Top 7 pravidel pro udržení ideální postavy

Chcete si udržet ideální postavu, ale nevíte jak na to? Připravili jsme pro vás top 7 pravidel, která vám pomohou zbavit se přebytečných kil a udržet se ve formě.

1. Dodržujte svůj jídelníček
   Porušení diety vede k tvorbě a nárůstu nadváhy. Abyste nepřibírali, musíte jíst po malých porcích alespoň čtyřikrát, nejlépe šestkrát až sedmkrát denně. To pomůže zrychlit váš metabolismus a snížit touhu přejídat se.

2. Sledujte množství a kvalitu potravin
   Nejpohodlnější způsob, jak kontrolovat množství, které jíte, je v diáři. Na konci týdne budete schopni určit, který jídelníček je vám nejbližší, a upravit svůj jídelníček – doplnit chybějící potraviny a odstranit ty, kterých jíte v nadbytku. Nezapomínejte také na kvalitu jídla – preferujte lehce stravitelná, nízkokalorická jídla.

3. Nehladovět, ale ani se nepřejídat
   Když hladina cukru v krvi klesne, člověk pociťuje hlad. Pokud v tuto chvíli nemáte co jíst, tělo to může vnímat jako „výpadek proudu“ a při první příležitosti si vytvoří zásobu živin. Proto nehladovějte, ale ani se nepřejídejte – snažte se jíst pravidelně a střídmě.

4. Řekni ne! tučná jídla a sladkosti
   Pro ty, kteří mají chuť na sladké, mohou dezerty tvořit většinu jejich jídelníčku. Totéž se děje milovníkům tučných, vysoce kalorických jídel. Pamatujte ale, že základ jídelníčku by měla tvořit lehce stravitelná nízkokalorická jídla. Můžete si dovolit něco chutného, ​​ale pouze v rozumných mezích.

5. Sladkosti jezte pouze před obědem
   Od 15:00 do 21:00 se obvykle zvyšuje obsah inzulínu v krvi, takže veškerý cukr vstupující do těla během této doby se vždy změní na tukové zásoby. Snažte se proto jíst sladké jen před obědem.

6. Snižte svůj jídelníček na polovinu
   Pokud jíte málo, ale zároveň přibíráte na váze, znamená to, že si jen myslíte, že množství jídla, které zkonzumujete, je malé. Zkuste z talíře odebrat nejprve třetinu a poté polovinu obvyklé porce. Stabilizace hmotnosti vám ukáže nutriční normu, která je pro vás optimální.

7. Pít více vody
   Při nedostatku tekutin tělo zažívá stres a vysílá do mozku signály podobné signálům o hladu. Výsledkem je, že člověk místo vypití sklenice vody sní porci zcela zbytečných kalorií. Snažte se proto pít více vody – to nejen pomůže udržet vodní rovnováhu v těle, ale také sníží touhu přejídat se.

Dodržování těchto sedmi pravidel vám pomůže nejen zbavit se přebytečných kilogramů, ale také si dlouhodobě udržet ideální postavu. Je důležité si uvědomit, že hubnutí není rychlý proces, který vyžaduje oběti a omezení, ale dlouhodobý proces změny životního stylu. Snažte se pravidelně a zdravě jíst, cvičit a nezapomínejte na psychickou pohodu – jedině tak můžete dosáhnout svého cíle a udržet si výsledek po dlouhou dobu.