As 7 principais regras para manter uma figura ideal

Você quer manter uma figura ideal, mas não sabe como fazer isso? Preparamos para você as 7 principais regras que o ajudarão a se livrar dos quilos extras e a manter a forma.

1. Siga sua dieta
   A violação da dieta alimentar leva à formação e aumento do excesso de peso. Para não ganhar peso, é necessário fazer pequenas refeições, pelo menos quatro, e de preferência seis a sete vezes ao dia. Isso ajudará a acelerar o seu metabolismo e reduzir o desejo de comer demais.

2. Monitore a quantidade e a qualidade dos alimentos
   A maneira mais conveniente de controlar a quantidade que você ingere é por meio de um diário. No final da semana, você poderá determinar qual horário de alimentação está mais próximo de você e ajustar sua dieta - adicione os alimentos que faltam e retire os que você ingere em excesso. Além disso, não se esqueça da qualidade dos alimentos - prefira alimentos de fácil digestão e com poucas calorias.

3. Não morra de fome, mas também não coma demais
   Quando os níveis de açúcar no sangue caem, a pessoa sente fome. Se você não tiver o que comer neste momento, o corpo pode perceber isso como uma “interrupção de energia” e se preparar para criar um suprimento de nutrientes na primeira oportunidade. Portanto, não morra de fome, mas também não coma demais - tente comer regularmente e com moderação.

4. Diga não! alimentos gordurosos e doces
   Para quem gosta de doces, as sobremesas podem constituir a maior parte da dieta. O mesmo acontece com os amantes de alimentos gordurosos e com alto teor calórico. Mas lembre-se que a base da dieta deve consistir em alimentos de baixa caloria e de fácil digestão. Você pode se permitir algo saboroso, mas apenas dentro de limites razoáveis.

5. Coma doces apenas antes do almoço
   Das 15h00 às 21h00, o teor de insulina no sangue costuma aumentar, de modo que todo o açúcar que entra no corpo durante esse período invariavelmente se transforma em reservas de gordura. Portanto, procure comer doces somente antes do almoço.

6. Corte sua dieta pela metade
   Se você come um pouco, mas ao mesmo tempo ganha peso, então só lhe parece que a quantidade de comida que você consome é pequena. Tente remover primeiro um terço e depois metade da porção habitual do seu prato. A estabilização do peso mostrará a norma nutricional ideal para você.

7. Beba mais água
   Quando há falta de líquidos, o corpo fica estressado e envia sinais ao cérebro semelhantes aos sinais de fome. Como resultado, uma pessoa, em vez de beber um copo d'água, ingere uma porção de calorias completamente desnecessárias. Portanto, tente beber mais água - isso não só ajudará a manter o equilíbrio hídrico no corpo, mas também reduzirá o desejo de comer demais.

Seguir essas sete regras ajudará você não apenas a se livrar dos quilos extras, mas também a manter uma figura ideal por muito tempo. É importante lembrar que perder peso não é um processo rápido que exige sacrifícios e restrições, mas sim um processo de mudanças no estilo de vida a longo prazo. Procure alimentar-se de forma regular e saudável, faça exercício e não se esqueça do bem-estar psicológico - só assim poderá atingir o seu objetivo e manter o resultado por muito tempo.