İdeal fiqurun saxlanması üçün ən yaxşı 7 qayda

İdeal bir fiqur saxlamaq istəyirsiniz, amma bunu necə edəcəyinizi bilmirsiniz? Biz sizin üçün əlavə funtlardan qurtulmağınıza və formada qalmağınıza kömək edəcək ən yaxşı 7 qaydanı hazırladıq.

1. Pəhrizinizə əməl edin
   Pəhrizin pozulması artıq çəki meydana gəlməsinə və artmasına səbəb olur. Kilo almamaq üçün gündə ən azı dörd, tercihen altı-yeddi dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və həddindən artıq yemək istəyini azaltmağa kömək edəcəkdir.

2. Yeməyin miqdarına və keyfiyyətinə nəzarət edin
   Yediyiniz miqdarı idarə etməyin ən əlverişli yolu gündəlikdir. Həftənin sonunda hansı yemək cədvəlinin sizə ən yaxın olduğunu müəyyən edə və pəhrizinizi tənzimləyə biləcəksiniz - çatışmayan qidaları əlavə edin və həddindən artıq yediyinizi çıxarın. Yeməyin keyfiyyətini də unutma - asan həzm olunan, aşağı kalorili qidalara üstünlük verin.

3. Ac qalmayın, amma həddindən artıq yeməyin
   Qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşəndə ​​insan aclıq hiss edir. Bu anda yeməyə bir şeyiniz yoxdursa, bədən bunu "güc kəsilməsi" kimi qəbul edə və ilk fürsətdə qida ehtiyatı yaratmağa başlaya bilər. Buna görə də, ac qalmayın, amma həddindən artıq yeməyin - müntəzəm və ölçülü yeməyə çalışın.

4. Yox DE! yağlı qidalar və şirniyyatlar
   Şirin dişi olanlar üçün desertlər pəhrizlərinin əsas hissəsini təşkil edə bilər. Eyni şey yağlı, yüksək kalorili yeməkləri sevənlər üçün də olur. Ancaq unutmayın ki, pəhrizin əsasını asanlıqla həzm olunan aşağı kalorili qidalar təşkil etməlidir. Özünüzə dadlı bir şeyə icazə verə bilərsiniz, ancaq ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində.

5. Şirniyyatları yalnız nahardan əvvəl yeyin
   Saat 15.00-dan 21.00-a qədər qanda insulin miqdarı adətən artır, belə ki, bu müddət ərzində bədənə daxil olan bütün şəkər dəyişməz olaraq yağ ehtiyatına çevrilir. Buna görə də şirniyyatları yalnız nahardan əvvəl yeməyə çalışın.

6. Pəhrizinizi yarıya endirin
   Bir az yeyirsinizsə, eyni zamanda kökəlirsinizsə, o zaman sizə yalnız istehlak etdiyiniz qidaların miqdarının az olduğu görünür. Boşqabınızdan adi hissənin əvvəlcə üçdə birini, sonra isə yarısını çıxarmağa çalışın. Çəki stabilləşdirməsi sizə sizin üçün optimal olan qidalanma normasını göstərəcək.

7. Daha çox su iç
   Maye çatışmazlığı olduqda, bədən stress yaşayır və beynə aclıq siqnallarına bənzər siqnallar göndərir. Nəticədə, bir insan, bir stəkan su içmək əvəzinə, tamamilə lazımsız kalorilərin bir hissəsini yeyir. Buna görə də, daha çox su içməyə çalışın - bu, yalnız bədəndə su balansını saxlamağa kömək etməyəcək, həm də həddindən artıq yemək istəyini azaldacaq.

Bu yeddi qaydaya riayət etmək yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa deyil, həm də uzun müddət ideal rəqəmi qorumağa kömək edəcəkdir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, arıqlamaq qurbanlar və məhdudiyyətlər tələb edən sürətli bir proses deyil, həyat tərzinin dəyişməsi ilə bağlı uzunmüddətli prosesdir. Müntəzəm və sağlam qidalanmağa çalışın, məşq edin və psixoloji rifah haqqında unutmayın - bu, məqsədinizə çatmağın və nəticəni uzun müddət saxlamağın yeganə yoludur.