Κορυφαίοι 7 κανόνες για τη διατήρηση μιας ιδανικής σιλουέτας

Θέλετε να διατηρήσετε μια ιδανική σιλουέτα, αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε; Ετοιμάσαμε για εσάς τους 7 κορυφαίους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να παραμείνετε σε φόρμα.

1. Ακολουθήστε τη διατροφή σας
   Η παραβίαση της δίαιτας οδηγεί στο σχηματισμό και αύξηση του υπερβολικού βάρους. Για να μην πάρετε βάρος, πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα τουλάχιστον τέσσερα, και κατά προτίμηση έξι έως επτά φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και θα μειώσει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.

2. Παρακολουθήστε την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων
   Ο πιο βολικός τρόπος για να ελέγξετε την ποσότητα που τρώτε είναι σε ένα ημερολόγιο. Στο τέλος της εβδομάδας, θα μπορείτε να προσδιορίσετε ποιο πρόγραμμα διατροφής είναι πιο κοντά σας και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας - προσθέστε τροφές που λείπουν και αφαιρέστε αυτές που τρώτε υπερβολικά. Επίσης, μην ξεχνάτε την ποιότητα των τροφίμων - προτιμήστε εύπεπτες τροφές με λίγες θερμίδες.

3. Μην πεινάτε, αλλά μην τρώτε και υπερβολικά
   Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν, ένα άτομο αισθάνεται πεινασμένο. Εάν δεν έχετε κάτι να φάτε αυτή τη στιγμή, το σώμα μπορεί να το αντιληφθεί ως «διακοπή ρεύματος» και να βάλει τον εαυτό του να δημιουργήσει μια παροχή θρεπτικών συστατικών με την πρώτη ευκαιρία. Επομένως, μην πεινάτε, αλλά μην τρώτε και υπερβολικά - προσπαθήστε να τρώτε τακτικά και με μέτρο.

4. Πες όχι! λιπαρά φαγητά και γλυκά
   Για όσους έχουν γλυκό δόντι, τα επιδόρπια μπορούν να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής τους. Το ίδιο συμβαίνει και με τους λάτρεις των λιπαρών φαγητών με πολλές θερμίδες. Αλλά να θυμάστε ότι η βάση της δίαιτας πρέπει να αποτελείται από εύπεπτες τροφές με λίγες θερμίδες. Μπορεί κάλλιστα να επιτρέψετε στον εαυτό σας κάτι νόστιμο, αλλά μόνο εντός λογικών ορίων.

5. Τρώτε γλυκά μόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα
   Από τις 15.00 έως τις 21.00, η ​​περιεκτικότητα σε ινσουλίνη στο αίμα είναι συνήθως αυξημένη, έτσι ώστε όλο το σάκχαρο που εισέρχεται στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου να μετατρέπεται πάντα σε αποθέματα λίπους. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε γλυκά μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

6. Κόψε τη διατροφή σου στη μέση
   Αν τρως λίγο, αλλά ταυτόχρονα παίρνεις βάρος, σημαίνει ότι πιστεύεις μόνο ότι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεις είναι μικρή. Δοκιμάστε να αφαιρέσετε πρώτα το ένα τρίτο και μετά το μισό της συνηθισμένης μερίδας από το πιάτο σας. Η σταθεροποίηση βάρους θα σας δείξει το διατροφικό πρότυπο που είναι βέλτιστο για εσάς.

7. Πίνετε περισσότερο νερό
   Όταν υπάρχει έλλειψη υγρών, το σώμα βιώνει στρες και στέλνει σήματα στον εγκέφαλο παρόμοια με τα σήματα πείνας. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο, αντί να πιει ένα ποτήρι νερό, τρώει μια μερίδα από εντελώς περιττές θερμίδες. Επομένως, προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό - αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα, αλλά και θα μειώσει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.

Η τήρηση αυτών των επτά κανόνων θα σας βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να διατηρήσετε μια ιδανική σιλουέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία που απαιτεί θυσίες και περιορισμούς, αλλά μια μακροχρόνια διαδικασία αλλαγής του τρόπου ζωής. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά και υγιεινά, να ασκείστε και να μην ξεχνάτε την ψυχολογική ευεξία - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.