Топ 7 правила за поддържане на идеална фигура

Искате ли да поддържате идеална фигура, но не знаете как да го направите? Подготвихме за вас топ 7 правила, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да останете във форма.

1. Следвайте диетата си
   Нарушаването на диетата води до образуване и увеличаване на наднорменото тегло. За да не наддавате на тегло, трябва да ядете малки хранения поне четири, а за предпочитане шест до седем пъти на ден. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви и ще намали желанието за преяждане.

2. Следете количеството и качеството на храната
   Най-удобният начин да контролирате количеството, което ядете, е в дневник. В края на седмицата ще можете да определите кой режим на хранене е най-близък до вас и да коригирате диетата си - добавете липсващи храни и премахнете тези, които ядете в излишък. Също така не забравяйте за качеството на храната - предпочитайте лесно смилаеми, нискокалорични храни.

3. Не гладувайте, но и не преяждайте
   Когато нивото на кръвната захар падне, човек се чувства гладен. Ако нямате какво да ядете в този момент, тялото може да възприеме това като „прекъсване на захранването“ и да се настрои да създаде запас от хранителни вещества при първа възможност. Затова не гладувайте, но и не преяждайте – старайте се да се храните редовно и умерено.

4. Кажи не! мазни храни и сладкиши
   За тези, които обичат сладкото, десертите могат да съставляват по-голямата част от диетата им. Същото се случва и с любителите на мазни, висококалорични храни. Но не забравяйте, че основата на диетата трябва да се състои от лесно смилаеми нискокалорични храни. Може и да си позволите нещо вкусно, но само в разумни граници.

5. Яжте сладкиши само преди обяд
   От 15.00 до 21.00 часа съдържанието на инсулин в кръвта обикновено се повишава, така че цялата захар, постъпваща в тялото през този период от време, неизменно се превръща в мастни резерви. Затова се старайте да ядете сладко само преди обяд.

6. Намалете диетата си наполовина
   Ако ядете малко, но в същото време наддавате, това означава, че само смятате, че количеството храна, което приемате, е малко. Опитайте да премахнете първо една трета, а след това половината от обичайната порция от чинията си. Стабилизирането на теглото ще ви покаже оптималната за вас хранителна норма.

7. Пий повече вода
   Когато има недостиг на течности, тялото изпитва стрес и изпраща сигнали до мозъка, подобни на сигналите за глад. В резултат на това човек, вместо да изпие чаша вода, изяжда порция напълно ненужни калории. Затова се опитайте да пиете повече вода - това не само ще помогне за поддържане на водния баланс в тялото, но и ще намали желанието за преяждане.

Спазването на тези седем правила ще ви помогне не само да се отървете от излишните килограми, но и да поддържате идеална фигура за дълго време. Важно е да запомните, че отслабването не е бърз процес, който изисква жертви и ограничения, а дългосрочен процес на промени в начина на живот. Опитайте се да се храните редовно и здравословно, спортувайте и не забравяйте за психологическото благополучие - това е единственият начин да постигнете целта си и да запазите резултата за дълго време.