İdeal bir figürü korumak için en iyi 7 kural

İdeal bir figür elde etmek istiyorsunuz ancak bunu nasıl yapacağınızı bilmiyor musunuz? Fazla kilolardan kurtulmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacak en iyi 7 kuralı sizin için hazırladık.

1. Diyetinizi takip edin
   Diyetin ihlali aşırı kilo oluşumuna ve artmasına yol açar. Kilo almamak için günde en az dört, tercihen altı ila yedi kez küçük öğünler yemelisiniz. Bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve aşırı yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

2. Yiyeceklerin miktarını ve kalitesini izleyin
   Yediğiniz miktarı kontrol etmenin en kolay yolu günlük tutmaktır. Haftanın sonunda hangi beslenme programının size en yakın olduğunu belirleyebilecek ve diyetinizi ayarlayabileceksiniz; eksik yiyecekleri ekleyip fazla yediğinizi çıkarabileceksiniz. Ayrıca yemeğin kalitesini de unutmayın; kolay sindirilebilen, düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.

3. Açlıktan ölmeyin ama aşırı yemeyin
   Kan şekeri düştüğünde kişi aç hisseder. Eğer o anda yiyecek bir şeyiniz yoksa vücut bunu bir “elektrik kesintisi” olarak algılayabilir ve ilk fırsatta besin kaynağı yaratmaya başlayabilir. Bu nedenle aç kalmayın, ancak aşırı yemeyin - düzenli ve ölçülü yemeye çalışın.

4. Hayır de! yağlı yiyecekler ve tatlılar
   Tatlıya düşkün olanlar için tatlılar diyetlerinin büyük kısmını oluşturabilir. Aynı şey yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri sevenlerin başına da gelir. Ancak diyetin temelinin kolay sindirilebilen düşük kalorili gıdalardan oluşması gerektiğini unutmayın. Kendinize lezzetli bir şeyler yeme izni verebilirsiniz, ancak bu yalnızca makul sınırlar dahilindedir.

5. Tatlıları yalnızca öğle yemeğinden önce yiyin
   Saat 15.00'den 21.00'e kadar kandaki insülin içeriği genellikle artar, böylece bu süre zarfında vücuda giren tüm şeker her zaman yağ rezervine dönüşür. Bu nedenle tatlıları yalnızca öğle yemeğinden önce yemeye çalışın.

6. Diyetinizi yarıya indirin
   Az yiyorsanız ama aynı zamanda kilo alıyorsanız, bu sadece tükettiğiniz gıda miktarının az olduğunu düşünüyorsunuz demektir. Tabağınızdan her zamanki porsiyonun önce üçte birini, sonra yarısını çıkarmayı deneyin. Kilo stabilizasyonu size en uygun beslenme normunu gösterecektir.

7. Daha fazla su iç
   Sıvı eksikliği olduğunda vücut stres yaşar ve beyne açlık sinyallerine benzer sinyaller gönderir. Sonuç olarak kişi bir bardak su içmek yerine tamamen gereksiz kalorilerin bir kısmını yer. Bu nedenle daha fazla su içmeye çalışın - bu yalnızca vücuttaki su dengesini korumaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı yeme isteğini de azaltacaktır.

Bu yedi kurala uymak, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda ideal figürünüzü uzun süre korumanıza da yardımcı olacaktır. Kilo vermenin fedakarlık ve kısıtlamalar gerektiren hızlı bir süreç değil, uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliği süreci olduğunu unutmamak önemlidir. Düzenli ve sağlıklı beslenmeye çalışın, egzersiz yapın ve psikolojik sağlığınızı unutmayın; hedefinize ulaşmanın ve sonucu uzun süre korumanın tek yolu budur.