Topp 7 regler for å opprettholde en ideell figur

Ønsker du å opprettholde en ideell figur, men vet ikke hvordan du gjør det? Vi har utarbeidet de 7 beste reglene for deg som vil hjelpe deg å bli kvitt ekstra kilo og holde deg i form.

1. Følg kostholdet ditt
   Brudd på dietten fører til dannelse og økning av overflødig vekt. For ikke å gå opp i vekt må du spise små måltider minst fire, og helst seks til syv ganger om dagen. Dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og redusere ønsket om å overspise.

2. Overvåke mengden og kvaliteten på maten
   Den mest praktiske måten å kontrollere mengden du spiser på er i en dagbok. På slutten av uken vil du kunne finne ut hvilken spiseplan som er nærmest deg og justere kostholdet ditt - legg til manglende matvarer og fjern de du spiser i overkant. Ikke glem kvaliteten på maten - foretrekk lett fordøyelig, kalorifattig mat.

3. Ikke sult, men ikke overspis heller
   Når blodsukkernivået faller, føler en person seg sulten. Hvis du ikke har noe å spise for øyeblikket, kan kroppen oppfatte dette som et "strømavbrudd" og sette seg selv til å skape en tilførsel av næringsstoffer ved første anledning. Derfor må du ikke sulte, men heller ikke overspis - prøv å spise regelmessig og med måte.

4. Si nei! fet mat og søtsaker
   For de med en søt tann, kan desserter utgjøre hoveddelen av kostholdet. Det samme skjer med elskere av fet, kaloririk mat. Men husk at grunnlaget for kostholdet bør bestå av lett fordøyelig lavkalorimat. Du kan godt tillate deg noe smakfullt, men bare innenfor rimelighetens grenser.

5. Spis søtsaker kun før lunsj
   Fra 15.00 til 21.00 økes vanligvis insulininnholdet i blodet, slik at alt sukkeret som kommer inn i kroppen i løpet av denne tidsperioden, alltid blir til fettreserver. Prøv derfor å spise søtsaker kun før lunsj.

6. Kutt kostholdet i to
   Spiser du litt, men samtidig går opp i vekt, betyr det at du bare tenker at mengden mat du inntar er liten. Prøv å fjerne først en tredjedel og deretter halvparten av den vanlige delen fra tallerkenen din. Vektstabilisering vil vise deg den ernæringsnormen som er optimal for deg.

7. Drikk mer vann
   Når det er mangel på væske, opplever kroppen stress og sender signaler til hjernen som ligner på sultsignaler. Som et resultat spiser en person, i stedet for å drikke et glass vann, en del helt unødvendige kalorier. Prøv derfor å drikke mer vann – dette vil ikke bare bidra til å opprettholde vannbalansen i kroppen, men også redusere lysten til å overspise.

Å følge disse syv reglene vil hjelpe deg ikke bare å bli kvitt ekstra kilo, men også opprettholde en ideell figur i lang tid. Det er viktig å huske at å gå ned i vekt ikke er en rask prosess som krever ofre og restriksjoner, men en langsiktig prosess med livsstilsendringer. Prøv å spise regelmessig og sunt, tren og ikke glem psykologisk velvære - dette er den eneste måten du kan nå målet ditt og opprettholde resultatet i lang tid.