A 7 legfontosabb szabály az ideális alak megőrzéséhez

Szeretnél megőrizni az ideális alakot, de nem tudod, hogyan csináld? Összeállítottuk neked a 7 legfontosabb szabályt, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól és formában maradni.

1. Kövesse az étrendjét
   Az étrend megsértése túlsúly kialakulásához és növekedéséhez vezet. Annak érdekében, hogy ne hízzon, naponta legalább négyszer, lehetőleg hat-hét alkalommal kis étkezést kell ennie. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkenti a túlevés iránti vágyat.

2. Figyelje az élelmiszerek mennyiségét és minőségét
   Az elfogyasztott mennyiség szabályozásának legkényelmesebb módja a napló. A hét végén képes lesz arra, hogy meghatározza, melyik étkezési ütemterv áll legközelebb hozzád, és módosíthatod az étrended – adj hozzá hiányzó ételeket, és távolítsd el azokat, amelyeket túl sokat eszel. Ne feledkezzünk meg az ételek minőségéről sem – részesítsük előnyben a könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmú ételeket.

3. Ne éhezzen, de ne egyél túl sokat
   Amikor a vércukorszint csökken, az ember éhesnek érzi magát. Ha ebben a pillanatban nincs mit ennie, a szervezet ezt „áramkimaradásként” fogja fel, és az első adandó alkalommal tápanyagellátást hoz létre. Ezért ne éhezzen, de ne egyél túl sokat – próbálj meg rendszeresen és mértékkel étkezni.

4. Mondj nemet! zsíros ételek és édességek
   Az édesszájúak számára étrendjük nagy részét a desszertek teszik ki. Ugyanez történik a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek szerelmeseivel. De ne feledje, hogy az étrend alapját könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmú ételekből kell állnia. Megengedhet magának valami finomat, de csak ésszerű határokon belül.

5. Édességet csak ebéd előtt együnk
   15.00 és 21.00 óra között általában megemelkedik a vér inzulintartalma, így az ebben az időszakban a szervezetbe kerülő összes cukor változatlanul zsírtartalékokká alakul. Ezért próbáljon csak ebéd előtt enni édességet.

6. Csökkentse felére az étrendjét
   Ha keveset eszel, de közben hízol, az azt jelenti, hogy csak azt gondolod, hogy kevés az elfogyasztott étel mennyisége. Próbáld meg először a szokásos adag egyharmadát, majd felét levenni a tányérodról. A súlystabilizálás megmutatja az Ön számára optimális táplálkozási normát.

7. Igyál több vizet
   Folyadékhiány esetén a szervezet stresszt tapasztal, és az éhségjelzésekhez hasonló jeleket küld az agynak. Ennek eredményeként az ember ahelyett, hogy meginna egy pohár vizet, megeszik egy adag teljesen felesleges kalóriát. Ezért próbáljon meg több vizet inni - ez nem csak segít fenntartani a víz egyensúlyát a szervezetben, hanem csökkenti a túlevés vágyát is.

E hét szabály betartásával nemcsak megszabadulhatsz a felesleges kilóktól, hanem hosszú ideig megőrizheted ideális alakod. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás nem egy gyors folyamat, amely áldozatokat és megszorításokat igényel, hanem egy hosszú távú életmódváltási folyamat. Próbáljon meg rendszeresen és egészségesen étkezni, edzeni, és ne feledkezzen meg a pszichés jólétről - csak így érheti el célját és sokáig megőrizheti az eredményt.