinkin sallia itsellesi jotain maukasta, mutta vain kohtuullisissa rajoissa.

5. Syö makeisia vain ennen lounasta
   Klo 15.00-21.00 veren insuliinipitoisuus yleensä nostetaan, joten kaikki kehoon tänä aikana saapuva sokeri muuttuu poikkeuksetta rasvavarannoiksi. Siksi yritä syödä makeisia vain ennen lounasta.

6. Leikkaa ruokavaliosi puoleen
   Jos syöt vähän, mutta samalla lihot, se tarkoittaa, että ajattelet vain, että syömäsi ruokamäärä on pieni. Yritä poistaa ensin kolmasosa ja sitten puolet tavallisesta annoksesta lautaselta. Painonvakautus näyttää sinulle optimaalisen ravitsemusnormin.

7. Juo enemmän vettä
   Nesteen puutteessa elimistö kokee stressiä ja lähettää aivoihin nälkäsignaalien kaltaisia ​​signaaleja. Tämän seurauksena ihminen sen sijaan, että juo lasin vettä, syö annoksen täysin tarpeettomia kaloreita. Siksi yritä juoda enemmän vettä - tämä ei vain auta ylläpitämään vesitasapainoa kehossa, vaan myös vähentämään halua syödä liikaa.

Näiden seitsemän säännön noudattaminen auttaa sinua paitsi pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, myös säilyttämään ihanteellisen vartalon pitkään. On tärkeää muistaa, että laihdutus ei ole nopea prosessi, joka vaatii uhrauksia ja rajoituksia, vaan pitkäaikainen elämäntapamuutosprosessi. Yritä syödä säännöllisesti ja terveellisesti, treenata äläkä unohda psyykkistä hyvinvointia - vain näin voit saavuttaa tavoitteesi ja säilyttää tuloksen pitkään.